Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea masei musculare și a forței. Aflați cum să o faceți corect și când să includeți acest exercițiu în programul dvs. de antrenament. Smulgerea în picioare este cel mai simplu tip de mișcare. Principalul și. de fapt, singura diferență aici este înălțimea la care sportivul întâlnește proiectilul.
Cum să efectuați corect un smucit într-o poziție?
Mișcarea începe în același mod ca smulgerea clasică. Când sunteți complet îndreptat și proiectilul a câștigat o accelerație maximă, trebuie să vă scufundați pe podea. Faceți acest lucru cât mai repede și mai agresiv posibil. În timp ce vă aflați în poziția semi-ghemuit, blocați proiectilul peste cap. De asemenea, este necesar să opriți mișcarea descendentă până când șoldurile sunt paralele cu solul. Când faceți o smulsie în picioare, nu ar trebui să vă ghemuiți.
Trebuie remarcat faptul că sportivii și profesioniștii pot înțelege adesea semnificația acestei mișcări în moduri diferite. Practic, o mișcare de smucitură este înțeleasă ca o întâlnire a unui sportiv cu un proiectil până în momentul în care șoldurile depășesc paralel cu solul, care se numește smucitură în poziție. Cu toate acestea, unii experți sunt siguri că acest nume ar trebui înțeles doar ca mișcare atunci când unghiul articulațiilor genunchiului nu depășește 90 de grade. Mai simplu spus, foarte des mișcarea nu contează atunci când șoldurile sunt paralele cu solul. În plus, uneori, sportivii, când se întâlnesc cu un proiectil, își întind picioarele mai larg în comparație cu implementarea mișcării clasice.
Efectuând această mișcare, veți putea crește rata de detonare. De asemenea, mișcarea poate fi utilizată ca o versiune mai ușoară a smulsului, în timpul antrenamentelor pentru sportivii începători sau dacă există probleme cu flexibilitatea articulațiilor.
Cel mai adesea, una până la trei repetări sunt efectuate într-un set cu o greutate a proiectilului de 60-75 la sută din maxim.
Opțiuni de jerk în picioare
Alternativ, se poate folosi hang dash. Pentru a-l finaliza, trebuie să luați proiectilul cu o prindere și să-l ridicați, îndreptându-se complet. După aceea, coborâți proiectilul la nivelul de la care intenționați să începeți să efectuați mișcarea. Împingând picioarele de pe sol, începeți să vă îndoiți bazinul până când acesta este complet extins. Apoi efectuați imediat o ghemuit sub bara, în timp ce ridicați simultan articulațiile cotului și le întindeți ușor în lateral. Proiectilul se deplasează de-a lungul corpului cât mai aproape de el. Proiectilul ar trebui să fie deasupra capului dvs. și veți înceta să vă mișcați până când șoldurile sunt sub paralel cu solul. După stabilizarea poziției, îndreptați-vă.
Mișcarea poate fi pornită atunci când proiectilul se află în poziții diferite, de exemplu, la nivelul coapsei sau la mijlocul acesteia, ușor deasupra articulației genunchiului și la nivelul acesteia, precum și sub genunchi.
Adesea, sportivii, care execută o smulsie în poziție în picioare, folosesc curele. Cu toate acestea, cu o rezistență de aderență insuficient dezvoltată, este mai bine să renunțați la utilizarea acestora pentru a o crește. Mișcarea poate fi utilizată ca instrument de predare pentru sportivii începători. Poate ajuta în mod semnificativ la stăpânirea mișcării clasice, deoarece este tehnic mai simplă. În plus, exercițiul contribuie la dezvoltarea puterii de mișcare la extinderea picioarelor. În zilele ușoare de antrenament, îl puteți folosi ca înlocuitor al smulsului clasic.
Cel mai adesea, numărul de repetări dintr-un set este de la unu la trei, deși poate ajunge și la cinci. Nu utilizați mai mult de 75% din greutatea maximă de lucru. Singura excepție este necesitatea de a antrena puterea mișcării. La antrenarea calităților de viteză, ar trebui să folosiți tot proiectilul, care este de la 65 la 70 la sută din maxim.
Aflați mai multe despre cum să introduceți corect bara într-un raft:
[media =
