Toți sportivii știu despre necesitatea respectării regimului, dar sunt posibile situații atunci când acesta este încălcat. Aflați ce să faceți pentru insomnia culturismului. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația când vor să doarmă, dar pur și simplu nu pot adormi. Există o mulțime de situații stresante în viața unei persoane moderne, care, desigur, au un efect puternic asupra tiparelor de somn. Dar sportivii experimentează stresul la fiecare sesiune, iar insomnia în culturism poate fi o mare problemă pentru ei.
Există multe modalități de a suprima sinteza cortizolului, despre care se știe că este un hormon al stresului. Nu numai că determină distrugerea țesutului muscular, dar poate duce și la insomnie. Dar toți mușchii se recuperează cel mai repede în timpul somnului.
Cu lipsa frecventă de somn, toate dorințele de a vizita sala de sport dispar, concentrarea scade, ceea ce poate duce la rănire. Din păcate, insomnia poate fi dificil de combatut. Dar există și căi destul de eficiente. Astăzi ne vom ocupa de modul în care insomnia în culturism poate fi învinsă.
Ce trebuie să faceți dacă aveți insomnie?
Ar trebui spus imediat că astăzi nu ne vom aminti de somnifere puternice. Provocarea este să nu adormi în niciun fel. În plus, este foarte dificil să te trezești după astfel de medicamente. Este posibil să aveți dureri de cap, transpirații crescute și senzație de uscăciune extremă în gură.
Este important să vă întoarceți la un somn sănătos și plin, care este capabil să amelioreze toată emoția și stresul din timpul zilei. Singurul medicament care poate fi utilizat în cazuri extreme este fenobarbitalul. Este o pastilă de dormit ușoară, care este prescrisă chiar și copiilor.
Pentru a depăși insomnia, trebuie să înțelegeți cauzele apariției acesteia. Este foarte important să înțelegeți de ce sistemul nervos este deprimat sau supraexcitat. Este posibil să fiți doar antrenat, caz în care ar trebui să reduceți sarcina. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se identifice sau să se elimine cauza insomniei de culturism. Nimeni nu este capabil să prezică posibile probleme la locul de muncă sau acasă. În plus, călătoriile sau zborurile pot afecta negativ tiparele de somn. Dacă, în același timp, o persoană este forțată să se deplaseze între fusurile orare, atunci acest lucru poate provoca cu siguranță insomnie.
Pregătirea pentru turnee este foarte stresantă pentru sportivi. Severitatea stresului crește pe măsură ce se apropie ziua începerii competiției și, mai ales în ultima seară dinaintea acestui eveniment, sistemul nervos este foarte tensionat. Capabil să perturbe somnul și o dietă săracă în carbohidrați. În general, pot exista o mulțime de motive pentru apariția.
Melatonina este principalul remediu pentru insomnie
Melatonina este un medicament care nu este capabil să amelioreze stresul din sistemul nervos sau să-l calmeze. Datorită lui, puteți face exact ceea ce avem nevoie, și anume, a reveni la somn normal. Această substanță este sintetizată de glanda pineală sau, așa cum se numește și glanda pineală.
Viteza de producție depinde în mod direct de gradul de iluminare. Dacă există multă lumină, atunci sinteza melatoninei încetinește sau chiar se oprește. Dar când iluminarea scade, atunci melatonina începe să fie sintetizată în cantități mari. Noaptea, organismul produce aproximativ 70 la sută din valoarea zilnică a acestui hormon, care a fost motivul recomandării de a dormi pe întuneric.
Este necesar să știm că odată cu înaintarea în vârstă, corpul începe să producă din ce în ce mai puțin hormoni, motiv pentru care somnul este mai scurt la persoanele în vârstă în comparație cu tinerii. Când nivelul de sinteză hormonală începe să scadă, atunci putem vorbi despre începutul îmbătrânirii umane.
De asemenea, oamenii de știință au descoperit că o scădere a producției de melatonină contribuie la dezvoltarea tumorilor maligne. Acest lucru se datorează proprietăților antioxidante ridicate ale substanței.
S-a dovedit că numai melatonina are capacitatea de a pătrunde în orice celulă a corpului și contribuie la recuperarea lor. Astfel, putem spune în siguranță că, cu un nivel scăzut de melatonină, repararea țesuturilor este foarte lentă. Dacă insomnia începe să te chinuiască, atunci cu aproximativ o oră înainte de culcare ar trebui să bei un comprimat de medicament. În timpul rămas după administrarea Melatoninei, ar trebui să beți mai puțin și să încercați să nu mâncați. De asemenea, ar trebui să vă limitați mobilitatea. Puteți cumpăra Melatonina la o farmacie obișnuită, dar cel mai important lucru este să determinați doza corectă.
Începeți cu un miligram și, dacă acest lucru nu este suficient, atunci ar trebui să creșteți treptat doza. Este foarte important să nu o faci brusc. Dacă aveți în față competiții sau v-ați mutat într-un apartament nou, atunci luați Melatonina pentru câteva zile.
De asemenea, trebuie spus că nivelul hormonului poate fi determinat independent și acest lucru se poate face destul de simplu. Dacă te poți trezi la momentul potrivit fără alarme, atunci nivelul tău de melatonină este normal.
Alte modalități de combatere a insomniei
Una dintre cele mai simple modalități de combatere a insomniei este mersul pe jos. Aproximativ o oră sau două, mergeți aproximativ o jumătate de oră. Aceasta este o modalitate excelentă de a preveni insomnia. Desigur, nu trebuie să beți alcool înainte de culcare, să mâncați mai puțină mâncare. Este foarte bine să faci o baie fierbinte și să faci masaj. Mulți oameni adorm bine când citesc literatură care conține termeni complecși și, în același timp, încearcă să înțeleagă esența a ceea ce citesc, atunci șansele unui somn sănătos cresc.
Nu ar trebui să uităm de medicina tradițională. Există ierburi care te pot ajuta să dormi. Cel mai faimos remediu este tinctura de valeriană. Medicamentul poate fi, de asemenea, produs sub formă de tablete și, în acest caz, trebuie să luați două comprimate cu o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă utilizați o tinctură, atunci trebuie să luați aproximativ 20 de picături.
Există multe preparate care conțin valeriană. Menta are, de asemenea, un efect foarte bun asupra tiparelor de somn. Acestea sunt remediile pentru combaterea insomniei în culturism care vă pot ajuta.
Despre metodele de tratare a insomniei din acest videoclip:
