Aflați cum o nouă ramură de fitness vă poate ajuta să vă formați și să pierdeți în greutate. Ciclismul aerobic a venit în țara noastră nu cu mult timp în urmă și nu toți fanii unui stil de viață sănătos sunt familiarizați cu acest domeniu de fitness. Astăzi vă vom povesti în detaliu și vom lua în considerare principiile antrenamentului cu bicicleta pentru pierderea în greutate de primăvară. Ciclismul aerobic vă va permite să creați un corp sănătos tonifiat și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Antrenamentul cu bicicleta pentru pierderea în greutate de primăvară se efectuează pe biciclete staționare și poate fi numit extrem. Exercitiile fizice te vor ajuta sa pierzi multa grasime si sa iti modelezi silueta. Rețineți că există mai multe tipuri de ciclism aerobic, despre care vom vorbi și astăzi.
Soiuri de ciclism aerobic
Din ce în ce mai mulți oameni sunt convinși de eficiența antrenamentelor cu bicicleta pentru pierderea în greutate de primăvară, iar popularitatea acestei zone de fitness este în continuă creștere. Dacă doriți să faceți ajustări la siluetă, scăpați de excesul de greutate, creșteți rezistența, îmbunătățiți activitatea sistemului respirator, apoi acordați atenție ciclismului. Rețineți că fetele cu ajutorul acestor activități își pot lua rămas bun de la celulită.
După cum ați înțeles deja, ciclismul aerobic este un tip de antrenament cardio. În același timp, cursurile se pot desfășura atât sub supravegherea unui antrenor experimentat, cât și acasă. Cu toate acestea, mai multe despre asta mai jos.
Antrenori folosiți la antrenament
Am menționat deja că ciclismul aerobic implică utilizarea de biciclete de exerciții, care trebuie configurate individual pentru fiecare atlet. În plus, în timpul lecției, sunt utilizate diferite programe care simulează mișcarea pe diferite tipuri de teren, chiar de-a lungul unui perete abrupt.
Alegerea programului depinde de nivelul de pregătire al fiecărui student și este în această privință că sfatul unui instructor experimentat ți-ar fi util. Știm cu toții că practicarea sportului poate fi benefică numai dacă activitatea fizică a fost aleasă corect. Dintre toate domeniile de fitness, ciclismul aerobic este cel mai atent pentru aparatul articular-ligamentar.
Programe
Se recomandă efectuarea unui examen medical complet înainte de începerea orelor. Când participați pentru prima dată la un curs, antrenorul vă va testa pentru a vă determina nivelul de fitness. Abia atunci vei primi un program de instruire care este perfect pentru tine.
Antrenamentele de ciclism pentru pierderea în greutate de primăvară implică utilizarea diferitelor programe, dar se pot distinge trei programe principale:
- Pentru începători, există un întreg grup de programe care nu numai că vor îmbunătăți parametrii fizici și se vor pregăti pentru stres grav, dar vor învăța și principiile de bază ale acestei zone de fitness. Acest grup se numește Spin Begin.
- Dacă aveți deja ceva antrenament fizic, atunci antrenorul vă va oferi unul dintre programele sub numele general Spin Force.
- Programele universale din seria Inter Spin pot fi utilizate de sportivi de diferite niveluri de antrenament și presupun prezența unor sarcini de interval. Acestea vizează în primul rând consolidarea sistemului cardiovascular.
Este destul de evident că antrenorul formează grupuri în care oamenii au același nivel de pregătire. Deși se poate folosi abordarea opusă organizării antrenamentelor de ciclism pentru pierderea în greutate de primăvară, atunci când există vizitatori cu niveluri diferite de pregătire în același grup, potrivit instructorilor care predică această viziune a antrenamentului, spiritul competitiv are un efect pozitiv asupra sportivilor.
Dacă doriți doar să vă mențineți într-o formă bună, atunci în timpul săptămânii este suficient să efectuați două sau trei sesiuni. Pentru obiective mai mari, ciclul aerobic de cinci ori pe parcursul a șapte zile.
Consumul de energie
Toată lumea știe că cu cât sunt consumate mai multe calorii într-o clasă, cu atât poți scăpa mai repede de excesul de greutate. Această zonă de fitness poate fi numită în siguranță alegerea ideală pentru toți cei care doresc să slăbească și să creeze un corp tonifiat. Dacă în timpul joggingului sau al altor tipuri de aerobic (singura excepție aici este aerobicul în apă) aparatul articular-ligamentar are o sarcină mare, atunci acest lucru nu este cazul în ciclism.
Durata unei lecții este de la 45 de minute la o oră și veți parcurge aproximativ 15 sau chiar 20 de kilometri în această perioadă de timp. Cantitatea de energie arsă depinde direct de viteză, dar în medie, în fiecare lecție se pierd aproximativ 700 de calorii. Să presupunem că pe o bandă de alergat într-o perioadă similară de timp vei scăpa doar de 350 de calorii.
Echipament
Îmbrăcămintea pentru cursuri este aleasă la discreția dvs., este important doar să nu restricționeze mișcarea, să permită pielii să respire și să nu se agațe de pedale. În opinia noastră, cea mai bună alegere ar fi un tricou și nu pantaloni largi. Dar există anumite cerințe pentru încălțăminte, și anume prezența unei tălpi groase și a benzii de rulare de înaltă calitate. În plus, vă recomandăm să achiziționați mănuși pentru a nu deteriora pielea palmelor.
Efecte pozitive ale antrenamentului de ciclism pentru slăbirea primăverii
Să vorbim despre beneficiile antrenamentului cu bicicleta pentru pierderea în greutate de primăvară:
- crește eficiența sistemului cardiovascular;
- procesele metabolice sunt normalizate;
- nu doar mușchii picioarelor sunt implicați în muncă, ci și a întregului corp, ceea ce vă permite să creați o figură tonifiată;
- mușchii devin mai puternici și mai rezistenți;
- Datorită capacității de a arde un număr mare de calorii, ciclismul aerobic este extrem de eficient în combaterea grăsimilor.
Este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor, astfel încât sarcina să nu devină excesivă. Trebuie remarcat faptul că există mai multe contraindicații pe care trebuie să le menționăm:
- formă severă de insuficiență cardiovasculară;
- tromboflebită și umflături severe;
- prezența problemelor cu aparatul articulo-ligamentos;
- Diabet;
- boli oncologice.
Antrenament cu bicicleta pentru scăderea în greutate de primăvară: cum să te antrenezi corect acasă?
Deși ciclismul aerobic este considerat o formă de fitness de grup, vă puteți antrena și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să abordați în mod responsabil alegerea unui simulator, deoarece trebuie să lucrați nu numai în poziție șezând, ci și în picioare. Scaunul simulatorului (numit ciclu) poate fi reglat nu numai pe verticală, ci și pe orizontală. Volanul are un design special care vă permite să schimbați rapid poziția mâinilor și să luați o poziție confortabilă.
Atunci când alegeți un ciclu, ar trebui să acordați atenție dimensiunii volantului - cu cât acest element al simulatorului este mai mare, cu atât va fi mai realistă imitația unei plimbări cu bicicleta. De asemenea, vă recomandăm să preferați simulatorul, care este echipat cu o frână de pantof reglabilă. Un computer de bord nu este o cerință, dar vă va ajuta să faceți cursurile mai productive.
Configurarea simulatorului
Am spus deja că este foarte important să obțineți configurarea corectă a bicicletei. Puteți face acest lucru singur folosind sfaturile noastre:
- Înălțimea scaunului trebuie să fie cu 50 de milimetri deasupra iliului. Acest lucru vă va permite să vă mențineți picioarele ușor îndoite în timp ce lucrați în poziție în picioare.
- Pedalele trebuie rotite cu partea din față a piciorului, efectuând mișcări circulare cu picioarele.
- În timpul antrenamentului, încercați să nu vă lucrați în mod activ bazinul decât dacă utilizați tehnica dansatorului.
- Privirea trebuie întotdeauna îndreptată înainte, iar spatele trebuie să fie drept.
Cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de primăvară pentru a pierde în greutate acasă?
Dacă aveți ocazia, atunci ar trebui să solicitați ajutorul unui instructor profesionist care va selecta programul potrivit și vă va învăța tehnica. Dacă nu există nicio ocazie, puteți folosi recomandările noastre:
- Începeți antrenamentul cu o încălzire - pedalați la sarcină și viteză minimă timp de cinci minute.
- Programul Power Slide - la primul nivel de rezistență, lucrați timp de două minute într-un ritm mediu. Apoi creșteți sarcina cu o divizie și pedalați încă două minute. După aceea, creșteți ritmul în fiecare minut și micșorați-l treptat în al cincilea minut. Lucrând într-un ritm lent, începeți flotări, dezvoltându-vă mușchii tricepsului timp de un minut.
- Program de rezistență maximă - în această etapă, sarcina dvs. principală este de a atinge nivelul maxim de rezistență. Pedalați în picioare folosind tehnica dansatorului. Pentru primul minut, lucrați într-un ritm mediu, după care fiecare minut crește sarcina cu o divizie, aducându-l la maxim.
- Program de viteză maximă - această etapă este cea mai eficientă pentru slăbit. La rezistență medie, creșteți ritmul și, în al treilea minut, luați o poziție în picioare, în timp ce vă măriți viteza. După patru minute, începeți să încetiniți treptat, aducând sarcina la o rezistență minimă.
Eficacitatea ciclismului pentru slăbirea primăverii
Și acum să acordăm atenție exclusiv influenței ciclului aerobic asupra proceselor de lipoliză. Ne grăbim să mulțumim fetelor cu un fizic în formă de pară - cursurile din acest domeniu de fitness vă vor ajuta să vă „uscați” picioarele și șoldurile într-un timp scurt. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să lucrați într-un ritm mediu pe o perioadă lungă de timp. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați împreună cu exercițiile aerobe, puteți progresa mai repede.
Ciclul aerobic este perfect pentru cei cu un dinte dulce. În zilele de antrenament, vă puteți permite orice delicatese, dar în cantități mici. În acest caz, este important să consumați o ciocolată sau altă dulceață în 30 de minute de la sfârșitul lecției. În această situație, toți carbohidrații vor fi consumați de organism pentru a umple depozitele de glicogen.
Mai multe despre antrenamentul cu bicicleta în următorul videoclip:
