În acest articol, veți afla ce este programul de slăbire al unui nutriționist suedez, avantajele, dezavantajele și contraindicațiile sale. Luați în considerare, de asemenea, un aport alimentar săptămânal. Conținutul articolului:
- Esența dietei
- Avantaje și dezavantaje
- Meniul
Nutriționiștii din aproape toate țările lumii sunt îngrijorați de problema excesului de greutate, deoarece în fiecare an numărul persoanelor supraponderale crește. În dezvoltarea programelor de slăbire, majoritatea specialiștilor doresc să aducă propriile lor cunoștințe și experiență. Nutriționiștii suedezi au decis să nu stea deoparte și au venit cu o tehnică de modelare a corpului numită „dieta suedeză”, care vă permite să slăbiți până la 3 kg de greutate într-o săptămână.
Ce este special la dieta suedeză
Există multe programe de slăbire, fiecare dintre ele având un meniu, durată, rezultat și alte nuanțe diferite. În ceea ce privește dieta suedeză, trăsătura sa distinctivă este dieta proteică. Principalele elemente ale dietei acestei metode sunt alimentele cu un conținut ridicat de proteine. Având în vedere dieta scandinavă, nu se poate să nu observăm prezența cartofilor în dietă, care, dimpotrivă, se încadrează în limitele interdicțiilor din multe programe de slăbire. Metoda suedeză de a pierde în greutate vă va permite corpului să se curețe și să elimine toxinele acumulate. Ca urmare a unui astfel de proces, activitatea organelor interne se va îmbunătăți semnificativ, iar depozitele de grăsime vor dispărea singure, fără a se face simțite mult timp, desigur, dacă pierderea în greutate nu preia utilizarea deșeurilor mâncare din nou.
Când întocmiți o listă de cumpărături, nu uitați să introduceți acolo ouă, lapte, hrișcă, fructe, cartofi, pui (în cantități mici) și pește, dar tăiați imediat toate dulciurile, făina și băuturile alcoolice. Dacă decideți să slăbiți, faceți-o cu înțelepciune, respectând recomandările experților.
Dieta suedeză nu vă va face să suferiți sănătatea, deoarece a fost creată pe baza unei diete echilibrate. Deoarece pierderea în greutate nu va observa un sentiment atât de pronunțat de foame în timpul programului, corpul său nu va fi stresat, ceea ce înseamnă că este puțin probabil ca kilogramele pierdute să revină.
Pro și contra ale dietei suedeze
Nu este atât de dificil să respectați regulile dietei suedeze, cel mai important lucru este să vă adaptați la un nou mod de a mânca în prima etapă a programului, după care va fi destul de ușor să refuzați alimentele interzise. Merită menționat principalele avantaje ale acestei metode de slăbire:
- Programul de slăbire de la specialiștii suedezi practic nu provoacă foamea.
- Nu este nevoie de utilizarea suplimentară a preparatelor vitaminice pentru a menține sănătatea la un nivel adecvat.
- Dieta este însoțită de curățarea organismului de toxine.
- Această tehnică vă permite să obțineți rezultate de durată.
- Pierderea eficientă în greutate fără stres pentru organism.
- Toleranță ușoară de către corp.
- Nu este nevoie de costuri financiare mari.
În ciuda avantajelor sugerate ale dietei suedeze, nu se poate să nu menționăm dezavantajele acesteia, care includ:
- Rată lentă de slăbire.
- Mese relativ rare. Mulți nutriționiști recomandă să se așeze pe mese fracționate, imediat în loc de 4-6 mese oferă doar 3 (mic dejun, prânz, cină).
Contraindicațiile tehnicii suedeze de modelare a corpului includ intoleranță individuală la anumite alimente care sunt incluse în dietă. Programul de slăbire nu este potrivit pentru persoanele care suferă de deficit de lactoză, deoarece componenta principală a micului dejun cu această metodă de slăbit este laptele. De asemenea, nu este de dorit să se aplice tehnica de slăbire de la specialiștii suedezi la persoanele cu gastrită și aciditate ridicată. Dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, este mai bine să solicitați sfatul unui dietetician. Dacă respectați regulile dietei, puteți pierde până la 3 kg de greutate într-o săptămână.
Rația alimentară săptămânală
Dieta suedeză înseamnă o alimentație echilibrată și adecvată, care vă permite să slăbiți câteva kilograme în șapte zile.
- Luni. Începeți prima zi a metodei de slăbire suedeză cu un pahar de lapte și o porție de terci de hrișcă fierte cu apă. La prânz, preparați o salată de legume, care poate include roșii, ceapă și ardei gras verde. Gustați 100g de brânză și beți o ceașcă de lapte cald. Seara, dar nu mai târziu de patru ore înainte de culcare, mâncați sfeclă rasă (200 g) cu sos de smântână, o felie de pâine și trei cartofi fierți.
- Marţi. Micul dejun din a doua zi este identic cu micul dejun din prima (lapte și terci de hrișcă fierte în apă fără a adăuga ulei și condimente). La prânz, condimentați o salată verde cu ulei vegetal, fierbeți un pește în cantitate de 250 g și doi cartofi, pentru cină, preparați o porție de salată obișnuită de varză, mâncați, de asemenea, unul sau două ouă de pui fierte, beți o cană de lapte.
- Miercuri. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine și 60 g de brânză - acesta este meniul pentru micul dejun din a treia zi a dietei suedeze. La prânz, beți un pahar de suc de mere, mâncați o porție mică de 100 g de salată de legume și mâncați 250 g de pui la grătar, fără grăsime și piele. Seara, puteți lua o gustare cu brânză tare, o felie de pâine și o porție mică de piure de cartofi. Nu uitați să beți aproximativ 200 ml de lapte.
- Joi. A patra zi a dietei poate începe cu două pâine prăjită fără condimente și un pahar de suc proaspăt de mere. Luați masa pe terci de hrișcă (100 g) cu o bucată mică de carne slabă fiartă. Opțional, puteți lua o gustare cu o portocală sau un măr. Cina este servită cu o porție de orez fiert cu salată (150 g) de ceapă și roșii, condimentată cu ulei vegetal și, desigur, un pahar de lapte, sursă de calciu.
- Vineri. Dimineața, în loc de lapte, puteți folosi un pahar de iaurt și o portocală. Pentru 100 g piure de cartofi, mâncați o cotlet cu conținut scăzut de grăsimi aburit și beți o ceașcă de ceai neîndulcit. Seara, vă puteți delecta cu mere proaspete și cu orice fruct (200 g).
- Sâmbătă. Ia micul dejun cu terci de hrișcă gătit în apă și bea un pahar de lapte. Pentru prânz, se bazează 150 g de carne slabă fiartă și aceeași cantitate de cartofi fierți. Saturați corpul cu substanțe utile din portocală și măr. Pentru cină, puteți mânca orez fiert (100 g) cu o salată (200 g) care conține ardei grași verzi, castraveți, ceapă și varză. Condimentați vasul vegetal cu ulei vegetal.
- Duminică. Folosiți grâu de orez pentru a face terci de mic dejun. Bea un pahar de lapte. La prânz, puteți fierbe cartofi (100 g) și 200 g de pește. Mai târziu, luați o gustare cu fructe și anume - o portocală și un măr, beți un pahar de suc de portocale. O salată de legume, o felie de pâine integrală și o cotletă mică la grătar sunt ceea ce arată o cină în a șaptea zi a dietei suedeze. Ia un pahar de suc proaspăt de mere.
Video despre dieta cu 6 petale de la un nutriționist suedez:
