Aproape fiecare sportiv se confruntă cu problema întârzierii în dezvoltarea unor grupe musculare. Aflați despre specializarea culturismului și implicațiile sale pentru sportivi. Mai devreme sau mai târziu, sportivul se confruntă cu problema decalajului muscular în dezvoltare. La un anumit stadiu al antrenamentului, orice grup muscular va rămâne în urmă în dezvoltarea sa. Poate fi orice mușchi și nu contează care. Acest lucru poate fi corectat prin încărcarea mușchilor suplimentari care rămân în urmă. Această perioadă de timp a primit numele - specializare în culturism.
Este foarte important ca durata acestei faze să nu fie mai mare de o lună. Acest lucru se datorează faptului că niciun mușchi nu este capabil să reziste la antrenamente sporite pentru o perioadă mai lungă de timp. Astăzi vom lua în considerare principalele metode de creștere a intensității procesului de antrenament.
Metoda de repetare forțată
Când utilizați această metodă, veți avea nevoie de ajutorul unui prieten. Sarcina sa este de a ajuta la efectuarea a două sau trei repetări după finalizarea repetărilor principale. Trebuie să faceți singur numărul maxim de repetări, după care veți avea nevoie de ajutor. Partenerul trebuie să simtă când are nevoie de ajutor pentru a ușura o parte din sarcină în momentul greșit.
Rolul înșelăciunii în specializare
Când faceți mișcare, ar trebui să utilizați o inerție minimă și, în mod ideal, să o eliminați cu totul. Este foarte important ca greutatea să se miște lin. Dar există o nuanță care necesită o atenție deosebită din partea sportivului. De exemplu, atunci când ridicați bara la biceps, după finalizarea unui anumit număr de repetări, este permis să faceți o smucitură a unui echipament sportiv pe umeri, ajutându-vă oarecum cu corpul. Apoi, trebuie să reveniți la poziția de pornire. Astfel de mișcări trebuie folosite doar la sfârșitul setului pentru a efectua câteva repetări suplimentare. În acest caz, toate repetările de bază trebuie efectuate în conformitate cu tehnica.
Metoda de repetare negativă
Când faceți repetări negative, veți avea nevoie din nou de ajutorul partenerului. S-a stabilit o regularitate care spune că atunci când un echipament sportiv este coborât și însoțit de întindere musculară, creșterea acestora este stimulată semnificativ mai mult decât în momentul ridicării echipamentului.
Cu alte cuvinte, efectuând, să zicem, o presă pe bancă într-o poziție înclinată, un prieten te ajută să apeși în sus și tu însuți cobori proiectilul la piept. Mai mult, întreaga esență a acestei metode constă în faptul că este necesar să coborâți proiectilul de 2 sau 4 ori mai mult decât a continuat să crească.
Superseturi și specializare culturism
Esența supersetelor este de a efectua exerciții pentru dezvoltarea mușchilor antagoniști fără pauză pentru odihnă. De exemplu, elevatorul va efectua mai întâi o presă pe bancă în timp ce se întinde pentru a dezvolta mușchii pieptului. După aceea, este necesar să efectuați o tragere a bilei într-o înclinație fără pauză. Rezolvarea problemelor.
În plus, exercițiile care dezvoltă un singur mușchi pot fi incluse în superset. Este important să ne amintim că utilizarea frecventă a unor astfel de superseturi poate provoca o stare de supraentrenare și stagnare ulterioară în dezvoltare.
Metoda Triset
După cum sugerează și numele metodei, esența sa constă în combinarea a trei exerciții pentru a dezvolta un grup muscular. Cel mai mare efect pe care îl poate aduce această tehnică odată cu pomparea deltei, când specializarea în culturism este folosită pentru a lucra pe grinzile din față, din spate și din mijloc. Toate exercițiile sunt efectuate unul după altul, fără pauze de odihnă.
Metoda pre-epuizare
Uneori, sportivii nu reușesc să încarce bine grupele musculare mari, deoarece mușchii accesori sunt deja obosiți. De exemplu, când partea inferioară a spatelui este deja grav încărcată, atunci nu veți putea da sarcina maximă atunci când vă ghemuiți. Metoda de pre-epuizare este de a aduce mușchii mari într-o stare de oboseală extremă prin efectuarea unui exercițiu de izolare și apoi faceți exercițiul de bază. Desigur, greutatea de lucru pentru mișcarea de bază ar trebui redusă.
Metoda de injectare constantă
Această metodă constă în efectuarea de exerciții unul după altul, cu o pauză minimă de odihnă de cel mult 30 de secunde. În același timp, greutatea de lucru ar trebui redusă cu 40%. Rezultate bune atunci când se utilizează metoda de injectare constantă pot fi obținute atunci când este utilizat împreună cu un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii, care ajută la accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Datorită acestei combinații, puteți oferi mușchilor o ușurare.
Metoda de repetare super lentă
Dacă efectuați exerciții într-un ritm rapid, atunci mușchii nu sunt în măsură să fie în cea mai eficientă fază pentru dezvoltarea lor pentru o lungă perioadă de timp. Metoda de repetare ultra-lentă este de a încetini toate mișcările.
Este foarte important să ne amintim că specializarea culturism poate fi utilizată doar de sportivi cu un an și jumătate până la doi ani de experiență. Acest lucru se datorează faptului că sportivul a reușit deja să obțină anumite rezultate în creșterea în greutate și o creștere a indicatorilor de forță, dar datorită prezenței limitelor genetice, dezvoltarea unor grupuri musculare a încetinit. Înainte de a începe să utilizați metodele descrise mai sus, este necesar să stabiliți motivul încetinirii dezvoltării musculare. Dacă ați luat decizia de a utiliza o specializare în culturism, atunci ar trebui să alegeți o zi specifică pentru aceasta. În același timp, este important ca restul mușchilor, în ziua în care lucrează cei rămași, să se antreneze doar pentru a-și menține forma. Este imposibil să încărcați la maximum mușchii rămași și tot restul în același timp.
Toate metodele descrise mai sus au fost mult timp folosite de sportivi și în această perioadă s-au arătat doar pe partea pozitivă. Principalul lucru este să faci totul bine și să nu le folosești foarte des, pentru a nu intra într-o stare de suprainstruire. În caz contrar, nu numai că nu veți reuși să îmbunătățiți dezvoltarea mușchilor țintă, ci și să le faceți rău celor care se dezvoltă normal. Totuși, trebuie totuși să le folosiți, dar aveți grijă.
Pentru informații mai utile despre specializare, vizionați acest videoclip:
[media =
