Fitness-ul este destul de popular astăzi, dar mulți găsesc încă diverse scuze pentru a nu face mișcare. Află de ce trebuie să mergi la sală. În fiecare zi, tot mai mulți oameni se alătură cursurilor de fitness. Dar, în același timp, sunt încă mulți care consideră că aceasta este o ocupație inutilă. Unii sunt siguri că au devenit deja bătrâni pentru fitness, în timp ce alții sunt complet siguri că antrenamentul de forță poate fi dăunător sănătății.
Astăzi ne vom uita la 12 motive pentru a face culturism. Ei trebuie să te convingă că antrenamentul de forță al amatorilor nu numai că este sigur, dar va aduce multe beneficii corpului tău. Mușchiul scheletic nu numai că vă ajută să vă mențineți postura, dar acționează și ca un mecanism de apărare. Deci, să începem.
Principalele motive pentru a face culturism
- Toate cele mai recente cercetări ale oamenilor de știință sugerează că antrenamentul de forță este foarte benefic pentru organism. Astăzi, există o masă de date confirmate științific care indică un răspuns pozitiv al corpului ca răspuns la sarcinile de putere. Nu mulți oameni știu că cantitatea de masă musculară scade la fiecare zece ani. Numai antrenamentul de rezistență poate opri acest proces. În plus, au fost dovedite efectele pozitive ale culturismului asupra inimii și a sistemului vascular.
- Prin antrenamentul de rezistență, veți putea menține o rată ridicată a proceselor metabolice. Odată cu vârsta, rata metabolică scade din cauza defalcării musculare. Numai culturismul va opri acest proces și va preveni acumularea excesului de grăsime corporală.
- Dacă nu ați făcut mișcare pentru o perioadă lungă de timp, atunci trebuie să redobândiți masa musculară pierdută. Conform studiilor recente, sportivii începători pot câștiga aproximativ trei kilograme de masă în două luni de antrenament. În acest caz, va trebui să vă antrenați timp de 25 de minute de trei ori în timpul săptămânii. De acord, aceasta nu este o investiție foarte mare a timpului tău.
- Cu o creștere a masei musculare de trei kilograme, rata metabolică va crește cu cel puțin șapte procente. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă multă energie în repaus. Experimentele au arătat că, chiar și cu o creștere a conținutului de calorii din programul de nutriție, masa grasă nu crește odată cu culturismul.
- Cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință au descoperit că, după trei luni de culturism, cu o creștere de 15% a energiei alimentare, o persoană ar putea pierde patru kilograme de grăsime. Acest lucru va crește masa musculară cu o medie de trei kilograme. Toate acestea se pot realiza practicând de trei ori pe săptămână timp de 25 de minute!
- Antrenamentul de forță are un efect benefic nu numai asupra mușchilor, ci și asupra structurii osoase. Aceasta se referă în primul rând la o creștere a mineralizării osoase. Mai multe studii clinice au arătat că, după patru luni de antrenament, mineralizarea coapsei superioare a crescut dramatic.
- Un rezultat la fel de important al antrenamentului de forță este creșterea ratei metabolismului glucozei. După patru luni de exerciții, în corpul celulelor tisulare testate a început să se asimileze mai bine această substanță cu mai mult de 20 la sută. Cu o rată scăzută de absorbție a glucozei se asociază dezvoltarea diabetului la bătrânețe. Pentru a preveni dezvoltarea acestei boli, trebuie să faceți mișcare.
- Când fac culturism timp de trei luni, oamenii de știință au observat o creștere a ratei de trecere a alimentelor prin tractul gastro-intestinal cu o medie de 50%. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta cancer de colon.
- Antrenamentul cu greutăți ajută la normalizarea tensiunii arteriale în repaus. Adesea două luni de antrenament sunt suficiente pentru a obține un astfel de rezultat.
- Culturismul îmbunătățește compoziția lipidică a sângelui și acest fapt a fost dovedit în mai multe studii clinice. De asemenea, rețineți că acest lucru este valabil și pentru cardio.
- Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să simtă dureri la nivelul spatelui inferior. Acest lucru se datorează unei scăderi a puterii musculare, care se deteriorează de-a lungul anilor. Cu cât mușchii inferiori ai spatelui sunt mai puternici, cu atât coloana vertebrală va fi mai protejată. Ameliorarea durerii este posibilă după două luni și jumătate de antrenament.
- Când faceți culturism la nivel amator, antrenamentul constant de forță poate normaliza activitatea aparatului articular-ligamentar. Studiile au arătat că antrenamentul inteligent de forță poate reduce durerea articulară la persoanele cu artrită. Lucrarea de rezistență ajută la întărirea ligamentelor și a țesuturilor conjunctive.
Aflați mai multe despre motivele pentru care vă puteți antrena în acest videoclip:
