Aflați ce secrete dietetice sunt ascunse de profesioniștii în culturism de la cei care participă la gimnastică. Efectul schimbării corpului este garantat. Dacă te antrenezi pentru tine, atunci nu trebuie să numeri caloriile. Dar când intenționați să efectuați, acest lucru este foarte important. În acest articol, veți afla despre 11 concepții greșite ale culturistilor despre faptul că nu se numără caloriile.
Contează ceea ce mănânci, nu cât mănânci
Puteți pierde în greutate consumând doar junk food și băuturi răcoritoare. Desigur, puteți oferi o mulțime de motive pentru a nu face acest lucru, iar un astfel de program de nutriție nu vă va interesa. Oamenii de știință nu au dovedit încă că mâncarea nedorită este mai favorabilă acumulării de grăsimi decât mâncarea sănătoasă. Includerea cerealelor integrale, a fibrelor și a nivelurilor ridicate de proteine în dieta dvs. face parte din rutina de control al apetitului. Atâta timp cât consumi mai puține calorii decât arzi, greutatea va scădea.
Cu combinația corectă de nutrienți, grăsimea nu se acumulează
Acest subiect a fost studiat de oamenii de știință de mai bine de un deceniu, dar formula nu a fost încă dezvoltată, datorită căreia grăsimile vor fi arse eficient. Dacă consumați aceeași cantitate de compuși proteici, atunci cu orice program nutrițional, pierderea de grăsime va fi aceeași. Prin consumul de proteine, vă protejați mușchii de defalcări, iar grăsimile sunt arse mai eficient cu același aport caloric. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată numai până când cantitatea de compuși proteici din dieta dvs. a depășit 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. O creștere suplimentară a dozei nu mai afectează pierderea de grăsime.
Numărând calorii, pierzi mai puține grăsimi decât te aștepți
Aici nu putem decât să fim de acord că, chiar și în cele mai controlate experimente, subiecții deseori pierd mai puțin decât a fost planificat conform calculelor. Cu toate acestea, punctul aici nu este în conținutul de calorii, ci în echilibrul energetic al corpului. Să subliniem principalele motive pentru care este dificil să se determine indicatorul acestui sold:
- O persoană nu poate estima corect numărul de calorii primite.
- Cu un deficit energetic, o persoană este mai puțin activă, ceea ce reduce cheltuielile calorice.
- Oamenii pierd diferite cantități de apă, ceea ce poate afecta semnificativ rezultatul.
În toate studiile în care organizatorii au controlat dieta, în acele momente în care subiecții au mâncat mai puțină mâncare, au pierdut și grăsime. Deși rezultatele nu au fost în concordanță cu estimările, diferențele nu au fost semnificative.
Nu poți îngrădi atât de mult pe cât arată calculele
Situația de aici este similară cu punctul anterior. Corpul rezistă nu numai pierderii în greutate, ci și creșterii în greutate. Uneori, o persoană nu este deloc capabilă să se îngrașe, chiar și cu o dietă bogată în calorii. Iată principalele motive pentru aceasta:
- Odată cu creșterea conținutului de calorii, activitatea crește, ceea ce duce la o cheltuială mare de energie.
- Pe măsură ce câștigi în greutate, trebuie să te miști mai mult, iar acest lucru necesită energie suplimentară.
- Cu cât se consumă mai multe alimente, cu atât este mai puternic efectul termogen, care necesită calorii suplimentare.
Odată cu scăderea aportului caloric, metabolismul încetinește
Din păcate, acest lucru este complet greșit, deoarece altfel persoana nu ar putea muri de foame. Într-un studiu, subiecții au urmat un program de dietă cu jumătate de calorii și au parcurs în total 30 de kilometri pe parcursul unei săptămâni. În șase luni, au reușit să piardă aproape un sfert din masă, iar metabolismul lor bazal a scăzut cu doar 225 de calorii pe zi. Desigur, rata metabolică va fi redusă, dar nu semnificativ.
Pierderea în greutate nu poate fi controlată de calorii
Desigur, acesta este un proces foarte complex, iar compoziția corpului uman depinde de un număr mare de factori. Cu toate acestea, dacă reduceți valoarea energetică a alimentelor, veți pierde în greutate și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste puncte.
Frecvența meselor este importantă, nu volumul
Acum nu putem spune că șase mese pe zi sau postul temporar nu este doar o modalitate de a controla foamea, ci ceva mai mult. La fel ca până acum, oamenii de știință nu au dovedit cu exactitate necesitatea de a consuma o cantitate mică de carbohidrați seara sau eficacitatea „ferestrei de carbohidrați”. Dacă mănânci aceeași cantitate de calorii, fie vei pierde, fie vei câștiga aceeași greutate. Nu contează dacă ai mâncat de două ori pe zi sau de 12 ori.
Gestionarea hormonilor este mai importantă decât caloriile
Un număr mare de hormoni au un efect asupra creșterii (pierderii) în greutate. Cu toate acestea, acum oamenii de știință nu pot spune cum să-și regleze concentrația în timpul dietei cu medicamente sau în orice alt mod.
Suplimentele sunt garantate pentru a pierde în greutate
Dacă nu creezi un deficit energetic în organism, atunci niciun supliment nu te va ajuta să slăbești. Trebuie amintit că există foarte puține suplimente cu adevărat eficiente, iar majoritatea sunt manechine. Chiar dacă utilizați un arzător de grăsimi atât de puternic ca amestecul ECA, nu veți pierde mai mult de trei sute de calorii în timpul zilei. De asemenea, este important să ne amintim despre obișnuința cu orice medicament, ceea ce duce la o scădere a eficacității.
Reducerea caloriilor este ineficientă și crește foamea
De cele mai multe ori, consumul unei cantități mici de alimente va crește foamea. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică alimentelor care umple bine stomacul. De exemplu, prin creșterea aportului de proteine, este posibil să nu observați nici măcar foamea în timp ce reduceți aportul total de calorii. Deși este dificil să lupți împotriva foamei și nu poți să te certi cu asta. Uneori trebuie doar să înduri.
Nu pot slăbi, deși mănânc puțin și fac mișcare
Iată câteva motive care resping această afirmație:
- De cele mai multe ori, oamenii nici măcar nu știu exact câtă mâncare consumă. Nu puteți verifica cu siguranță dacă ați slăbit și vă bazați doar pe senzații.
- Dacă nu vă acordați respectarea programului de nutriție dietetică, atunci rezultatul dorit va fi extrem de dificil de obținut.
- Chiar și în cursul experimentelor, subiecții cunosc detaliile experimentului, care pot afecta serios rezultatul.
Veți învăța cum să numărați caloriile din acest videoclip:
