Există culturism natural sau este încă imposibil să faci fără steroizi în sporturile moderne? Acest articol va răspunde la această întrebare. Acum tot mai des trebuie să ne amintim de termenul „culturism natural”. Cu toate acestea, este imposibil să scapi de realitate și este necesar să recunoaștem că medicamentele anabolizante sunt utilizate atât la nivel profesional, cât și la nivel amator. Sportivii care doresc să câștige masă musculară și să arde depozitele de grăsime trebuie să combine antrenament intens, un program nutrițional adecvat, suplimente nutriționale sportive și cardio suplimentar.
În același timp, atunci când se utilizează diverși steroizi, de exemplu, testosteron, hormon de creștere etc., acest lucru se poate face mult mai repede în timp ce „nu moare” în sala de sport. Acesta este motivul popularității medicamentelor anabolizante. Poate că nimeni nu va contesta faptul că în ultimele decenii, sportivii profesioniști au folosit steroizi. Conform statisticilor disponibile, aproape 99% dintre sportivi au consumat droguri cel puțin o dată în carieră. Este destul de ușor să aflați ceilalți sportivi - aproape întotdeauna obțin locuri la sfârșitul mesei turneului.
Cu toate acestea, chiar și acum, destul de mulți fani au culturism natural. Sportivii care aleg calea antrenamentului dur refuză în mod deliberat să utilizeze medicamente anabolice.
Ce este culturismul natural
Pentru prima dată, acest termen de culturism natural a apărut chiar la începutul anilor '90. Scopul principal urmărit de admiratorii noii direcții de atunci era să înceteze utilizarea steroizilor. Pentru sportivii care au ales această cale, nu a fost necesar să devină câștigătorul „Domnului Olympia” sau să aibă mușchi minunați. Sănătatea și capacitatea lor fizică erau mai importante pentru ei. Pentru a susține mișcarea, au început să apară publicații speciale, care promovează abandonarea steroizilor.
Acum există organizații care își continuă munca. Aceștia continuă să-i îndemne pe sportivi să nu mai folosească substanțe chimice și să se concentreze pe stiluri de viață sănătoase și pe competiția naturală. Au existat și scandaluri când informațiile despre utilizarea steroizilor în trecut de către unii sportivi „naturali” au devenit publice. Înainte de competiție, sportivii care au renunțat la steroizi sunt acum supuși unui test de dopaj de rutină și trebuie să fie supuși și unui detector de minciuni.
Merită să spunem că sportivilor care au luat anterior dopaj li se permite, de asemenea, să participe la competiții, dar ultimul curs de steroizi anabolizanți ar fi trebuit finalizat cu cel puțin șapte ani în urmă. Printre medicamentele interzise pentru culturisti se numara nu numai steroizii populari, de exemplu, testosteronul sau stanozolul, ci medicamentele care au fost create recent - inhibitori ai miostatinei, dopajul genic, celulele stem etc. este permisă utilizarea medicamentelor utilizate în tratamentul astmului, alergiilor sau inflamației. Cu toate acestea, nu ar trebui să aibă un efect anabolic pronunțat. Alcoolul, cofeina și nicotina sunt, de asemenea, permise. Aceste substanțe sunt prezente în viața oamenilor obișnuiți.
Ce este permis în culturismul natural
Desigur, nu puteți face deloc fără a lua medicamente. Sportivii își pun corpul sub presiune și au nevoie de nutrienți suplimentari. Astfel, naturalului i se permite să folosească amestecuri de proteine, compuși de aminoacizi, glucoză, complexe de vitamine și minerale și creatină. Toate aceste substanțe sunt incluse în alimente, dar sportivii trebuie să le consume mai mult decât oamenii obișnuiți.
În plus, sportivii naturali pot folosi anumite medicamente și adaptogeni pe bază de plante care pot crește puterea, rezistența și sunt aprobați de comisiile antidoping în sport. Baza pentru un culturist care a ales calea sportului natural este antrenamentul îmbunătățit și un stil de viață sănătos. Dacă este necesar, pot utiliza produse farmaceutice aprobate.
Culturismul natural are avantaje și dezavantaje. De foarte multe ori, sportivii sunt frustrați să nu vadă progrese în antrenament. Oricine dorește să aleagă calea sportului natural ar trebui să știe ce ne așteaptă. Printre minusuri se pot menționa următoarele:
- Este nevoie de multă răbdare și efort pentru a atinge obiectivele stabilite;
- Nu va fi niciodată posibil să se obțină rezultatele pe care le arată sportivii care utilizează steroizi anabolizanți;
- Nu ar trebui să sperați să participați la turnee profesionale și cu atât mai mult cu privire la câștigarea lor;
- Când puteți obține rezultate pozitive, mulți nu vor crede că steroizii nu au fost luați pentru acest lucru;
- Este necesar să luptați constant împotriva dorinței de a urma un curs de medicamente anabolice pentru a accelera creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, în culturismul natural, puteți găsi și puncte pozitive:
- Nu trebuie să căutați steroizi și să cheltuiți bani pe ele;
- Nu vă riscați deloc propria sănătate, ci doar o îmbunătățiți;
- Fetelor le plac băieții cu mușchi mari și tu vei fi una dintre ele;
- Putem fi mândri de rezultatele obținute, deoarece acestea au fost obținute prin muncă grea în sală.
Nutriția sportivă în culturismul natural
În perioada pregătitoare dinaintea competiției, sportivii se concentrează pe trei puncte principale: dieta, forța și antrenamentul cardio. Unii sportivi folosesc suplimente alimentare aprobate pentru a-și îmbunătăți performanța. Numărul de droguri interzise include un număr destul de mare de substanțe variate și astăzi vom vorbi doar despre cele permise. De asemenea, acest articol nu va aborda problema utilizării amestecurilor de proteine, deoarece aceste reguli sunt similare cu regulile de utilizare a proteinelor conținute în produsele convenționale. Deci, ce poate fi folosit de sportivii care au ales culturismul natural.
Creatina
Creatina este considerată pe scară largă drept cel mai puternic supliment permis. Atunci când se utilizează creatina la un adult fără probleme de sănătate, nu trebuie să se aștepte efecte negative asupra rinichilor și ficatului. Au fost efectuate un număr mare de studii care au dovedit eficiența ridicată a creatinei monohidrat pentru creșterea creșterii musculare și creșterea forței. În medie, cu o doză zilnică de 20 de grame de substanță, luată timp de 4 până la 28 de zile, puteți obține aproximativ 2 kilograme de masă.
În acest sens, trebuie remarcat faptul că faza de încărcare a medicamentului în acest caz nu are o importanță capitală. La doza indicată, nivelul creatinei în mușchi crește cu aproximativ 20%. Poate fi apoi menținut cu 3 grame de creatină zilnic.
Acum puteți găsi pe piață alte forme de creatină, de exemplu, acetat de etil și forme tampon ale substanței. Producătorii încearcă să le prezinte ca un înlocuitor mai eficient pentru creatina monohidrat convențională, ceea ce, în general, nu este surprinzător. Cu toate acestea, în acest moment, nu există dovezi științifice pentru aceste afirmații. Cu toate acestea, dintre toate suplimentele, creatina este de departe cea mai populară dintre toți sportivii, nu doar culturistii naturali.
Beta alanină
Acest supliment devine din ce în ce mai popular printre sportivi în fiecare zi. Aproape imediat după intrarea în sânge, beta-alanina este absorbită în țesutul muscular și participă activ la sinteza carnozinei, o dipeptidă necesară exercițiului anaerob. Atunci când se utilizează beta-alanină într-o cantitate de 6,4 grame pe zi timp de patru săptămâni, nivelul cornozinei crește cu 64%. De asemenea, medicamentul, atunci când este utilizat timp de una până la două luni, îmbunătățește semnificativ indicatorul de rezistență și poate adăuga până la 1 kilogram de masă de țesut muscular.
Eficacitatea este semnificativ crescută atunci când beta-alanina și creatina sunt luate simultan. În prezent nu este clar ce va aduce organismului utilizarea pe termen lung a beta-alaninei. Până în prezent, s-a stabilit că, cu o supradoză a medicamentului, pot apărea simptome de parestezie, care dispar rapid după scăderea dozei.
Beta hidroxi beta metil butirat
Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul este un produs descompus al leucitei și are un efect stimulator asupra sintezei compușilor proteici din mușchi, în timp ce încetinește reacțiile catabolice. În cursul numeroaselor studii privind efectele beta-hidroxi-beta-metilbutiratului asupra organismului, nu au fost găsite efecte secundare. Dimpotrivă, medicamentul este capabil să scadă tensiunea arterială, conținutul de colesterol LDL din sânge.
Un remediu foarte eficient pentru persoanele în vârstă, în corpul căruia au loc procese catabolice puternice. Utilizarea beta-hidroxi-beta-metilbutiratului de către sportivi s-a dovedit a fi eficientă pe termen lung, deși cercetările sunt în curs de desfășurare.
Compuși aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Acest tip de compuși de aminoacizi reprezintă în medie aproximativ 18% din cantitatea totală de aminoacizi conținută în mușchii umani. Dintre sportivi, BCAA au devenit cele mai populare suplimente nutritive. Cea mai interesantă dintre ele este leucina, care stimulează sinteza compușilor proteici din mușchi la fel de activ pe care o pot face alți aminoacizi atunci când sunt luați simultan.
Cu toate acestea, în cantități mari, leucina poate epuiza rapid depozitele de valină și izoleucină. Este cel mai eficient să utilizați toți cei trei compuși de aminoacizi în același timp. O doză zilnică sigură de leucină pentru un adult este considerată a fi de până la 550 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Dar pentru utilizarea simultană a leucinei, izoleucinei și valinei, dozele sigure nu au fost încă stabilite. Când se utilizează BCAA între mese, se menține nivelul necesar de sinteză a proteinelor în țesuturile musculare.
Arginina
Aproape toate suplimentele alimentare care conțin arginină sunt utilizate înainte de a începe o sesiune de antrenament. Acest lucru promovează fluxul sanguin către țesutul muscular, îmbunătățește sinteza proteinelor și, în consecință, crește performanța atletică. Cu toate acestea, până acum au existat puține studii care să poată vorbi cu încredere deplină despre eficiența ridicată a substanței. O doză de 20 de grame pe tot parcursul zilei este considerată sigură.
Citrulina malat
Acest supliment devine tot mai popular printre culturisti. Dar este prea devreme pentru a vorbi cu încredere despre eficacitatea sa. Citrulina malat ar trebui să acționeze în trei moduri:
- Este o componentă indispensabilă pentru sinteza ureei;
- Inhibă acumularea de acid lactic în mușchi;
- Capabil să se convertească în arginină.
S-a constatat că atunci când medicamentul a fost luat timp de două săptămâni, producția de ATP a crescut cu 35%. De asemenea, în timpul cercetării, sa constatat că proprietatea medicamentului accelerează procesul de reparare a țesuturilor.
Glutamina
Este cel mai abundent compus de aminoacizi neesențiali din țesutul muscular. Cu o doză zilnică de 14 grame, produsul nu provoacă efecte secundare. Eficacitatea medicamentului se manifestă pe termen lung și poate crește rata de creștere a masei musculare.
Iată suplimentele esențiale pentru culturisti naturali.
10 fapte despre culturismul natural le puteți afla în acest videoclip:
