Descoperiți noi exerciții puternice și împachetări manuale pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime acasă. De asemenea, veți afla ce altceva puteți face pentru a slăbi în brațe. Conţinut:
- O abordare integrată a frumuseții mâinilor
- Nutriție
- Exercitiul
- Masaj
- Împachetări
Mâinile sunt considerate una dintre zonele problematice ale corpului feminin. Chiar și cu o cifră tonifiată, excesul de grăsime poate fi prezent pe ele, ceea ce va strica întreaga imagine. Pentru a slăbi în mâini acasă, ar trebui să adoptați un set de măsuri eficiente.
O abordare integrată a frumuseții mâinilor
Secretul subțire al mâinilor este simplu și a fost mult timp dezvăluit. În lupta dificilă împotriva grăsimilor din această parte a corpului, următoarele vor ajuta:
- exerciții speciale;
- alimentație corectă;
- masaj;
- împachetări;
- liposucție.
Desigur, ultima metodă nu este pentru uz casnic. Dar primele patru sunt grozave pentru asta. Ar trebui să începeți prin a vă revizui dieta obișnuită.
Alimentație corectă
Nu presupuneți că doar cu dieta vă puteți restabili mâinile la frumusețea lor de odinioară. Cu toate acestea, ea este capabilă să aducă o anumită contribuție la îmbunătățirea formelor. Va trebui să eliminați din meniu alimentele prăjite și grase, dulciurile, alcoolul, băuturile carbogazoase. Lista este banală, dar aceste produse într-adevăr zgură corpul și contribuie la depunerea grăsimii pe diferite părți ale corpului, inclusiv pe brațe.
- Reduceți aportul de calorii. Adăugați mai multe legume, fructe și alimente cu conținut scăzut de calorii. Încercați să includeți câte un fel de mâncare de fructe și legume la fiecare masă.
- Adăugați o cantitate mică de grăsime sănătoasă în meniu. Îl puteți găsi în semințe, nuci, orice uleiuri vegetale.
- Includeți alimente proteice în meniu, în special, pui, carne roșie, pește, produse lactate. Acestea conțin proteine, care sunt esențiale pentru formarea mușchilor frumoși.
- Ia gustări mici. Dacă mănânci la fiecare 2-3 ore, metabolismul tău se va accelera, ceea ce te va ajuta să pierzi grăsime. Este ironic faptul că cinci mese pe zi vă vor ajuta să slăbiți, spre deosebire de două mese. Faptul este că, cu o masă de cinci ori, metabolismul crește, ca urmare - nu veți simți foame și mâncați în exces. Nutriția fracționată va menține glicemia la același nivel. Este mai bine să pregătiți gustări în avans, de preferință seara.
- Nu uitați de apă, desigur. Încearcă să bei mai mult din el. De asemenea, apa vă va ajuta să evitați supraalimentarea, deoarece uneori greșim setea de foame. În plus, apa va face pielea mai curată și mai hidratată.
- Reconsiderați-vă relația cu sarea. Încercați să consumați mai puțin din acesta, deoarece captează lichidul extracelular și duce la formarea edemului. Condimentele și sucul de lămâie sunt înlocuitori buni pentru sare.
- Limitați aportul de zahăr. Mănâncă în schimb fructe uscate sau ciocolată neagră. Cu toate acestea, nu exagerați nici cu aceste produse!
Exerciții speciale
Un set de exerciții pentru mușchii din față (biceps) și din spate (triceps) vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe brațe și la obținerea unei ameliorări cizelate. Pentru a face acest lucru, faceți provizii de gantere cu greutatea de 1-2 kg. Această greutate va fi suficientă pentru prima dată. Dacă ganterele nu sunt la îndemână și nu suporti să te antrenezi, folosește sticle de plastic de 1,5 litri obișnuite, umplute cu apă.
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor și țineți ganterele în ambele mâini. Îndoiți-vă brațele alternativ către piept și apoi îndoiți-vă. Trebuie să faceți trei seturi de 20 de repetări pentru fiecare braț.
- Coborâți brațele de-a lungul trunchiului, luând gantere. Pe măsură ce inspirați, ridicați-le prin părțile laterale sus deasupra capului și apoi, în timp ce expirați, coborâți-le în jos. Faceți 15-20 de repetări.
- Efectuați exercițiul anterior, dar acum ridicați brațele doar până la umeri. Numărul de repetări este același.
- În poziție în picioare, sprijiniți-vă de perete cu spatele, coborâți mâinile în jos, sprijinindu-vă palmele pe suprafața sa. Strângând mușchii cu forță, apăsați pe perete și țineți în această poziție timp de 20-25 de secunde. Apoi relaxați-vă mâinile. Numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin 20.
- Așezați-vă pe un scaun, luați o ganteră într-o mână și îndoiți-o încet și îndoiți-o. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosiți în brațe. Abia atunci ia gantera în cealaltă mână. Acordați atenție tehnicii de execuție: este important ca partea superioară a brațului de lucru să nu fie smulsă din corp.
Nu uitați de flexiunile vechi și bune. Dificil, dar foarte eficient. Faceți cel puțin 7-10 repetări într-un singur set. Cei mai curajoși pot încerca să facă trageri pe bara orizontală. Pur și simplu nu începeți cu multe repetări imediat. Măriți sarcina treptat. Cel mai important lucru în această afacere este regularitatea cursurilor. În caz contrar, va trebui să așteptați foarte mult timp pentru primul rezultat. Efectuând în mod regulat un set de exerciții speciale, îl veți vedea în 2-3 săptămâni.
Masaj de slăbire a mâinilor
Masajul vă va ajuta, de asemenea, să îndepărtați grăsimea de pe mâini. Desigur, puteți merge la salon, unde vor oferi nu numai metode tradiționale, ci și masaje hardware sau de apă. Cu toate acestea, de obicei nu există timp sau bani pentru a merge la saloane. Nu disperați, deoarece auto-masajul nu este mai puțin eficient. Doar trebuie să o faceți în mod regulat și să acordați procedurii cel puțin 10 minute.
Folosiți toate tehnicile tradiționale de masaj - frământare, ciupire, mângâiere, scuturare etc. Pentru o procedură confortabilă, utilizați un masaj special sau orice ulei cosmetic.
În plus, puteți achiziționa mașini speciale de masaj pentru uz casnic. Acestea vor facilita procedura. Cu toate acestea, rețineți că eficacitatea auto-masajului cu tehnica corectă de execuție poate fi mai mare.
Împachetări de slăbire în mână
Înfășurarea se poate face cu ușurință acasă. Pentru a face acest lucru, aprovizionează-te cu folie alimentară și cu o compoziție specială. Puteți folosi atât produse gata făcute din magazin, cât și produse de casă. Pentru apariția rezultatului, va trebui să efectuați cel puțin 7-10 proceduri. Este recomandabil să le faceți în fiecare zi.
Împachetările funcționează pe principiul aburului cald într-o saună sau într-o baie de aburi. Procedura deschide maxim porii prin care corpul îndepărtează toxinele și excesul de lichid, în timp ce în zona de aplicare a compoziției, fluxul limfatic crește, circulația sângelui este accelerată - toate acestea stimulează descompunerea depozitelor de grăsime. Împachetările regulate vor avea un efect benefic asupra stării pielii, a tonusului și elasticității acesteia.
Avantaje ale învelișurilor de slăbire a mâinilor:
- nedurerie;
- simplitate și disponibilitate de utilizare;
- eficienţă.
Rețete pentru împachetări eficiente ale mâinilor
1. Argila
- 1 lingură. l. lut;
- ulei esențial de grapefruit sau portocală;
- apă.
Dizolvați lutul cu suficientă apă pentru a face amestecul să arate ca o pastă. Adăugați câteva picături de ulei esențial. Aplicați compoziția pe mâini, acoperiți-o cu folie și culcați-vă timp de 30-40 de minute sub o pătură caldă.
2. Algal
- 2 linguri. l. varză uscată;
- apă.
Așezați algele într-un castron cu apă și lăsați-o să se umfle. Aplicați compoziția pe piele. Pentru ușurința aplicării, puteți adăuga puțină lut. Păstrați învelișul cel puțin 30 de minute. Algele vor elimina excesul de lichid din țesuturi și vor face pielea de pe mâini elastică.
3. Acetic
- Oțet de mere;
- apă.
Impachetările cu oțet au mare succes acasă în lupta împotriva excesului de grăsime de pe mâini. Pentru procedură, este mai bine să alegeți oțet de mere, nu oțet de masă. Mai mult, nu puteți folosi esența de oțet! Îți va arde pielea în câteva secunde. Diluați oțetul cu apă într-un raport de 1: 2. Saturați o bucată de pânză de bumbac cu compoziția și puneți-o pe mâini, acoperiți-o cu folie deasupra și înfășurați-vă într-o pătură caldă. Clătiți compoziția după o jumătate de oră. Un curs de împachetări cu oțet va reduce volumul mâinilor și va strânge pielea.
4. Cafea
- zaț de cafea;
- apă.
Utilizați numai zațuri de cafea naturale pentru împachetări. Cafeaua instantanee este complet inadecvată pentru această procedură. Combinați grosimea cu apă, de preferință caldă, într-o stare pastoasă. Pentru a spori efectul de înfășurare, adăugați o picătură de ulei esențial, cum ar fi lămâie sau tei. Se aplică pe piele, se acoperă cu folie și se ține 30-40 de minute.
După cum puteți vedea, dacă doriți să slăbiți în brațe, fiți pregătiți pentru o abordare integrată. Numai în acest caz se poate obține rezultatul.
Dacă doriți să aflați cum să efectuați corect exerciții pentru pierderea în greutate a mâinilor - urmăriți videoclipul:
