Aflați cum vă puteți crește puterea în smuls de mai multe ori cu tehnica potrivită de sablare. Tehnica secretă a halterofililor experimentați. În primul rând, ar trebui să apreciați importanța subminării bilei, iar pentru aceasta folosiți un kettlebell cu o greutate de 16 kilograme. Apoi ridicați proiectilul cu o mână.
Există două modalități de a efectua această mișcare:
- Trageți în sus cu mușchii brațelor, spatelui și picioarelor.
- Îndreptându-vă, ridicați proiectilul la nivelul șoldului și apoi începeți să-l legați între picioare și, în momentul zborului maxim, ridicați-l.
Aproape toți sportivii înțeleg că a doua metodă este mai ușoară. Începeți să stăpâniți subminarea bilei cu ajutorul aceluiași kettlebell. Porniți proiectilul înapoi între picioare folosind mușchii brațelor și direcționați kettlebell-ul înainte datorită extensiei corpului. Când această mișcare este suficient de bine stăpânită, puteți trece la lucrul cu bara.
Cum se subminează corect bara?
Primul punct la care trebuie să fim atenți este mânerul. Este cel mai convenabil să folosiți o poziție non-clasică a degetelor, atunci când degetul mare este situat deasupra restului, și puneți degetele mijlocii și index pe degetul mare, închizându-l. Această priză se numește blocare și vă permite să țineți bara în siguranță, precum și să o derulați liber.
În același timp, atunci când utilizați mânerul de „blocare”, sarcina degetelor mari crește și trebuie să o antrenați. În plus, curelele trebuie folosite pentru a reduce stresul degetelor de la picioare. Astfel, atunci când stăpânești subminarea barei, ar trebui mai întâi să înveți cum să prinzi corect și să folosești curelele.
Ar trebui să începeți să lucrați cu o bară cu greutăți mici, variind de la 25 la 30 de kilograme. Luând proiectilul, îndreptați corpul astfel încât bara să fie în brațe îndreptate. După aceea, îndoiți-vă înainte la un unghi de aproximativ 40 de grade, în timp ce articulațiile genunchiului pot fi ușor îndoite. Începeți să vă mișcați ușor proiectilul înainte și înapoi și apoi la o înălțime maximă, ridicați-l în sus. Această mișcare este similară cu cea pe care ați efectuat-o anterior cu kettlebell. Odată ce ați stăpânit mișcarea, adăugați o lovitură corporală pentru a obține o aruncare maximă de proiectil. După aceea, va trebui să stăpânești tehnica de smucitură fără a lega mai întâi proiectilul. Începeți să vă deplasați de la articulațiile genunchiului, lovind proiectilul cu o lovitură corporală.
Există două etape de utilizat în această fază de învățare. În primul rând, ar trebui să stăpâniți tehnica de a aduce proiectilul la articulațiile genunchiului și apoi să îl conectați cu căptușeala corpului. Acest lucru se poate face după cum urmează.
Ridică-te drept, cu spatele și brațele complet extinse. Articulațiile genunchiului trebuie să fie ușor îndoite, iar bara proiectilului să fie poziționată pe tendonul genunchiului cvadricepsului superior.
Începeți să mișcați încet bara de-a lungul părții frontale a coapsei, extinzând simultan articulațiile genunchiului. Loinul ar trebui să aibă o deformare, iar pieptul să fie îndreptat. Această mișcare este pregătitoare pentru accelerarea finală a proiectilului. Așa cum am spus deja, atunci când îl efectuați, proiectilul ar trebui să se deplaseze din articulațiile genunchiului în direcția inghinală, dar acest lucru ar trebui să se întâmple numai datorită unei modificări a unghiului de îndoire a articulațiilor genunchiului, care ar trebui să scadă.
Un element la fel de important al smuciturii după suflarea bilei este plecarea. Cel mai adesea, sportivii folosesc așa-numita „fără picior” sau, mai simplu, o ghemuit complet. Aceasta este o mișcare destul de simplă care, totuși, necesită multă concentrare. Acest lucru poate fi realizat numai prin instruirea constantă a acestei mișcări. Când reușești să o stăpânești, poți începe să antrenezi mișcarea în „foarfece” joase, mișcare care este mai dificilă din punct de vedere tehnic.
Cum să subminezi bara, vezi acest videoclip:
[media =
