Mulți culturisti iau „chimia” pentru a realiza progrese rapide în sport. Dar sunt cei care vor să realizeze totul în mod natural, fără steroizi. Este posibil? Culturismul natural este de interes pentru mulți sportivi. Nu toată lumea vrea să ia chimie pentru a construi mușchi sau pentru a crește puterea. Este posibil să realizezi totul în mod natural? Pot începe fără steroizi? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți, ceea ce înseamnă că este timpul să găsim răspunsuri la aceasta.
Reguli de bază pentru persoanele eterne
- Nutriție. Creșterea în greutate fără steroizi depinde foarte mult de modul în care atletul mănâncă. Acest lucru se aplică și altor realizări. Ar trebui să întocmiți un anumit program conform căruia veți mânca de cel puțin cinci ori pe zi. Apoi, calculați aportul de proteine pentru fiecare masă. Dieta ar trebui să conțină alimente precum carne și brânză de vaci, pește și pui. Mulți sportivi folosesc suplimente sportive pentru a-și completa rezervele de proteine.
- A face exerciții fizice. Este destul de dificil să te antrenezi fără steroizi. Asigurați-vă că faceți o regulă pentru creșterea constantă a greutăților de lucru. Există însă pericolul de supraîntrenare, corpul nu are timp să se refacă de la un antrenament la altul. Suprasolicitarea în sine dispare numai după o odihnă de trei săptămâni. Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă - acesta este Platoul, perioada în care mușchii s-au oprit și nu cresc mai departe, indiferent de câte antrenamente și ce fel de dificultăți sunt. În acest caz, mulți sportivi renunță, devin dezamăgiți și chiar renunță la antrenament. Trebuie întotdeauna să ne îndreptăm către scopul dorit, fără teama de dificultăți pe drum. Acesta este singurul mod în care veți obține rezultatele dorite.
- Puteți pompa fără steroizi? Da, dar important aici recreere … Dacă vă simțiți obosit sau aveți dureri de cap, sau poate că nu aveți chef, atunci este mai bine să nu faceți mișcare în ziua respectivă. Ca urmare a antrenamentului în această stare, veți obosi și mai mult, nu veți obține niciun rezultat din exercițiu. Este necesar să intrați în regimul de odihnă și somn adecvat. Atunci vei fi energic și viguros, vei avea dorința de a merge la sport.
Drept și chimist - care este diferența?
În primul rând, procesul de influențare a ADN-ului celulelor cu informații despre sinteza proteinelor la sportivii care iau steroizi are loc mai rapid și în volum mai mare. Pe fondul administrării „chimiei”, rata de recuperare a mușchilor deteriorați prin antrenament este mai mare, devine posibilă depășirea plafonului fiziologic.
Antrenamentul pentru cei care iau steroizi este mai impresionant și chiar mai frecvent. Datorită stimulării mari a receptorilor necesari, creșterea musculară are loc rapid și în volum mare. La o persoană care dorește să se îngrașe fără steroizi anabolizanți, o anumită cantitate de hormoni anabolici este produsă ca răspuns la antrenament - aceștia îndeplinesc aceleași funcții ca și steroizii anabolizanți. Dar dimensiunea impactului în acest caz este mult mai mică decât cea a unui chimist.
De îndată ce sportivul se apropie de plafonul fiziologic în creșterea mușchilor și a forței, atunci există o oprire în curs de desfășurare datorită faptului că efectul cantității naturale de hormoni este limitat. Este necesar să creșteți volumul plămânilor - cantitatea de hormoni din sânge. În plus, ar trebui să faceți o pauză după expirație și apoi să inspirați din nou - aceasta este periodizarea sportivă.
Cât de repede puteți construi fără steroizi?
Există diferiți factori care afectează cât de repede construiți mușchiul.
- Experienta ta. Pentru cei încă noi în culturism, creșterea musculară este mai rapidă decât pentru sportivii experimentați, dar apoi încetinește atunci când atingeți limita genetică.
- Fundal hormonal propriu. Nivelurile hormonale pentru creșterea masei musculare pot fi diferite, în funcție de ce fel de regim de antrenament. Dacă nu vă balansați picioarele, nu ridicați greutăți mari, atunci creșterea testosteronului este imposibilă.
- Genetica. Vorbim despre distribuția normală a predispoziției genetice. Unele sunt date de natură pentru a-și dezvolta mușchii, altele nu au un potențial maxim. Genetica afectează echilibrul hormonal. Același lucru se aplică și structurii sistemului musculo-scheletic. În ciuda faptului că administrarea de steroizi poate echilibra într-o oarecare măsură șansele, totuși un atlet care nu are talent genetic nu va fi niciodată campion în culturism. Există oameni care tind să construiască o mulțime de mușchi și există cei care vor avea întotdeauna probleme de construcție musculară.
- Memoria musculară. Dacă decideți să renunțați la antrenament și apoi ați pierdut zece kilograme de greutate, apoi reveniți la cursuri după un timp, veți putea crește această greutate mult mai repede - în doar câteva luni.
Pentru creșterea musculară, nu este necesar să utilizați steroizi, dar puteți folosi chiar și nutriția sportivă ca asistent. De ce este nevoie pentru a câștiga masa musculară fără steroizi?
- Un program special bazat pe exerciții de bază.
- Antrenament intensiv.
- Dieta bogată în proteine.
- Regimul corect de antrenament.
- Rutină zilnică strictă.
- Gym Partner - El va ajuta la antrenamentele cu greutăți mari.
Instrucțiuni pentru obținerea de masă fără steroizi
- Este necesar să se asigure o bază nutrițională pentru mușchi. În fiecare zi, un culturist are nevoie de aproximativ 2 grame de proteine ușor digerabile pe kilogram de greutate corporală. Acordați atenție pieptului de pui, brânză de vaci și pește. Asigurați-vă că adăugați nuci și ouă fierte pe listă.
- Este necesar să faceți lucrări care vizează un grup muscular mare. Faceți exerciții de bază pentru a stabili numărul maxim de fibre musculare în cel mai scurt timp. Aceasta este o presă pe bancă și o presă în picioare, precum și genuflexiuni și ascensoare. Cele mai bune exerciții sunt ridicarea bilei la piept și o împingere sau smucitură de haltere.
- Este necesar să lucrați cu greutăți libere.
- Mușchii au nevoie de odihnă - cel mai bine este să nu faceți mișcare în fiecare zi. Recuperarea musculară durează aproximativ două zile. Prin urmare, atunci când lucrați cu o greutate mare, nici măcar o zi de odihnă între antrenamente nu este suficientă. Fibrele musculare trebuie să aibă timp să se refacă complet.
- Este bine să ne antrenăm împreună. Pentru creșterea musculară, va trebui să vă antrenați până la epuizare. Când puterile tale se vor epuiza, partenerul tău te va acoperi și te va ajuta să scoți bara de pe piept.
- Bea multe lichide. Apa minerală este cea mai bună fără gaz. Lucrul este că, împreună cu transpirația, atletul pierde mult lichid. Microelementele sunt îndepărtate din corp, echilibrul acido-bazic al corpului este perturbat, activitatea articulațiilor este perturbată și creșterea musculară este redusă. În timpul antrenamentelor intense, ar trebui să beți trei până la patru litri de apă pe zi.
- Este necesar să se dea odihnă nu numai mușchilor, ci și întregului corp. Prin urmare, trebuie să dormi opt ore. Adormiți înainte de miezul nopții, nu vă rupeți regimul sportiv. Ședința la computer noaptea și mușchii puternici sunt incompatibili.
Despre diferențele fiziologice dintre chimiști și chimiști în culturism în acest videoclip:
[media =
