Uneori, mușchii nu se dezvoltă armonios, ceea ce duce la o diferență vizuală în mărimea lor. Ce se poate face? Respectarea sfaturilor va ajuta la corectarea situației. Înainte de a spune direct ce trebuie făcut atunci când mușchii sunt de dimensiuni diferite, trebuie spus că o ușoară diferență este destul de normală. Fiecare persoană are o mână lucrând mai des și o ușoară simetrie este un fenomen complet natural.
Orice sportiv își poate măsura volumul bicepsului și va găsi unele discrepanțe de mărime. Același lucru este valabil și pentru forța brațelor. Cea mai izbitoare dovadă în acest sens este partea. Aproape fiecare boxer are o lovitură de semnătură, de exemplu, un cârlig stâng. În același timp, mâna dreaptă rămâne în urmă în ceea ce privește puterea. Un alt lucru este că, vizual, diferența de diferență în mărimea mușchilor nu ar trebui să fie vizibilă, ci doar cu ajutorul unui centimetru. În cazul în care vedeți clar că mușchii unui braț sunt mai mari decât celălalt, atunci această discrepanță ar trebui corectată. Acum vom lua în considerare ce să facem atunci când mușchii sunt de dimensiuni diferite.
Sarcina uniformă a mușchilor
În primul rând, trebuie să vă asigurați că încărcarea celor două grupuri musculare este uniformă. Mușchiul crește datorită distrugerii țesutului muscular, iar acest fenomen este răspunsul organismului la activitatea fizică. Când un grup muscular este supus unui stres mai mare, atunci acesta se va dezvolta mai repede. Din acest motiv, este posibilă o diferență în volum.
Este foarte important să luați o abordare responsabilă a tehnicii de efectuare a exercițiilor. Încercați să nu vă îndoiți în lateral pentru a nu deplasa focalizarea către grupul muscular stâng sau drept. Atunci când efectuați mișcări care implică alternarea muncii asupra mușchilor, atunci ar trebui să efectuați același număr de abordări și repetări, utilizând aceeași greutate de lucru. Pentru un control mai bun asupra exercițiului, merită să folosiți o oglindă. Datorită acestui fapt, veți vedea că nu vă abateți pe laturi și nu urmați tehnica de efectuare a exercițiilor.
Dacă vă uitați atent la sesiunile de antrenament ale unor sportivi, veți observa că atunci când lucrează la mușchii brațelor, aceștia folosesc diferite greutăți de lucru pentru același grup muscular. Acest lucru se explică prin diferența de forță a mâinilor. Această abordare a antrenamentului este complet greșită. De asemenea, sportivii pot face același lucru atunci când se confruntă cu decalajul de dezvoltare în anumite grupuri musculare.
Trebuie reamintit faptul că, pentru o dezvoltare musculară armonioasă, trebuie să folosiți întotdeauna aceeași greutate de lucru pentru ambele grupe musculare.
Luați-vă serios antrenamentul muscular
Dacă trebuie să eliminați diferențele de mărime musculară și să preveniți acest lucru în viitor, atunci nu ar trebui să renunțați la sesiunile de antrenament fără motive întemeiate. Trebuie amintit că există două etape: recuperare și supercompensare. Cu o cantitate mică de antrenamente pe tot parcursul săptămânii, nu veți putea niciodată să obțineți rezultate.
Abordări complementare pentru mușchi
Pentru a accelera procesul de eliminare a dezechilibrului corporal, puteți utiliza abordări suplimentare atunci când lucrați la acele grupe de mușchi care rămân în urmă în dezvoltare. Dar trebuie amintit că această metodă funcționează bine atunci când se antrenează grupuri mici, de exemplu, biceps. Când pregătiți grupuri mari, merită să folosiți un antrenament regulat cu aceleași greutăți de lucru și să vă asigurați că mișcările sunt efectuate corect.
Acum să vedem cum puteți utiliza abordări suplimentare. De exemplu, ați făcut deja trei seturi de bucle cu gantere. Pentru a accelera expansiunea mușchilor întârziați, să zicem, bicepsul potrivit, pur și simplu faceți câteva seturi suplimentare ale acestui exercițiu pentru bicepsul potrivit.
Amintiți-vă că această metodă nu trebuie folosită în exces și utilizată doar în ultimă instanță. De asemenea, nu puteți pune sarcini grele pe mușchii rămași, în caz contrar pot fi supra-antrenați. Folosiți în antrenament aceeași sarcină pentru fiecare parte cu același număr de abordări și numai la sfârșitul lecției puteți face una, maximum două abordări suplimentare pentru mușchii în urmă.
Pentru a lucra pe o parte a corpului, merită să folosiți simulatoare simple, datorită cărora puteți îmbunătăți local mușchii țintă și grupul lor. Pur și simplu, este necesar să se utilizeze o sarcină izolată. Puteți folosi și gantere dacă vorbim despre biceps.
Accentuați stresul asupra mușchilor
Dacă un singur grup de mușchi rămâne în urmă și nu întreaga parte a corpului, vă puteți concentra asupra acestuia în timpul antrenamentului. Această întrebare este destul de voluminoasă și o analiză completă a modalităților de a sublinia încărcătura asupra anumitor mușchi este demnă de un articol separat.
Dacă nu știi ce să faci când mușchii sunt de dimensiuni diferite, dar vrei ca corpul tău să arate armonios, atunci în primul rând ar trebui să vizitezi sala de sport în mod regulat și să te antrenezi. Toate exercițiile trebuie efectuate cu aceeași greutate de lucru, urmați tehnica efectuării mișcărilor, deoarece acest lucru poate avea o importanță decisivă în dezvoltarea inegală a mușchilor. În niciun caz nu trebuie să folosiți diferite greutăți la antrenament. Chiar dacă credeți că o parte este mai slabă decât cealaltă.
Pentru a crește eficiența, puteți utiliza, de asemenea, exerciții care permit membrelor dvs. să fie în condiții egale. În primul rând, acest lucru se aplică la bara și la tot felul de bare. Când le utilizați, sarcina pe toate grupele musculare va fi aceeași. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie acordată o atenție specială aderenței corecte. Din motive evidente, ar trebui să fie același lucru pe ambele părți. Pentru a face acest lucru, puteți pune urme pe gât, după care va deveni mult mai ușor de navigat.
În concluzie, vreau din nou să menționez tehnica efectuării mișcărilor. Dacă exercițiul este efectuat incorect din punct de vedere tehnic, atunci acest lucru poate duce nu numai la un decalaj într-unul dintre grupurile musculare, ci și la lipsa de eficacitate a antrenamentelor. Toți sportivii începători ar trebui să-și exerseze tehnica în etapa inițială a antrenamentului și să nu încerce să crească mai repede greutatea lor de lucru.
Pentru mai multe informații despre modalitățile de a face muschii simetrici, consultați acest videoclip:
