Când se apropie de sportivi mai experimentați, începătorii nu pot presupune nici măcar că răspunsul va fi greșit. Află ce pot fi sfaturile nocive pentru culturism. Sportivii începători solicită foarte des colegi mai experimentați să îi ajute să facă față unei întrebări. Cineva poate explica totul și poate ajuta, în timp ce alții nu fac decât să tacă. Dar există o a treia categorie de oameni care pot pur și simplu în glumă sau din propria lor ignoranță să ofere sfaturi complet incorecte. Să aflăm care sunt cele mai frecvente sfaturi dăunătoare în culturism și să găsim răspunsul corect la aceste întrebări.
Sfaturi proaste # 1: încălzirea este opțională
Este o prostie completă și nu ar trebui să asculți astfel de sfaturi. Ar trebui să acordați întotdeauna suficientă atenție încălzirii, deoarece atunci când mușchii sunt încălziți și întinși, fluxul sanguin și, în consecință, nutriția se îmbunătățesc în țesuturile lor. Acest lucru vă va face activitatea mai eficientă. În plus, după o încălzire, riscul de rănire este redus semnificativ.
De asemenea, este foarte bine să faci câteva exerciții de stretching după finalizarea unei sesiuni de antrenament și apoi să faci un duș de contrast. Aceste tehnici simple vor accelera dramatic repararea țesutului muscular. Ar trebui să ne amintim o dată pentru totdeauna că o încălzire este o necesitate.
Sfaturi proaste # 2: Nutriția pre-antrenament nu contează
Nutriția are o mare importanță, în general și înainte de o sesiune de antrenament în special. Pentru a crește eficiența antrenamentului, ar trebui să mănânci corect, astfel încât organismul să aibă toate substanțele nutritive.
Mâncarea trebuie luată cu o oră sau o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor în sală. Este necesar să conțină o mulțime de carbohidrați și proteine complexe. Dacă această recomandare este ignorată, atunci eficacitatea instruirii va scădea. Pur și simplu corpul nu are suficientă forță pentru a realiza întregul program în întregime. De asemenea, trebuie amintit că, dacă organismul nu are substanțe nutritive, acesta va reacționa în consecință - pot apărea greață și amețeli.
Sfaturi proaste # 3: Nu trebuie să bei multă apă pe tot parcursul zilei
Pentru început, conceptul de „mult” este foarte flexibil. Desigur, nu este nevoie să beți 50 de litri de apă în timpul zilei. Este necesar să furnizați corpului apă în cantitatea de care are nevoie. Trebuie reamintit faptul că, dacă există un lichid insuficient în organism, pot începe convulsiile. Acest lucru este valabil mai ales cu formarea intensivă.
Trebuie remarcat faptul că este necesar să folosiți apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul lecției. Exercițiul fizic crește transpirația și apa trebuie completată. Dacă este puțin lichid, atunci corpul va funcționa prost, ceea ce va duce la convulsii.
Sfaturi proaste # 4: Cu cât greutatea de lucru este mai mare, cu atât antrenamentul este mai eficient
Există oarecare adevăr în această afirmație, dar trebuie să știți când să vă opriți. Acest lucru se aplică tuturor lucrurilor din viața noastră, inclusiv procesului de instruire. Dacă folosiți des greutăți grele, puteți pierde forma și suprasolicitați. De asemenea, pierderea formei duce la erori în tehnică, iar aceasta este una dintre pietrele de temelie în culturism. Dacă tehnica dvs. de exerciții este departe de a fi ideală, atunci eficacitatea exercițiilor va fi scăzută.
Sfat dăunător # 5: Țineți-vă de balustrade când utilizați echipamente cardiovasculare
De multe ori, sportivii se țin de balustrade atunci când folosesc benzile de alergare, trepte sau alte echipamente cardiovasculare. Bineînțeles, ei vă vor sfătui să faceți același lucru. În general, este acceptat că acest lucru reduce sarcina, dar în practică totul este complet diferit.
În primul rând, astfel îți vei strica doar postura și, în al doilea rând, nu va fi obținut efectul necesar din simulator. Țineți spatele drept atunci când utilizați echipamente cardiovasculare. Acest lucru este cu siguranță mai dificil, dar va aduce mai multe beneficii.
Sfat rău # 6: Priorități de neglijare
Fiecare sportiv vizitează sala de sport pentru a-și face silueta cât mai perfectă. Cu toate acestea, este imposibil să dezvolți toți mușchii în mod egal și unii dintre ei vor rămâne în mod constant în urmă. Ar trebui să-ți construiești antrenamentul astfel încât să fie dedicat un timp suficient mușchilor rămași. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați armonios corpul și să îl faceți perfect.
Sfat rău numărul 7: puteți face fără o plasă de siguranță
Chiar dacă aveți o anumită experiență, în unele cazuri ajutorul unui partener este pur și simplu necesar. Dacă lucrați cu multă greutate, atunci trebuie să fiți asigurați. Orice se poate întâmpla și, fără ajutorul unui prieten, vei fi rănit. Asigurările nu trebuie neglijate.
Sfaturi proaste # 8: Nu este necesar un jurnal de antrenament
Dacă vizitați din când în când sala de gimnastică, atunci, desigur, nu este necesar un jurnal. Dar când îți stabilești anumite obiective, atunci nu poți să te descurci. Pentru un antrenament eficient, trebuie să aveți un anumit sistem și chiar dacă aveți o memorie fenomenală, tot nu vă puteți aminti totul. De asemenea, un jurnal îți va spori motivația de sine, întrucât vei vedea la ce ar trebui să te străduiești.
Sfaturi proaste numărul 9: Pentru a obține rezultate, ar trebui să faceți exerciții fizice des
Prostii absolute. Sesiunile frecvente de antrenament pot face rău și cu siguranță nu vor îmbunătăți performanța. Corpul trebuie să se refacă, ceea ce este pur și simplu imposibil cu exerciții fizice frecvente. Trebuie amintit că mușchii cresc exclusiv în timpul odihnei. În clasă, răniți țesutul muscular, astfel încât aceștia să-și revină și să-și mărească dimensiunea.
După antrenament, ar trebui să te odihnești cel puțin două zile, iar dacă lecția a fost de intensitate mare, atunci mai mult. Exercitiile frecvente in corp vor intensifica procesele catabolice care iti vor distruge muschii.
Sfaturi proaste # 10: Puteți socializa în timpul antrenamentului
Desigur că poți, dar pune-ți o întrebare simplă: de ce vizitezi sala de sport? În antrenament, trebuie să fii complet concentrat. Dacă nu lucrați în acest moment, dar asigurați un prieten, atunci ar trebui să fiți, de asemenea, atenți. De asemenea, puteți discuta după curs. Chiar și cea mai mică perturbare a concentrației poate duce la rănire.
Pentru mai multe informații despre regulile de antrenament în sala de sport, consultați acest videoclip:
