Aflați cum să păstrați în mod corespunzător muzica în aerobic pas pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și dezvoltarea mușchiului inimii. Astăzi puteți consulta un ghid detaliat pentru pașii în aerobic. Step aerobic are multe în comun cu aerobicul clasic și este posibil să fiți deja familiarizați cu multe dintre elemente. În același timp, există anumite caracteristici tehnice de reținut. Când ați însușit toți pașii pașilor, despre care vom vorbi acum, puteți începe să studiați elemente mai complexe.
O scurtă istorie a aerobicului pas
Istoria creării aerobicului pas este destul de distractivă și dramatică. Într-o zi, Jean Miller, un renumit instructor de aerobic clasic din Statele Unite, și-a rănit articulația genunchiului. Pentru fiecare sportiv sau antrenor, acest lucru este foarte tragic, deoarece este imposibil să lucrezi în timpul perioadei de tratament.
În timpul perioadei sale de reabilitare, Jean a fost instruită să urce scările mai des. Miller și-a dorit cu adevărat să se întoarcă la starea ei anterioară cât mai curând posibil și a respectat cu sârguință toate recomandările medicilor. Jean a reușit să se apuce de lucru suficient de repede și a fost foarte impresionată de rezultatele mersului pe scări. Acest lucru a determinat-o să studieze această problemă și, ca rezultat, după ce a adăugat diverse elemente, s-a născut aerobic pas.
Cu toate acestea, întrebarea a rămas la echipamentele sportive, deoarece scările nu se potriveau pentru antrenament în sala de sport. Reebok, care a creat prima platformă în 1988, a luat soluția la această problemă. Acest lucru a permis Gene Miller, cu participarea activă a celui mai renumit instructor de aerobic Kelly Watson, să formeze în cele din urmă un nou tip de aerobic. În aerobicul modern cu pași, există două tipuri de pași: cu o schimbare a piciorului principal și fără o schimbare.
Am remarcat deja că aerobicul cu pași își are originile în aerobicul clasic și, prin urmare, numele unor pași sunt identici, precum și tehnica lor. În același timp, există multe mișcări noi. Principala diferență între cele două tipuri de aerobic este că în aerobic în trepte, toate etapele sunt efectuate în cel puțin patru numere, nu în două.
Un ghid pentru a face pași fără a schimba piciorul de conducere
Pasul de bază - 4 conturi
- Pas un picior pe platformă.
- Nu calcați platforma cu celălalt picior.
- Coborâți primul picior la pământ.
- Coborâți celălalt picior la pământ.
Pasul V - 4 numărătoare
- Pas cu un picior spre colțul opus al platformei, de exemplu, pas cu stânga spre colțul drept.
- Se efectuează un pas cu al doilea picior până la colțul opus.
- Primul picior cade la pământ.
- Al doilea picior cade la pământ.
În partea de sus - 4 conturi
- Pasul lateral pe platformă cu primul tău picior.
- Urcați pe platformă cu celălalt picior și rotiți 180 de grade în același timp.
- Prima etapă coboară de pe platformă.
- Al doilea picior cade la pământ.
Straddle - 8 conturi
- Pasul lateral cu un picior pe peron.
- Cu fața către marginea scurtă a platformei treptelor, pas cu celălalt picior.
- Un picior coboară de pe platformă pe o parte.
- Celălalt picior cade la pământ din partea opusă a platformei.
- Așezați primul picior înapoi pe platformă.
- Etapa a doua revine pe platformă.
- Primul picior cade la pământ în punctul din care a început mișcarea.
- Al doilea picior coboară lângă primul.
Întoarceți pasul - 4 facturi
- Calcă pe platformă cu primul tău picior.
- Puneți celălalt picior pe platformă și, în același timp, întoarceți-vă cu spatele la marginea scurtă a platformei cu trepte.
- Primul picior cade la pământ.
- Al doilea este plasat pe pământ lângă primul picior.
Ghid pentru pașii cu pași cu schimbarea piciorului de conducere
Atingeți în sus - 4 puncte
- Cu primul picior, pășește pe platformă, cu piciorul stâng în colțul drept și invers. Este necesar să se transfere centrul de greutate pe acest picior.
- Celălalt picior cade pe platforma de lângă primul. Al doilea picior este așezat pe sol.
- Primul picior este așezat pe sol.
Genunchi - 4 conturi
- Pas cu primul picior în colțul opus al platformei și transferați centrul de greutate al corpului pe acesta.
- Celălalt picior este îndoit la articulația genunchiului și ridicat.
- Așezați celălalt picior pe sol.
- Așează-ți primul picior pe pământ.
Lovitură de pas - 4 contează
- Primul picior este coborât pe platformă în colțul opus.
- Celălalt picior dă cu piciorul în aer.
- Al doilea picior revine la sol.
- Primul picior cade pe podea lângă cel de-al doilea.
Pasul curl - 4 facturi
- Se face un pas cu primul picior în colțul opus al platformei.
- Al doilea picior trebuie să se suprapună peste fese.
- Al doilea picior cade la pământ.
- Prima manșă revine la sol lângă cea de-a doua.
Ridicarea treptelor - 4 puncte
- Primul picior este coborât pe platformă în colțul opus.
- Al doilea picior este îndoit la articulația genunchiului, după care se efectuează o oscilație înainte (în lateral sau în spate).
- Al doilea picior revine la sol.
- Prima manșă trebuie așezată lângă cea de-a doua.
Cum să efectuați corect pașii de pași în aerobic, consultați aici:
