Squats-urile sunt un exercițiu unic de forță nu numai pentru picioare, ci și pentru mușchii întregului corp pe care toată lumea trebuie să le facă. Fiecare fiziolog sportiv, antrenor de fitness și sportiv competitiv vă va spune că ghemuitul este cel mai bun exercițiu posibil și că există dovezi copleșitoare pentru asta. Întrebarea „De ce trebuie să te genuflexionezi” este de interes pentru aproape toți începătorii care au venit la sală pentru prima dată. Mulți din ei înșiși nu găsesc răspunsul la acest lucru, deoarece există încă o mulțime de alte exerciții pentru antrenarea picioarelor, dar nu atât de obositoare. nu rămâne nici măcar forță pentru alte grupe musculare.
În plus față de versiunea clasică a genuflexiunilor, există o mare varietate de tot felul de genuflexiuni și toate ajută nu numai la construirea masei musculare, ci și la creșterea forței și rezistenței corpului inferior, îmbunătățesc coordonarea generală a mișcărilor și îmbunătățesc starea generală de sănătate.
De ce genuflexiunile sunt de neprețuit
Squats sunt un fel de panaceu pentru toate problemele care apar.
1. Forța și câștigul muscular
Aproximativ 67% din mușchii din întregul corp sunt construiți de genuflexiuni. Adică, dacă excludeți genuflexiunile din procesul de antrenament, atunci atletul va atinge maximum 33% din posibilul succes de 100%.
Puteți veni la sală: presă pe bancă, biceps swing, triceps, umeri, antebrațe. Sau puteți să vă ghemuiți și să obțineți de două ori încărcătura printr-un singur exercițiu. Corpul va obține acea oboseală maximă și cel mai mare efect anabolic de la ghemuit.
Chiar și antrenamentele rare o dată pe săptămână vor da un rezultat vizibil în creșterea forței și a masei dacă sportivul se ghemui.
2. Formă estetică excelentă
Niciun exercițiu nu vă va face glutele și coapsele la fel de frumoase ca ghemuitul. Capul elastic apetisant este important nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
3. Abs pompate
În timpul exercițiului, toți mușchii regiunii abdominale funcționează. Datele cercetărilor au confirmat că genuflexiunile cu greutăți mari încarcă abs chiar mai mult decât greutățile obișnuite.
4. Creșterea sexualității
În timpul genuflexiunilor bărbătești cu bara, are loc un fel de masaj ușor al prostatei, se elimină stagnarea sângelui în picioare și bazin, se produce o eliberare mare de testosteron și se mărește tonusul muscular. Toate acestea au un efect pozitiv asupra potenței și îmbunătățesc sănătatea generală.
5. Lucrul stabil al sistemului nervos central
În timpul genuflexiunilor, corpul primește o sarcină stresantă și mecanismul general de adaptare este activat, ceea ce crește rezistența sistemului nervos central la influențele externe.
6. Întinerirea corpului
Lucrând la rezistența și rezistența corpului inferior, dezvoltarea întregului corp va fi realizată la nivel mecanic. Dacă nu filonați și oferiți tot ce este mai bun pe genuflexiuni, atunci destul de repede va fi posibil să uitați de senzația de oboseală a picioarelor cu încărcări suplimentare și plimbări neplanificate. Exercițiul fizic previne dezvoltarea modificărilor degenerative, crește puterea formațiunilor de țesut conjunctiv și îmbunătățește mineralizarea osoasă, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei (boala senilă). Prin urmare, pentru persoanele în vârstă, genuflexiunile nu sunt mai puțin utile decât pentru tinerii sportivi.
7. Îmbunătățirea circulației sângelui
Regularitatea exercițiului îmbunătățește activitatea vaselor de sânge din regiunea pelviană, metabolismul este, de asemenea, normalizat, iar pielea devine mai sănătoasă și mai strânsă.
8. Dezvoltarea flexibilității
Ghemuitul este o mișcare versatilă care necesită o flexibilitate ridicată. Fără o bună flexibilitate a articulațiilor șoldului, lucrați la întinderea tuturor mușchilor coapselor și ligamentelor picioarelor, nu puteți sta la amplitudine maximă.
9. Accesibilitate
Squats nu necesită aparate de antrenament scumpe, echipamente speciale sau costuri suplimentare. Tot ce este nevoie este o bară și o pereche de gantere, dar la cerere, chiar și acest echipament este înlocuit acasă cu un sac de nisip sau un butoi cu apă.
Care este prioritatea genuflexiunilor: cantitatea sau calitatea?
Nu există criterii stricte pentru numărul de ghemuituri efectuate - programele de antrenament sunt elaborate pur individual. Programul de antrenament ar trebui să fie prescris de un specialist și să varieze tehnica ghemuitului, încărcând exact mușchii potriviți.
Depinde mult de capacitatea fizică a corpului, de obiectivele stabilite (creșterea volumului muscular sau pierderea în greutate), de cantitatea de greutate suplimentară utilizată în procesul de antrenament. Probleme precum „picioarele fragile”, „al doilea genunchi”, „fundul mic sau mare”, „picioarele inferioare”, „urechile” nu sunt rezolvate prin exerciții speciale de izolare, ci pur și simplu prin schimbarea poziției picioarelor și a adâncimii Genuflexiune.
Nu cantitatea contează, ci calitatea genuflexiunilor. Este important să respectați tehnica corectă și regularitatea exercițiului. Nu este nevoie să așteptați rezultate rapide și să folosiți genuflexiuni în panică o dată pe an pe săptămână înainte de vacanța planificată. Corpul tău merită să-ți faci toată viața!
Cu o abordare competentă a antrenamentului și nutriției, după 1 lună rezultatul se simte, după 2 - se observă, după 3 - alții îl observă, după șase luni va fi posibil să ne gândim la ajustarea detaliilor, iar după un an o figura puternică, flexibilă și grațioasă va spune mulțumită unei ghemuituri.
Concluzie: sporturile de forță naturale sunt de neconceput fără ghemuit!
Video despre cum să vă ghemuiți corect:
