Aflați ce exerciții au fost preferate de nouă ori domnul Olympia Arnold pentru formarea unui corp puternic și ușor. Mulți oameni se străduiesc să fie ca idolii lor. Puteți trata orice persoană celebră în diferite moduri, inclusiv Arnie, dar nimeni nu va argumenta că a făcut suficient pentru a populariza culturismul. Au trecut aproape cincizeci de ani de pe vremea când Schwarzenegger a strălucit pe scenă, dar astăzi sunt mulți oameni care îi admiră silueta. Vor să fie ca Arnie și nu, să zicem, Cutler sau Coleman.
Acest lucru se datorează în primul rând faptului că figura lui Arnold a fost foarte atractivă din punct de vedere estetic. Dacă te uiți la fotografiile sale, poți vedea un atlet real și nu acele caricaturi care astăzi se numesc stele ale culturismului. Acest fapt continuă să-i atragă pe oameni la exercițiile lui Arnold Schwarzenegger. Despre asta va fi vorba acum de conversație.
Exercițiile de început ale carierei lui Arnold Schwarzenegger
Astăzi este dificil să spunem exact cum s-a antrenat Arnie, ceea ce se datorează două motive principale. În primul rând, aceasta este, desigur, o posibilă discrepanță între antrenamentul real și ceea ce a fost descris în jurnalele lui Weider. Aceste tipărituri au fost utilizate în principal pentru a face publicitate sistemului proprietarului lor. Este posibil ca Arnie să fi folosit de fapt alte tehnici.
În plus, în timp, opiniile sportivului asupra antrenamentelor tind să se schimbe și Arnie însuși nu a putut spune ceva. Un exemplu este sistemul split, pe care Schwarzenegger l-a amintit constant în toate interviurile. Acest sistem a fost promovat activ în masă de Weider. Nu vom contesta eficacitatea acesteia, deoarece nu există nicio îndoială, dar putem spune cu siguranță că la începutul călătoriei sale spre Olimp nu a fost folosit de Arnie.
Probabil că vă întrebați - de unde a venit această încredere? Totul este foarte simplu, pentru că atunci când Arnie a început să se antreneze, sistemul split încă nu era practic folosit și pur și simplu nu știa despre el. Dar există dovezi ale cuvintelor proprietarului sălii de sport în care Arnold a început să studieze, în care vorbește despre antrenamente frecvente pentru o perioadă mare de timp. În același timp, toți mușchii corpului au fost pompați într-o singură lecție. Astfel, se poate susține că Arnie a început cu un antrenament zilnic în care întregul corp a fost antrenat simultan.
Imaginați-vă ce fel de încărcătură a trebuit să suporte corpul atletului în timpul orelor de muncă zilnice. Adăugați la aceasta timpul necesar pentru a pompa fiecare grupă musculară. În acest sens, se pune întrebarea cum ar putea sportivii să crească sub sarcini atât de mari, deoarece corpul pur și simplu nu a avut timp să se refacă. Aici îmi vin în minte patru motive care pot explica acest fapt. În primul rând, aceasta este utilizarea AAS, care la acel moment era utilizată destul de deschis. În acel moment, nu existau încă teste de dopaj, iar steroizii erau ceva de genul unei diete sportive moderne. Numai cu ajutorul unui număr mare de steroizi anabolizanți luați se poate explica creșterea lui Arnie și a altor sportivi de atunci.
Al doilea motiv este să lucrăm la eșec, ceea ce a făcut posibilă implementarea eficientă a principiului supraîncărcării. Făcând exerciții constante până la marginea durerii, Schwarzenegger a reușit să realizeze eșecul, care implică irosirea musculară maximă. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin trișare. Apropo, în interviurile sale, Arnie a spus adesea că a folosit foarte des această metodă în timpul antrenamentului pentru biceps.
Următorul motiv este să faci exerciții de bază, Arnold Schwarzenegger ar putea crește. Ulterior, el a remarcat adesea că principala greșeală a celor mai mulți constructori moderni constă tocmai în ignorarea bazei. Cu toate acestea, în acele zile nu exista o alegere specială. Astăzi există un număr mare de metode de antrenament și diverse simulatoare.
Ultimul motiv este să acordăm prioritate corect. Acest lucru înseamnă în primul rând că exercițiile lui Arnold Schwarzenegger sunt concepute în principal pentru a dezvolta mușchii brațelor și pieptului. Desigur, a lucrat activ la alte grupe musculare, dar doar două au fost prioritare.
Exercițiile lui Arnold Schwarzenegger în timpul primei sale perioade
Desigur, într-o zi Arnie a trecut la un sistem split, deoarece este foarte eficient. Se știe că a folosit o împărțire dublă sau, mai simplu, întregul corp a fost împărțit în două părți. Acest lucru a făcut posibilă creșterea semnificativă a eficienței exercițiilor, deoarece corpul a avut timp suplimentar pentru odihnă. Dar când Arnie a început să folosească sistemul split, este greu de spus. Poate că acest lucru s-a întâmplat înapoi în Austria. Putem spune cu siguranță că după ce s-a întors de la serviciul militar, a folosit deja despărțirea.
Schema de dublă împărțire a lui Arnie arăta astfel: picioarele, spatele și pieptul s-au antrenat într-o zi, iar a doua zi a lucrat la biceps, delt și triceps. În plus, trebuie spus că în timpul zilei, Arnie a dirijat două clase. Mai mult, a trecut la antrenamente de 2 ori pe zi la München.
Când Arnie s-a mutat în SUA, a început să folosească tripla divizare. De fapt, în această perioadă, el a trebuit doar să dezvolte acea bază puternică care a fost așezată în patria sa. Singurul lucru despre care Arnie nu știa la început după mutare a fost nevoia de uscare. Din acest motiv a pierdut în fața lui Zayn la prima Olimpia.
Dacă vorbim despre particularitățile efectuării exercițiilor de către Arnold Schwarzenegger, atunci în primul rând trebuie remarcat volumul imens de încărcături și exercițiile frecvente. Programul său de formare a fost în continuă evoluție și, ca rezultat, a început să se antreneze pe sistemul triple split. De asemenea, a ales să se concentreze asupra dezvoltării mușchilor brațelor și pieptului.
Antrenamentul lui Schwarzenegger în acest videoclip:
