Din ce în ce mai mult, sportivii pot fi găsiți în sălile de sport care folosesc învelișuri de genunchi. Aflați cum să utilizați acest inventar și când să îl faceți. Atunci când se ghemuit cu bara, sportivii încep din ce în ce mai mult să folosească bandaje. Astăzi vom vorbi despre regulile de utilizare a genunchilor. Acest subiect este foarte relevant pentru sportivii a căror experiență de antrenament nu depășește doi ani. Se crede că datorită acestui echipament special, riscul de rănire a articulațiilor genunchiului poate fi redus semnificativ.
Motive pentru utilizarea înfășurărilor genunchiului
Pentru a înțelege nevoia de a folosi folii de genunchi, este necesar să aflăm motivele care îi împing pe sportivi să le folosească. Prima și cea mai importantă dintre acestea, desigur, este dorința de a reduce riscul de rănire a articulației genunchiului.
Fără îndoială, genunchiul este suficient de vulnerabil pentru a fi protejat. Sportivii care doresc să-și protejeze articulațiile în diferite moduri sunt lăudabile, dar există o singură avertizare la care ar trebui să se acorde atenție. Una dintre regulile de bază pentru utilizarea înfășurărilor genunchiului este necesitatea de a le utiliza numai atunci când se lucrează cu greutăți mari. Utilizarea bandajelor este recomandabilă numai în acest caz. Dacă greutatea de lucru este mică, atunci este foarte posibil să se facă fără utilizarea bandajelor.
Următorul motiv pentru utilizarea echipamentelor speciale este o posibilă creștere a forței și a masei musculare. Foarte des, pentru un sportiv, atunci când alege bandaje, calitățile lor de amortizare sunt de o importanță decisivă. Dacă înfășurați strâns articulația genunchiului cu un bandaj elastic, atunci capacitatea de ridicare în cel mai jos punct al traiectoriei mișcării crește.
În acest caz, este mult mai ușor să te ridici și să revii la poziția de plecare. De exemplu, atunci când nu utilizați bandaje, puteți efectua o singură repetare cu greutatea maximă. Dacă utilizați echipamente suplimentare, atunci numărul de repetări va crește la două sau trei. Datorită acestui fapt, puteți crește semnificativ masa și crește puterea mușchilor picioarelor.
Desigur, odată cu creșterea greutății, riscul de rănire va crește, de asemenea, și utilizarea bandajelor devine foarte relevantă. Dar, în același timp, nu trebuie să ne gândim că, dacă articulațiile genunchiului sunt înfășurate în bandaje, atunci acestea sunt complet protejate de răniri. Aceasta este o presupunere complet greșită. Probabilitatea de rănire a articulației și a ligamentelor rămâne în orice caz, deși, desigur, riscul de aceasta este oarecum redus. Dar merită totuși să folosiți folii de genunchi atunci când lucrați cu greutăți mari. Foarte des, factorul decisiv pentru utilizarea bandajelor este performanța sportivilor profesioniști în competițiile de powerlifting sau de atletism de forță. Foarte des, reprezentanții acestor sporturi folosesc bandaje atunci când efectuează genuflexiuni. Dar nu mulți sportivi știu că trebuie să facă acest lucru într-o măsură mai mare nu pentru a proteja articulațiile, ci din necesitate. Au fost elaborate standarde speciale, care stipulează necesitatea utilizării anumitor echipamente. Astfel, dacă într-o anumită competiție sunt prescrise regulile, utilizarea înfășurărilor genunchiului, atunci sportivul este obligat să le folosească.
După cum probabil știți, obiectivul competiției de powerlifting este de a ridica cât mai multă greutate posibil. Bandajele sunt adesea folosite pentru a realiza acest lucru. Din acest motiv, standardele pentru obținerea titlului de, să zicem, maestru în sport, cu și fără echipament, diferă semnificativ.
Înfășurarea genunchiului la recuperarea după leziuni
În plus față de toate cele de mai sus, învelișul genunchiului trebuie utilizat în timpul perioadei de recuperare după leziuni anterioare. Desigur, un bandaj special poate fi utilizat în aceste scopuri, dar în absența acestuia, bandajele sunt destul de potrivite.
De asemenea, în această perioadă, ar trebui să vă revizuiți programul de formare. O atenție deosebită trebuie acordată nutriției, încălzirii și acelor exerciții pe care intenționați să le faceți în clasă. Dar utilizarea unui aparat dentar sau bandaje pentru genunchi este necesară pentru a reduce riscul de reapariție a leziunii.
Cum să vă pansați genunchii
Există mai multe reguli de bază pentru utilizarea înfășurărilor genunchiului. Pentru a înfășura bandajul, trebuie:
- Luați o poziție așezată și întindeți piciorul înainte.
- Degetul ar trebui să fie tras spre tine, iar piciorul să fie încordat și să nu fie îndoit la genunchi.
- Piciorul stâng este bandat în sensul acelor de ceasornic, respectiv piciorul drept în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru este necesar din motivul că rotula se mișcă la ghemuit și această aplicație de bandaje va fi corectă din punct de vedere anatomic.
- Ar trebui să începeți bandajul din exterior sub ceașcă și așezați bandajul mai aproape de partea în care va fi direcționată bobina.
- După o rotație, bandajul trebuie ridicat în așa fel încât să capteze aproximativ 1/3 din rotația anterioară.
- Pentru a fixa bandajul, după ultima întoarcere, trebuie să introduceți degetul mare între genunchi și bandaj și să treceți capătul bandajului în spațiul liber. Profesioniștii folosesc adesea un cârlig special pentru aceasta.
Toate cele de mai sus sunt mai mult legate de sportivi cu experiență. Sportivii începători lucrează cu greutăți ușoare, iar articulațiile lor sunt capabile să reziste unei astfel de sarcini. În general, începătorii nu trebuie să se teamă de ruptura ligamentului sau că genunchiul va ieși din punga articulară.
Dacă ați început să vă antrenați după o accidentare, atunci trebuie folosite învelișuri de genunchi. În etapa inițială a antrenamentului, începătorii ar trebui să acorde toată atenția tehnicii de efectuare a exercițiilor. Dacă acest lucru nu se face, atunci nici o greutate mare de lucru, nici alte metode nu vor fi eficiente în câștigarea masei.
Când câștigi experiență, începe să lucrezi cu greutăți serioase, apoi te poți familiariza cu regulile de utilizare a înfășurărilor genunchiului. Între timp, lucrați la tehnică pentru ca în viitor progresul dvs. de la antrenament să fie evident. De asemenea, o alimentație adecvată joacă un rol important în menținerea în ordine a articulațiilor.
Dacă mâncați alimente de calitate slabă sau consumați cantități insuficiente de substanțe nutritive, atunci ligamentele și articulațiile nu vor fi întărite, ceea ce va cauza posibile leziuni.
În acest tutorial video, vă puteți familiariza vizual cu tehnica bandajului genunchiului:
