Aflați ce fel de complex trebuie să faceți pentru a dezvolta coordonarea și stabilitatea, care sunt necesare în diferite tipuri de arte marțiale. Toți oamenii care duc un stil de viață activ trebuie să dezvolte dexteritate și coordonare. Acest lucru vă va spori plăcerea sportului și va elimina riscul de rănire.
Unii oameni cred că agilitatea și coordonarea sunt înnăscute și, prin urmare, nu pot fi îmbunătățite. Dar, de fapt, nu este așa și există exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, despre care astăzi vă vom spune.
Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă dați seama ce este dexteritatea. Anterior, această abilitate era necesară pentru ca oamenii să supraviețuiască, deoarece le permitea să vâneze și să pescuiască mai eficient. Acum, acest concept ar trebui înțeles ca mai multe calități simultan, cum ar fi viteza de reacție, flexibilitatea, mobilitatea, precum și coordonarea și precizia mișcărilor. Toate acestea îți pot fi utile în viață.
Îți poți evalua coordonarea?
Înainte de a vorbi despre exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, vă sugerăm să faceți un test simplu pentru a vă evalua coordonarea.
Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un picior și să îndoiți celălalt la articulația genunchiului și să îl ridicați la o înălțime care vă este confortabilă. Țineți în această poziție un minut și apoi repetați pe celălalt picior.
Foarte des oamenii își pot menține echilibrul pe un picior mai bine decât celălalt. Pentru a trece testul în continuare, trebuie să faceți același lucru, dar cu ochii închiși. Dacă ai reușit să stai timp de treizeci de secunde, atunci ai o coordonare suficient de bună. Dacă nu, atunci începeți să faceți exerciții pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor.
Cum vă puteți îmbunătăți coordonarea?
Scopul mișcărilor de mai jos este de a obține independență în mișcarea corpului dvs. de la creier și organele vizuale. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarele exerciții:
- Luați o poziție în picioare pe un picior și întindeți brațele în lateral. În acest caz, este necesar să întoarceți capetele la stânga și la dreapta și să nu fixați privirea asupra obiectelor. Faceți un minut pe fiecare picior.
- Stai pe perete pe un picior și începe să arunci mingea, încercând să o prinzi după ce ai sărit de pe perete.
- Stai pe un picior și sări, aterizează pe celălalt. Durata exercițiului este de câteva minute.
- Când utilizați mijloacele de transport în comun, păstrați-vă echilibrul fără să vă țineți de balustrade.
- Luați o minge mică în mâini și începeți să le aruncați, prinzând fie cu stânga, fie cu mâna dreaptă.
Cum să antrenezi coordonarea acasă?
Începeți cu combinații simple, progresând treptat la altele mai complexe. Fotbalul, baschetul și hocheiul sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea coordonării și a dexterității. De asemenea, puteți merge pe o bară de balans sau pe o șină, menținând în același timp echilibrul. Și acum vom da exemple de exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor:
- Exercitiul 1. Luați o poziție în picioare și începeți să faceți mișcări de rotație cu mâinile. În acest caz, cea dreaptă se mișcă în sens invers acelor de ceasornic, iar cea stângă în direcția de mișcare a săgeții. După finalizarea a aproximativ 15 mișcări, inversați direcția mișcărilor de rotație.
- Exercițiul numărul 2. Palma mâinii stângi este situată la cinci centimetri deasupra capului, iar cea dreaptă este pe stomac. Începeți să coborâți simultan și să ridicați mâna stângă, atingând coroana, iar stânga face mișcări circulare în planul abdomenului.
- Exercițiul numărul 3. Luați o poziție în picioare și extindeți brațul înainte. Începeți să efectuați mișcări de rotație cu mâna în direcția mișcării acelor de ceas și, cu peria aceleiași mâini, mișcări împotriva mișcării. Efectuați exercițiul fără probleme și fără a smuci cu fiecare mână.
- Exercițiul numărul 4. Extindeți brațele în fața dvs. și începeți să efectuați mișcări arbitrare cu una dintre ele și desenați forme geometrice cu cealaltă. După ce ați finalizat aproximativ 15 mișcări, schimbați mâinile.
Sfaturi utile pentru dezvoltarea coordonării
Tocmai am vorbit despre exerciții eficiente pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor și acum merită să oferiți câteva sfaturi care vă vor face exercițiile mai eficiente.
În fiecare zi merită să faceți una sau două mișcări menite să dezvolte coordonarea. Ca urmare, va trebui să efectuați toate exercițiile pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor doar o dată pe săptămână pentru a obține un efect excelent.
Creșteți-vă activitatea zilnică. Pentru a face acest lucru, puteți folosi jocuri sportive, dans, sau pur și simplu să vă jucați cu copilul dumneavoastră. Nu neglija ocazia de a te muta.
Încercați să adăugați varietate activităților dvs. Puteți utiliza diverse elemente, cum ar fi Pilates. Acest lucru nu numai că vă va accelera progresul, dar va face și cursurile mai interesante. Întotdeauna și în toate se străduiesc să atingă un nou nivel de dezvoltare. În ceea ce privește antrenamentul, acest lucru înseamnă că, după ce stăpânești o variantă simplă a unui exercițiu, trebuie să începi să înveți altele mai complexe.
Cum să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, a se vedea aici:
