Aflați cum să creșteți nivelul de testosteron din sânge și să reduceți țesutul gras prin exerciții fizice și dietă. Este general acceptat faptul că androgenii au proprietăți puternice de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, sportivii care folosesc AAS vă vor spune că, în practică, lucrurile nu sunt la fel de netede ca în teorie. La unii oameni, aceste medicamente sunt într-adevăr capabile să aibă un astfel de efect, dar alții practic nu îl simt. Apare o întrebare rezonabilă - de ce medicamentele care pot crește concentrația hormonului masculin au un efect atât de dublu. Astăzi veți afla despre efectele testosteronului asupra arderii grăsimilor.
Testosteronul și greutatea corporală normală
Pentru a câștiga masa musculară, culturistii caută în mod constant modalități de a crește concentrația hormonului masculin. Cu toate acestea, testosteronul este capabil nu numai să accelereze procesele de hipertrofie, ci și utilizarea țesuturilor adipoase. Oamenii de știință au demonstrat că, la o concentrație scăzută a acestei substanțe, bărbații câștigă în mod activ masă grasă. Deoarece rata de sinteză a hormonului masculin scade odată cu înaintarea în vârstă, încep să apară probleme cu excesul de greutate.
Acest lucru este rău nu numai din punct de vedere estetic, deoarece conținutul în exces de celule adipoase din organism poate provoca apariția diferitelor afecțiuni, precum diabetul. Pe parcursul a numeroase studii, s-a dovedit că androgenii sunt capabili să accelereze procesele de utilizare a țesuturilor adipoase și, prin urmare, să îmbunătățească sănătatea.
În același timp, efectul testosteronului asupra arderii grăsimilor este dublu, iar o concentrație mare de substanță hormonală poate duce la efectul opus. Gama de valori la care testosteronul devine un puternic arzător de grăsimi este destul de restrânsă. Acest fapt sugerează că utilizarea androgenilor pentru îmbunătățirea constituției corpului necesită o abordare serioasă.
Efectul maxim pozitiv al testosteronului asupra arderii grăsimilor se manifestă în corpul persoanelor cu un apetit slab. Oamenii de știință sunt siguri că depinde de apetit cum va funcționa hormonul masculin ca un arzător de grăsimi. Cu toate acestea, există unele nuanțe în această chestiune - dacă creșteți conținutul de calorii al dietei, atunci corpul va începe să stocheze grăsimi.
Deoarece țesuturile adipoase conțin o mulțime de receptori de tip androgen, sunt foarte sensibili la orice medicament care conține un hormon masculin. Testosteronul, la rândul său, are capacitatea de a crește numărul de receptori adrenergici de tip beta, care activează lipoliza.
Pe măsură ce numărul acestor receptori crește, organismul are nevoie de mai puțin noradrenalină plus adrenalină pentru a utiliza cu succes țesutul adipos. Acest lucru sugerează că efectul testosteronului asupra arderii grăsimilor este, de asemenea, de a crește susceptibilitatea structurilor celulare adipoase la alte substanțe hormonale lipolitice.
Proprietățile stimulante ale testosteronului pot fi îmbunătățite de hormonul de creștere. În cursul cercetării, s-a stabilit prezența unui efect sinergic cu utilizarea simultană a hormonului de creștere și a medicamentelor androgenice. De aceea, culturistii profesioniști le folosesc într-un singur curs.
Toate celulele din corpul nostru conțin organite speciale - mitocondrii. În general, ele fac parte din celulă, iar sarcina lor principală este de a oxida acizii grași pentru energie. Dar este important să ne amintim că rata producției de energie de către mitocondrii este limitată de cantitatea de acizi grași care pot pătrunde în organite. Astfel, cu cât este mai mare concentrația hormonului masculin, cu atât este mai mare rata lipolizei.
Cu toate acestea, toate proprietățile de testosteron de mai sus pe corpul sportivilor nu sunt singurele. Până la mijlocul anilor nouăzeci, oamenii de știință nu au putut spune cu certitudine care a fost motivul acestui efect al testosteronului asupra poftei de mâncare. Lucrul este că în 1996 a fost descoperit hormonul leptină, care acum este cunoscut de mulți oameni cu probleme de supraponderalitate.
Amintiți-vă că acest hormon este sintetizat direct în structurile celulare adipoase. Mai mult, cu cât dimensiunea celulei este mai mare, cu atât substanța este mai activă. După ce leptina ajunge la creier, pofta de mâncare scade. Cineva ar putea crede că la o persoană completă hormonul este produs într-un ritm ridicat, și așa este. Cu toate acestea, persoanele obeze sunt rezistente la leptină și, prin urmare, au un apetit puternic.
Rata producției de leptină poate fi controlată cu insulină și cortizol. Deși mulți cred că funcția principală a leptinei este de a regla apetitul, în practică hormonul are alte câteva proprietăți. La o persoană sănătoasă cu greutate normală, cu cât este mai mare concentrația de leptină, cu atât mai activ pierde masa. Dar există o nuanță care ar trebui reținută - atunci când intră în țesutul adipos, testosteronul scade nivelul de leptină.
Acest fapt explică capacitatea hormonului masculin de a activa procesul de neolipogeneză. De asemenea, trebuie amintit că leptina poate accelera creșterea structurilor celulare grase. Practic, această substanță ajută creierul să înțeleagă cât de multă grăsime este stocată în organism.
Există o altă relație între testosteron și leptină - rata de producție a hormonului masculin depinde de concentrația celei de-a doua substanțe. Cu cât este mai mare concentrația de leptină, cu atât funcționează mai activ glandele secretoare sexuale. Cu toate acestea, ne amintim că aceste substanțe interacționează între ele. Din toate cele de mai sus, putem concluziona că medicamentele androgenice pot produce efecte negative asupra organismului.
Ele cresc concentrația hormonului masculin, care la rândul său suprimă sinteza leptinei. Când se întâmplă acest lucru, concentrația de testosteron începe să scadă. În același timp, gonadele sunt capabile să secrete testosteron, chiar dacă nivelul de leptină este scăzut. După cum puteți vedea singur, în practică, efectul testosteronului asupra arderii grăsimilor este extrem de dificil.
Cel mai adesea, androgenii au un efect pozitiv asupra procesului de utilizare a țesuturilor adipoase, deși acest efect nu este întotdeauna vizibil. În același timp, pofta de mâncare nu crește prea mult. Cu toate acestea, există și situații opuse, când medicamentele androgenice stimulează senzația de foame la sportivi. Depinde de caracteristicile individuale ale atletului, precum și de starea sa fizică.
Cum se mărește concentrația de testosteron?
Când vorbim despre testosteron, ca și alți hormoni, este important să ne amintim că există două forme ale acestor substanțe - libere și legate. Acest lucru se datorează faptului că hormonii călătoresc prin corp într-o stare legată datorită a doi compuși proteici, globulina și albumina. Atâta timp cât moleculele hormonale sunt legate, ele nu pot produce niciun efect asupra corpului.
După efectuarea testelor pentru nivelul de testosteron, răspunsul indică două valori. Dacă indicatorul general este ridicat și există puțin hormon masculin liber, atunci acest lucru indică un nivel scăzut al substanței în sine. Concentrația de testosteron este exprimată în nanograme per decilitru de sânge (ng / dl).
Următorii indicatori sunt considerați niveluri normale de hormoni pentru bărbați:
- Testosteronul total este de 270-1070 ng / dl.
- Testosteronul liber este de 9-30 ng / dL, sau 2 până la 3% din concentrația totală.
După cum puteți vedea, gama valorilor normale este destul de mare și totul depinde de persoana însuși. Pentru a înțelege modalitățile de creștere a nivelului hormonului masculin, trebuie să înțelegeți motivele scăderii concentrației sale. Primul pas este stabilirea nivelului formei generale de testosteron, estrogeni, LH și FSH, globulină, precum și progesteron cu prolactină. Toate aceste substanțe hormonale sunt capabile să influențeze conținutul de testosteron din organism.
În cursul studiilor, sa constatat că la bărbații cu vârsta sub 40 de ani, cu o concentrație de testosteron liber sub 400 mg / ml, pot apărea simptome ale unui deficit de substanță. Odată cu vârsta, rata producției tuturor hormonilor scade și după 40 de ani, pot apărea probleme dacă nivelul de testosteron scade sub 300 ng / dL.
Cu toate acestea, să revenim la problema creșterii concentrației hormonului masculin. Evident, cel mai simplu mod de a rezolva această problemă este de a utiliza medicamente anabolizante. Cu toate acestea, această metodă nu va fi luată în considerare de noi, deoarece este potrivită în primul rând pentru sportivii profesioniști. Conversația se va concentra doar pe metodele naturale de creștere a nivelului de hormon masculin.
Dietă
Nutriția unei persoane determină în mare măsură bunăstarea acesteia. Alimentele pot fi o modalitate excelentă de a crește și menține o concentrație normală de hormoni masculini. Acum vă vom spune cum puteți rezolva această problemă cu ajutorul carbohidraților și a grăsimilor. Cu siguranță știți că aceste două substanțe nutritive sunt în mod activ „blamate” pentru epidemia de obezitate de astăzi.
Cu toate acestea, fără ele, corpul nu va putea funcționa normal. Grăsimile sunt implicate în multe procese biochimice, de exemplu, în reînnoirea structurilor celulare, menținând sensibilitatea la insulină și din acestea se sintetizează hormonul masculin. Când limitați brusc cantitatea de grăsimi din dieta dvs., toate aceste reacții încetinesc.
Nutriționiștii recomandă unui adult să consume zilnic grăsimi într-o cantitate de 20 până la 30 la sută din valoarea energetică a dietei zilnice. În același timp, amintiți-vă că acest sfat se aplică persoanelor cu un stil de viață sedentar și cu masă musculară scăzută. De exemplu, un bărbat cu o greutate corporală de 80 de kilograme, care nu este implicat în sport, arde aproximativ două mii de calorii pe tot parcursul zilei. Pe baza recomandărilor discutate mai sus, el ar trebui să consume între 45 și 80 de grame de grăsime în fiecare zi. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci cheltuielile dvs. de energie cresc semnificativ, dar nu ar trebui să creșteți cantitatea de grăsime. Conform rezultatelor cercetărilor, pentru a satisface nevoile organismului, este suficient să consumați 0,3 grame de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate uscată pe tot parcursul zilei.
Exercițiu fizic
Exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul de testosteron, dar este esențial să o faci corect. Cea mai bună opțiune pentru bărbați este antrenamentul de forță. Exercițiul cardio poate reduce nivelul de testosteron și poate crește nivelul de cortizol. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că absolut nu aveți nevoie de antrenament aerob - principalul lucru este să nu exagerați.
Exercițiul de bază are cel mai puternic efect asupra producției de hormoni masculini. De fapt, dacă te antrenezi pentru tine și nu te gândești să participi la competiții, atunci folosește-le doar în programul tău. În plus, cursurile dvs. ar trebui să fie de intensitate ridicată. Dacă ne întoarcem la activitatea aerobă, atunci putem recomanda antrenamente la intervale de intensitate mare. Acest lucru vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime, precum și să creșteți nivelul de testosteron.
