Aflați de unde trebuie să înceapă începătorii pentru a începe să faceți cardio eficient și să scăpați complet de grăsimea subcutanată într-o lună. Aerobica pentru combaterea grăsimii corporale implică repetarea unor mișcări speciale pe muzică și cu o anumită intensitate. Astăzi vă prezentăm o lecție de aerobic pentru începători.
Proprietățile pozitive ale aerobicului
Prin aerobic, nu numai că îți poți îmbunătăți corpul, ci și să-l vindeci. Aerobica are o listă largă de efecte pozitive, dar ne vom concentra doar pe cele principale:
- Rata metabolică crește și, ca rezultat, procesul de lipoliză continuă mai repede.
- După finalizarea unui exercițiu pentru o anumită perioadă de timp, grăsimile continuă să fie folosite de organism ca sursă de energie.
- Numărul mitocondriilor crește, precum și dimensiunea acestora, ceea ce contribuie la arderea intensă a grăsimilor.
- Rezistența organismului la activitatea fizică crește.
- Substanțele nocive sunt îndepărtate mai repede din corp.
- Eficiența mușchiului cardiac crește.
- Structura osoasă este întărită și volumul plămânilor este crescut.
- Capacitatea de lucru se îmbunătățește și starea de spirit crește.
Unul dintre principalele beneficii ale aerobicului este accesibilitatea sa. După ce te-ai familiarizat cu lecția de aerobic pentru începători, poți exersa acasă în timpul tău liber. Dacă nu doriți să mergeți la sală, atunci antrenamentul la domiciliu poate obține și rezultate excelente. Pentru aceasta nu trebuie decât mai mult de 60 de minute de timp liber și o lecție video de aerobic pentru începători.
Tipuri de aerobic
Există multe tipuri de aerobic, iar acum vă vom spune despre cele mai populare.
- Dansează aerobic. Probabil ați observat că toți dansatorii profesioniști sunt deștepți și în formă. De asemenea, puteți împărți un rezultat similar dacă urmăriți o lecție de dans aerobic pentru începători. În același timp, nu este nevoie să vizitați un studio de dans, ci să exersați acasă. Aerobicul de dans este nu numai eficient în lupta împotriva grăsimilor, ci și foarte interesant. Există diferite tipuri de dans aerobic bazat pe diferite stiluri de dans.
- Aerobic pas. Spet aerobic este foarte eficient pentru eliminarea excesului de greutate și îmbunătățirea sănătății corpului, deși în comparație cu alte tipuri de aerobic este destul de specific. Pentru a face aerobic pas, veți avea nevoie de o platformă specială sau de un obiect solid, a cărui înălțime este de 10 centimetri pentru a începe. După aceea, ar trebui să descărcați o lecție de aerobic pentru începători și să stăpâniți mai întâi mișcări simple. Pe măsură ce progresați, veți învăța tipuri mai complexe și mai eficiente de pași.
- Aqua aerobic. Deja prin nume puteți înțelege că toate exercițiile din acest tip de aerobic sunt efectuate în apă. Deoarece apa ajută la creșterea încărcăturii asupra mușchilor, aqua aerobica este foarte eficientă. În plus, sarcina pe coloana vertebrală este redusă și acest lucru face posibilă efectuarea de aerobic în apă în timpul sarcinii sau la bătrânețe.
Cum se organizează corect cursurile de aerobic?
Cursurile dvs. ar trebui să cuprindă patru faze principale, despre care vom vorbi acum.
- Încălzire. Ajută la încălzirea mușchilor și la creșterea treptată a ritmului cardiac. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru stres grav și va reduce riscul de rănire. Este important să rețineți că fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire.
- Exercițiu cardio. Atunci când faceți exerciții cardio, trebuie acordată o atenție specială respirației corecte. Dacă acest lucru nu se face, atunci sângele nu va fi umplut cu suficient oxigen și eficacitatea lecției va scădea. De asemenea, pentru a arde grăsimi atunci când utilizați cardio, trebuie să monitorizați intensitatea antrenamentului. Dacă, în timp ce efectuați mișcările, puteți vorbi calm, atunci intensitatea este suficientă.
- Antrenament de forță. Scopul antrenamentului de forță este de a câștiga masă musculară. Acest lucru este suficient de important deoarece veți putea să vă strângeți mușchii și să vă faceți toate părțile corpului mai atractive. În plus, corpul, chiar și în repaus, cheltuie o cantitate mare de energie pentru menținerea mușchilor, ceea ce înseamnă că toate caloriile în exces vor fi arse și nu stocate ca grăsimi. Durata fazei de forță în antrenament ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.
- Hitch. De foarte multe ori această fază a antrenamentului este ignorată, ceea ce nu ar trebui permis. După exerciții fizice active, corpul are nevoie de timp pentru a-și normaliza munca. Dacă întrerupeți brusc exercițiul, acesta va afecta negativ munca mușchiului cardiac. Vă puteți răcori mergând într-un ritm lent sau folosind o bicicletă de exerciții la o intensitate redusă.
Pentru ca un începător să înceapă să facă step aerobic acasă, consultați acest videoclip:
