Aflați de ce trebuie doar să includeți alergarea în programul de antrenament în timpul fazei de construire a mușchilor? Dezvăluim secretele anabolismului. Dacă luăm în considerare conceptul de „steroizi” pe scară largă, atunci acesta poate fi orice mijloc care poate îmbunătăți fundalul anabolic din organism. Acestea includ diverse preparate medicinale sintetice sau pe bază de plante, nutriție sportivă etc. Dar stimulenții fiziologici ai anabolismului prezintă un interes deosebit, deoarece nu au efecte secundare.
Cu siguranță știți despre unele dintre ele, iată o listă a acestora:
- Expunerea la temperaturi ridicate și scăzute pe corp.
- Alerga.
- Postul pe termen scurt, a cărui durată nu depășește o zi.
- Antrenament respirator hipoxic.
- Expunere strict dozată.
Poate că numai folosirea tuturor acestor tehnici provoacă cele mai controversate opinii în rândul culturistilor. Cineva este sigur că alergarea distruge doar masa musculară, dar există mulți susținători ai utilizării sesiunilor de alergare în programele de antrenament. Cu toate acestea, chiar și susținătorii care aleargă nu pot găsi un punct comun în ceea ce privește intensitatea în ceea ce privește performanța maximă pentru un culturist.
Dacă ne întoarcem la istoria sportului, atunci este, de asemenea, imposibil să găsim un răspuns clar. Există mulți sportivi de forță bine cunoscuți care se consideră atât susținătorii alergării, cât și adversarii acesteia. Doar Yuri Vlasov a reușit să demonstreze în mod clar eficiența alergării pentru antrenamentul de forță. El a devenit primul halterofil din URSS care a folosit activ alergări lungi în programul său de antrenament.
Se crede că, cu o pregătire și o nutriție organizate corespunzător, un culturist, în medie, este capabil să câștige aproximativ trei kilograme și jumătate de masă. Cu toate acestea, există dovezi că chiar și fără a folosi un aliment sportiv, sportivii au reușit să câștige aproximativ 20 de kilograme timp de 12 luni. Cu toate acestea, în mod corect, observăm că toți acești sportivi s-au antrenat după o lungă pauză.
Cu toate acestea, mai există un fapt care îi unește pe toți - anterior erau angajați în atletism. Să considerăm acum alergarea ca un steroid natural în culturism.
Efectul alergării asupra fiziologiei și biochimiei corpului
Bioenergie
Trebuie să fiți conștienți de faptul că energia este adesea principala limitare a creșterii musculare. De asemenea, se știe cu siguranță că energia este produsă de mitocondrii. Aceste organite practic nu participă la sinteza proteinelor, ci produc mai degrabă activ energie. Fibrele musculare nu vor începe să crească până nu se realizează hipertrofia mitocondrială. Creșterea dimensiunii și a numărului acestor organite este primul rezultat al antrenamentului de forță. Acest lucru ajută la creșterea capacității energetice a corpului și numai atunci se activează creșterea celulelor țesutului muscular. Astfel, impactul asupra mușchilor antrenamentului de forță poate fi împărțit în mai multe etape:
- Exercițiul duce la epuizarea rezervelor de energie.
- Deficitul de energie determină organismul să sintetizeze neurotransmițători, care la rândul lor declanșează procesul de sinteză a proteinelor.
- O creștere a ratei producției de proteine determină creșterea mitocondriilor și crește numărul acestora.
- După creșterea potențialului energetic al corpului, se declanșează mecanismele de creștere a fibrelor musculare.
Hipertrofia mitocondrială este vestitorul creșterii musculare. Este important de menționat aici că alergatul este cel mai bun mod de a accelera hipertrofia mitocondrială. Dacă vă uitați la corpurile slabe ale alergătorilor, puteți înțelege că corpul lor este capabil să utilizeze toate sursele de energie disponibile cât mai eficient posibil, inclusiv grăsimile. În același timp, mușchii lor conțin un număr mare de mitocondrii.
Dacă acum ne imaginăm că un alergător începe să se angajeze în culturism, atunci devine evident că are cel mai puternic potențial energetic pentru creșterea musculară. El nu mai necesită hipertrofie mitocondrială, deoarece aceste organite sunt deja prezente în cantități suficiente în țesuturi.
Sistemul endocrin
Sub influența antrenamentului de forță, corpul începe să producă activ hormoni catabolici. Ca rezultat, toate grăsimile sunt descompuse în glicerol și acizi grași, compuși proteici în amine și glicogen în glucoză. Acest lucru se face astfel încât organismul să nu experimenteze un deficit energetic.
Hormonii anabolici sunt, de asemenea, produși care previn descompunerea puternică a compușilor proteici. Cu toate acestea, glicogenul și grăsimile continuă să fie descompuse, iar glicerolul, împreună cu acizii grași, începe să participe la metabolismul energetic.
După finalizarea antrenamentului, situația este inversată și producția de catabolici scade, în timp ce concentrația de hormoni anabolici rămâne ridicată. Dacă în acest moment concentrația de somatotropină este mare, atunci insulina accelerează sinteza compușilor proteici. În caz contrar, formarea țesutului adipos este accelerată.
Modificările maxime ale nivelurilor hormonale sunt observate în timpul joggingului, deoarece se creează un deficit energetic grav. De asemenea, observăm că sub influența activității fizice, schimbări puternice în activitatea sistemului hormonal sunt observate doar la începutul lecției. Atunci corpul nu crește cantitatea de hormoni, ci crește eliberarea mediatorilor hormonali intracelulari.
Sub influența oricărei activități fizice, glandele suprarenale hipertrofiază treptat, ceea ce duce la o sinteză mai puternică a hormonilor catabolici. Dar la alergători, acest organ nu este hipertrofiat în aceeași măsură ca la oficialii de securitate. Eliminarea deficitului de energie din corpul lor are loc datorită creșterii sensibilității structurilor celulare la adrenalină și hormoni glucorticoizi. Din acest motiv, fundalul catabolic la alergători nu este atât de ridicat, iar în perioada post-exercițiu fondul anabolic crește mai repede.
Sistem nervos
Semnalele nervoase se propagă foarte repede numai de-a lungul proceselor nervoase. Transferul lor între celule poate fi destul de lung, deoarece sunt utilizate substanțe speciale pentru aceasta - neurotransmițători sau mai precis catecolamine. Orice activitate fizică activează celulele nervoase responsabile de sinteza catecolaminelor. Dar, în acest sens, alergarea este superioară oricărui alt tip de încărcare.
Cu joggingul regulat, hipertrofiile sistemului nervos și transferul de informații între celule sunt mult mai rapide. Astfel, pe baza tuturor celor de mai sus, putem afirma faptul că alergarea nu contribuie la recrutarea sau distrugerea masei musculare. Creează doar premisele pentru creșterea eficienței antrenamentului de forță. Astăzi, tot mai mulți sportivi de forță încep să alerge în programele lor de antrenament.
Veți afla mai multe informații informative despre rularea în culturism din acest videoclip:
