Cum să obții o talie frumoasă și să scapi de o burtă lăsată. Ce instrumente, tehnici, diete și exerciții vă vor ajuta să vă faceți talia frumoasă acasă.
O talie subțire de viespe și un stomac plat sunt visul prețuit al fiecărei fete. Dar, din păcate, natura nu i-a răsplătit pe toți cu o figură ideală, așa că nu este deloc surprinzător faptul că femeile sunt pregătite pentru adevărate exploatări și încercări dificile pentru a realiza ceea ce își doresc. Astăzi, nu este necesar să purtați corsete speciale de slăbire, care cauzează o mulțime de inconveniente, deoarece există alte modalități eficiente de a obține o talie îngustă.
Care ar trebui să fie talia - norme general acceptate
Este considerat a fi parametrii unei figuri ideale - piept 90 cm, talie 60 cm și șolduri 90 cm. De aceea, multe fete se epuizează constant cu diferite diete, decid greve foamei lungi care le pot strica complet sănătatea și merg la sala de sport până la epuizare. Dar nici aceste metode nu permit întotdeauna atingerea obiectivului stabilit. Faptul este că fiecare persoană este individuală și multe fete nu se pot apropia de cifrele prețuite. Prin urmare, este atât de important să vă cunoașteți parametrii ideali.
Este foarte simplu să calculați aceste date, de exemplu, dacă înălțimea unei fete este de 175 cm, trebuie să scădeți 100 din această cifră.75 rămân - aceștia sunt parametrii ideali pentru talie și cu siguranță nu de 60 cm. trebuie, de asemenea, luată în considerare, mai ales dacă osul este larg, sunt permise mici abateri, la rezultat se adaugă aproximativ 2-3 cm.
Pentru fetele care au același volum de șolduri și sâni, se recomandă utilizarea unei formule diferite. În acest caz, talia va fi de 70% din acești indicatori. De exemplu, dacă volumul pieptului și șoldurilor este de 100 cm, atunci talia este de 70 cm.
Cum să faceți subțire talia rapidă și să îndepărtați burta - în toate modurile
Multe fete se străduiesc să devină mult mai subțiri într-o perioadă scurtă de timp, să scape de depozitele de grăsime din abdomen și să slăbească. Dar, în același timp, nu vor să-și monitorizeze dieta și să adere la o nutriție adecvată. Este posibil să atingi acest obiectiv în cel mai simplu mod, dar atunci va trebui să porți în mod constant un corset special de slăbit. În plus, vă va permite să reduceți talia doar pentru o vreme și să vă faceți figura mai subțire. Dar această metodă nu va ajuta la îndepărtarea depunerilor de grăsime din zona abdominală.
Puteți purta un corset de slăbire numai după consultarea unui medic, dar nu mai mult de trei ore pe zi.
Doar un corset vă va ajuta să obțineți o talie subțire într-un timp scurt. Există și alte metode, desigur, nu sunt atât de rapide, dar mai eficiente și nu dăunează sănătății.
În primul rând, trebuie să acordați o atenție specială nutriției dumneavoastră. Dacă nu urmați o dietă, pur și simplu nu veți putea pierde în greutate. Pentru a elimina acumularea de grăsimi și pentru a face un stomac plat, este necesar să reglați dieta. O dietă este selectată strict individual, luând în considerare greutatea și înălțimea inițială a femeii, inclusiv vârsta și bolile existente.
În centrul majorității dietelor se află eliminarea completă a glucidelor rapide din dietă. Este vorba despre carbohidrații rapide care sunt ușor absorbiți de organism, după care sunt transformați în depozite de grăsime. Prin urmare, dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, produsele de patiserie, ciocolata, zahărul, pastele, sucurile de dulciuri și băuturile carbogazoase sunt neapărat excluse din dietă.
Este important nu doar să ții o dietă, ci și să nu uiți de beneficiile activității fizice. O alimentație sănătoasă singură nu va fi suficientă pentru a vă atinge obiectivul dorit.
Trebuie să începeți procesul de slăbire cu următoarele puncte:
- Respectarea regimului de băut. Trebuie să beți aproximativ 1,5-2 litri de apă simplă pe zi. Sucurile, băuturile, sifonul și ceaiul nu sunt apă purificată. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor corporale, trebuie să beți suficiente lichide pe zi.
- Nu uitați sau refuzați micul dejun. Micul dejun trebuie să fie complet, pentru că în prima jumătate a zilei începe procesele metabolice în organism. După ce o persoană s-a trezit, corpul este complet gata să înceapă să ardă grăsimi.
- Fă sport regulat. Este necesar să alegeți setul potrivit de exerciții speciale care vizează direct reducerea taliei. Este o concepție greșită că antrenamentul regulat al mușchilor abdominali vă va ajuta să obțineți rapid ceea ce doriți. Pierderea în greutate nu apare doar în zonele cu probleme în care am vrut să îndepărtăm grăsimea corporală.
Este important să încercați să eliminați complet sau să reduceți la minimum cantitatea de carbohidrați rapidi pe care o consumați. Pentru mulți, aceasta este o sarcină foarte dificilă, așa că trebuie să vă aprovizionați cu voința și să începeți să vă îndreptați cu încăpățânare către obiectivul dvs.
Dacă intenționați să începeți o luptă activă cu grăsimea corporală existentă, este recomandat să adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
- Avocado sunt foarte utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întregul corp. Pulpa acestui fruct conține mulți acizi grași, vitamine și minerale. De aceea este adesea inclus într-o varietate de diete.
- Piulițele și uleiul de pin contribuie la accelerarea procesului metabolic. Există o îmbunătățire a producției de hormoni responsabili de scăderea poftei de mâncare.
- Zmeura, grapefruitul și ananasul conțin tone de ingrediente pentru arderea grăsimilor.
- Uleiul de pește este o sursă excelentă de omega 3, 6 și 9. Aceste substanțe încetinesc procesul de depozitare a grăsimilor. De aceea este recomandat să îl adăugați în dieta zilnică în timp ce luptați împotriva obezității. Diurna nu trebuie să depășească 500 mg.
- Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre și carbohidrați, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Dacă adăugați fulgi de ovăz în dieta dvs., puteți pierde în greutate.
Dieta pentru stomac plat și talie subțire
Această dietă este considerată nu numai una dintre cele mai eficiente, ci și destul de gustoase. Această tehnică se bazează pe utilizarea regulată a avocado și, după trei zile, puteți observa modificări pozitive. Nu este suficient doar o singură dietă, deoarece trebuie să rezolvați problema excesului de greutate într-un mod cuprinzător. Dacă obiectivul tău principal este stomacul plat și talia îngustă, este recomandat să faci și câteva exerciții simple.
Eșantion de meniu pentru prima zi de dietă:
- Prepară ceai de plante sau ceai verde la micul dejun. Va trebui să renunțăm la ceaiul negru puternic și la cafea. Curățați avocado, îndepărtați groapa. Luați jumătate din fruct, amestecați cu brânză de vaci și sare puțin, puteți adăuga condimente și un amestec de ierburi uscate. Este permis să mănânci o felie de pâine de secară sau o pâine.
- La prânz, preparați piure de cartofi, dar numai fără a folosi ulei. Puteți adăuga un vârf de cafea și puțin lapte. În timpul gătitului, nu trebuie să săriți vasele, deoarece puteți adăuga sare doar la mâncarea gata preparată. Pregătiți o salată dintr-un avocado - radeți fructele, tăiați roșiile felii, adăugați puțină brânză tare, folosiți ulei și puțină sare și piper pentru dressing. Se prepară ceai verde proaspăt.
- Faceți guacamole pentru cină. Pentru a face acest fel de mâncare sănătos și gustos, luați pulpa unui avocado, tocați până la piure, adăugați roșii tocate mărunt și ceapă verde. Pentru dressing, folosiți suc de lămâie, adăugați un vârf de piper negru și puțină sare. Acest fel de mâncare se potrivește cu fileul de pui fiert, puteți mânca și câteva pâini și puteți bea un pahar de suc de roșii proaspete.
Meniu în a doua zi a dietei:
- Pentru micul dejun, se servesc aceleași feluri de mâncare ca în ziua precedentă, dar se adaugă curmale (3 buc.) Și nuci (nu mai mult de 50 g).
- La prânz, luați o jumătate de avocado, ceapă verde proaspătă și un castravete. Pregătește o salată ușoară folosind ulei de măsline pentru dressing. Salata merge bine cu pește fiert, se permite ceai verde sau chefir, la care se adaugă puțină scorțișoară.
- Pentru cină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1-2 linguri. L.) Și jumătate de avocado, piept de pui fiert (100 g), măr, suc de ananas (1 lingură.).
Meniu în a treia zi a dietei:
- La micul dejun, piure de avocado și pulpă de brânză, ceai verde, 2 pâini cu unt;
- La prânz, salată de avocado - luați avocado (1 buc.), Roșii (2 buc.), Ardei dulci și tăiați cubulețe mici, adăugați fasole conservată (2-3 linguri). Pentru dressing, folosiți orice ulei vegetal, puțin suc de lămâie, piper și sare. Se fierbe un ou, se face ceai verde. Puteți mânca o pâine de dietă;
- Pentru cină, preparați o omletă de avocado. Luați slănină și prăjiți pe ambele părți. Bateți ouăle (2 buc.), Se toarnă într-o tigaie preîncălzită, se prăjește pe ambele părți. Puneți brânza, brânza rasă și slănina tocată în mijlocul unei clătite cu ou, înfășurați sub formă de tub. Serviți o omletă cu pâine dietetică și un amestec de legume - castraveți, ardei, roșii. Faceți suc proaspăt de portocale sau ananas.
După ce ați urmat o astfel de dietă timp de trei zile, este recomandat să adăugați aceste feluri de mâncare la dieta zilnică. Încercați să mâncați cât mai multe legume proaspete și să beți apă purificată. În același timp, este foarte important să excludeți aproape complet carbohidrații rapizi din dietă.
Cum să slăbiți talia și să îndepărtați burta - exerciții
Este foarte posibil să obțineți o talie subțire și un stomac plat pe cont propriu acasă. Dar pentru aceasta trebuie să respectați următoarele sfaturi din partea formatorilor profesioniști:
- Sarcinile de rezistență ar trebui să fie alternate cu exerciții cardio. În acest caz, organismul cheltuie mult mai multe calorii decât în timpul acestor două tipuri de încărcături.
- Alegeți exerciții complexe în timpul cărora mușchii abdominali oblici vor lucra activ.
- Încearcă să eviți să te apleci, altfel talia ta va crește.
- Fiecare exercițiu trebuie făcut cel puțin un minut.
- Există o scurtă pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu, pentru începători 1 minut.
- La început, va fi suficient să finalizați 3 abordări, crescând treptat sarcina.
- Antrenamentele trebuie efectuate în fiecare zi, deoarece corpul trebuie să aibă timp să se odihnească înainte de încărcări noi.
- Exercițiile de întindere sunt obligatorii înainte de fiecare antrenament, ceea ce va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor pentru stres. În acest caz, a doua zi, relațiile dureroase neplăcute ale mușchilor nu vor deranja.
- Pentru ca corpul să nu se obișnuiască rapid cu încărcătura, este necesar să se alterneze exerciții.
- Dacă instruirea se va desfășura independent acasă, este important să alternăm în mod constant complexele.
Răsucire
În timpul răsucirii, toți mușchii abdominali funcționează:
- luați poziția de pornire întinsă pe spate - picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt blocate sub cap, picioarele sunt pe podea;
- în timp ce inspirați, ridicați corpul și atingeți-vă coatele cu genunchii;
- la ieșire, reveniți lin la poziția de plecare;
- în timp, corpul se obișnuiește cu încărcătura și puteți ridica picioarele drepte în sus.
Scândură în trepte
Acest exercițiu este destul de dificil, deci trebuie să depuneți toate eforturile pentru ao face cel puțin de mai multe ori:
- luați poziția de plecare - se pune accent pe coate și vârfurile degetelor;
- mușchii sunt cât mai tensionați, spatele rămâne drept;
- fă un pas spre dreapta cu cotul și piciorul stâng, mișcă piciorul și cotul stâng;
- reveniți încet la poziția de plecare;
- repetați exercițiul pentru brațul și piciorul drept.
Foarfece inversate
Mulți sunt familiarizați cu versiunea clasică a acestui exercițiu, dar foarfecele „inversate” sunt executate diferit:
- luați o poziție orizontală, mâinile sunt strânse în partea din spate a capului;
- ridicați picioarele drepte - ar trebui să se formeze un unghi de 90 de grade în raport cu corpul;
- capul și gâtul sunt ridicate de pe podea;
- picioarele cad alternativ, încercând să nu atingă podeaua.
Prima dată va fi foarte dificil să efectuați acest exercițiu, dar în curând totul va funcționa. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, unghiul de înclinare este de 45 de grade.
Mers pe loc cu ridicare ridicată a picioarelor
Acesta este un antrenament cardio excelent, principalul lucru este să încercați să nu încetiniți ritmul:
- în timp ce mergeți, trebuie să încercați să ajungeți la cot cu genunchii - cu piciorul drept la cotul stâng și piciorul stâng la cotul drept;
- atunci când trageți în sus, trebuie să vă asigurați că degetul este tras și, atunci când reveniți la poziția inițială, puneți piciorul strict pe călcâi.
Picioarele oscilante întinse pe spate
Exercițiul este foarte simplu:
- luați poziția de plecare întinsă pe spate;
- picioarele îndoite la genunchi și ridicate - ar trebui să fie paralele cu podeaua;
- brațele sunt situate de-a lungul corpului, pot fi împrăștiate;
- mușchii abdominali sunt tensionați cât mai mult posibil, în timp ce piciorul este înclinat lateral.
Pliul diagonal
Efectuați acest exercițiu în timp ce stați întins pe partea voastră:
- trebuie să vă întindeți pe partea stângă, concentrându-vă asupra mușchiului gluteu;
- mâna stângă este pe podea, picioarele sunt îndreptate, mâna dreaptă este în spatele capului;
- concentrându-se pe mâna stângă, corpul și piciorul drept sunt ridicate;
- cu mâna opusă, trebuie să încercați să ajungeți la picior;
- rămâneți timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire;
- repetați exercițiul pentru partea dreaptă.
Crunch-uri așezate
Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să luați o poziție de plecare:
- așezat pe podea, țineți spatele perfect drept, genunchii îndoiți;
- picioarele sunt pe podea, puneți mâinile pe podea astfel încât fesele să fie ușor în spate;
- închideți mâinile în fața pieptului într-o încuietoare, relaxați-vă partea inferioară a spatelui;
- faceți viraje la stânga și la dreapta;
- reveniți la poziția de plecare.
Salturi răsucite
La sfârșitul setului de exerciții, se recomandă să faceți cardio:
- luați poziția de pornire - întindeți picioarele la lățimea umerilor, închideți mâinile în fața dvs. în broască;
- sari simultan și întoarce pelvisul la stânga, un alt salt și întoarce pelvisul la dreapta;
- pentru a crește sarcina, vă puteți antrena cu greutăți.
Cum se face o talie subțire acasă în 7 zile
Cu toate eforturile, puteți obține o talie subțire și grațioasă în doar o săptămână. Cu o muncă grea, rezultatul va fi vizibil în câteva zile, dar pentru a-l consolida, trebuie să continuați să vă angajați activ și să vă monitorizați propria dietă cu o atenție specială. Este foarte important să vă antrenați regulat - în fiecare zi.
Pentru a obține o talie subțire în doar o săptămână, se recomandă să faceți următoarele exerciții în mod regulat:
- Se întoarce în lateral. Este important să efectuați corect exercițiul - întindeți picioarele la lățimea umerilor, mâinile sunt în talie, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Înclinați spre dreapta și spre stânga, astfel încât partea inferioară a corpului să rămână staționară. Picioarele nu trebuie ridicate de pe podea.
- Așezați picioarele la lățimea umerilor, brațele deasupra capului închise într-o încuietoare, iar spatele rămâne egal. Îndoiți-vă înainte, cu cotul stâng, încercați să ajungeți la genunchiul drept. Concomitent cu înclinarea corpului, ridicați piciorul de pe podea. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.
- Stai drept și apleacă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu palmele, dar genunchii nu trebuie să se îndoaie.
- Unul dintre cele mai eficiente exerciții este moara de vânt. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor, spate drept, trunchiul ușor înclinat înainte, coboară brațele în jos. Efectuați înclinații active, ajungând cu mâna stângă la piciorul drept și invers. Țineți spatele drept, genunchii nu îndoiți, încercați să vă îndreptați complet. Faceți exercițiul timp de cel puțin două minute.
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați brațele de-a lungul trunchiului, spatele rămâne drept. Rotiți la stânga și la dreapta, dar nu îndoiți coatele. Este important ca partea inferioară a carcasei să rămână staționară.
Cu excepția acestor exerciții, se recomandă răsucirea unui cerc de hula sau a unui cerc pentru a subția talia și a strânge burta. Acest echipament sportiv este cu adevărat eficient, dar trebuie utilizat corect și regulat, ceea ce va ajuta să scăpați mult mai repede de depunerile de grăsime acumulate în zona taliei.
Exerciții pentru o talie subțire în următorul videoclip:
