Aflați cum vă puteți schimba dramatic aspectul fizic în bine într-o perioadă scurtă de timp. Deseori oamenii își amintesc silueta într-un moment în care vara se apropie. Cu toate acestea, cel mai bine este să ai grijă de tine în mod constant, dar în acest caz este necesar să îți schimbi atitudinea față de modul de viață. Dacă vrei să știi cum să faci un corp frumos, atunci citește mai departe și vei putea găsi răspunsurile la această întrebare.
Cum să faci un corp frumos?
Rutina zilnică și nutriția
Datorită unei diete formulate corespunzător și respectării rutinei zilnice, puteți obține rezultate excelente atunci când vă creați corpul viselor. În primul rând, este necesar să eliminați din dietă toate produsele alimentare dăunătoare organismului. Dacă doriți să arătați subțire și în formă, uitați de diversele chipsuri și fast-food. Introduceți mai multe fructe și alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră. În plus, este necesar să se treacă la principiul fracțional al nutriției, consumând alimente de cel puțin patru ori pe zi.
Legumele și fructele vor deveni ajutoarele tale fidele în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă nu vă plac legumele, atunci ar trebui să vă schimbați atitudinea față de ele. De acord, salata de legume poate fi un plus excelent pentru carne sau pește. Uitați de post, deoarece nu vă va face bine. Dacă organismul nu primește mâncare pentru o lungă perioadă de timp, atunci metabolismul scade brusc și într-o astfel de situație este imposibil să slăbești.
De asemenea, ar trebui să beți cantitatea necesară de apă pe tot parcursul zilei. Toate băuturile carbogazoase cu zahăr ar trebui să-ți părăsească viața pentru totdeauna, iar locul lor ar trebui să fie dat ceaiului verde și aceeași apă. Pentru fete, aportul zilnic de apă este de 2,2 litri. Desigur, ruperea obiceiurilor care au prins rădăcini de-a lungul anilor este foarte dificilă, dar trebuie să găsești puterea să o faci. Aceasta este singura modalitate de a rezolva problema.
Dacă sunteți interesat de cum să faceți un corp frumos, atunci trebuie să respectați regimul zilnic. Numai în timpul somnului corpul este capabil să-și revină complet. Dacă ați redus conținutul de calorii al dietei și vă exercitați activ în sala de sport, dar în același timp nu dormiți prea mult, atunci nu veți putea slăbi. Un minim de opt ore de somn trebuie administrat pe zi.
Exercițiu fizic
Combinația de exerciții fizice moderate și regulate cu o nutriție adecvată este garantul progresului dumneavoastră. Prin dieta ta, poți crea un deficit energetic pentru a forța corpul să înceapă să ardă grăsimi. Cu toate acestea, dacă pe lângă asta începi să faci sport, rezultatele vor fi foarte impresionante.
Începeți cu o oră de jumătate de oră în sala de gimnastică, care ar trebui făcută de câteva ori pe parcursul săptămânii. În acest caz, trebuie să vă monitorizați starea corpului, ceea ce vă va spune cu siguranță când l-ați depășit cu încărcături. Pentru pierderea eficientă în greutate, merită să combinați sarcinile cardio cu antrenamentul de forță.
Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică, atunci mergeți cu bicicleta sau pur și simplu faceți plimbări lungi. Foarte des, oamenii subestimează beneficiile mersului în lupta împotriva excesului de greutate și este complet în zadar. Este foarte important să progresați treptat sarcina pentru a nu supraîncărca corpul. Începeți cu plimbări obișnuite de 15 minute.
Dacă aveți un lift în casă, nu mai folosiți-l și urcați scările către apartament. Acest lucru vă va permite nu numai să accelerați procesele de lipoliză, ci și să mențineți tonul mușchilor picioarelor. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber și să vă deplasați mai activ. Trebuie spus câteva cuvinte despre antrenamentul de forță. Înainte de a începe fiecare lecție, trebuie să faceți o încălzire bună pentru a vă proteja de răni. Programul dvs. de antrenament ar trebui să conțină doar exerciții de bază care pot utiliza cantitatea maximă de mușchi în muncă. Puteți găsi cu ușurință complexe pentru începători pe Internet. Nici fetele nu ar trebui să se teamă de bara. Acest echipament sportiv vă va ajuta să vă faceți silueta atractivă.
Cum să faci un corp frumos pentru o femeie?
Tocmai am vorbit despre, în general, despre cum să faci un corp frumos. Aceste sfaturi vor funcționa atât pentru băieți, cât și pentru fete. Cu toate acestea, corpul feminin este semnificativ diferit de cel masculin și în primul rând prin capacitatea sa de a acumula rapid grăsimi. Dacă un bărbat, ca răspuns la întrebarea cum să faci un corp frumos, spune - să pompeze, atunci fetele vor să-și păstreze feminitatea.
Am aflat deja că pentru a crea un corp frumos aveți nevoie de dorință, nutriție adecvată și activitate fizică moderată. Iată trei ingrediente pentru succesul tău. Majoritatea fetelor preferă fitness-ul decât alte sporturi. Ar trebui spus imediat că este disponibil pentru toată lumea și că este posibil să efectuați antrenamente acasă.
Cea mai populară formă de fitness de astăzi este aerobicul, care are mai multe soiuri. Esența aerobicului este îndeplinirea energetică a unui set de mișcări însoțite de muzică energică. Trebuie să recunoaștem că acesta este un sport excelent pentru a vă pune corpul în ordine și un număr mare de fete au putut vedea acest lucru din experiența personală.
Callanetica nu este la fel de populară ca aerobica, dar acest lucru nu o face mai puțin eficientă. În timp ce faceți calanetică, veți efectua exerciții statice care vor rezolva chiar și cei mai adânci mușchi. Potrivit oamenilor de știință, acest sport este de 24 de ori mai eficient decât aerobicul. Formarea este destul de populară astăzi, dar flexia corpului este considerată un sport destul de nou. Bodyflex implică implementarea unui set de exerciții fizice în combinație cu exerciții de respirație. Datorită aportului îmbunătățit de oxigen al țesuturilor, celulele adipoase sunt utilizate mult mai repede.
Probabil că nu mulți dintre cititorii noștri au auzit de o astfel de direcție de fitness ca tai-bo. În Occident, el are un succes imens și are o mulțime de fani. În centrul tai-bo se află mișcări din diferite arte marțiale, care vă permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să învățați cum să vă apărați.
Pilates este destul de popular în țara noastră, dar totuși vom spune câteva cuvinte despre asta. Este un complex sau mai bine zis un sistem de exerciții care vă pot întări mușchii și vă pot îmbunătăți flexibilitatea. În plus, exercițiile de pilates vor crește coordonarea și rezistența. Dintre toate domeniile de fitness, Pilates este cel mai sigur și este aproape imposibil să te rănești la antrenament.
În plus față de toate tipurile de fitness descrise mai sus, atunci când vorbim despre cum să faci un corp frumos, este imposibil să nu-ți amintești yoga. Acesta nu este un sport, ci o filozofie a vieții care are o istorie lungă. Dacă alegeți yoga ca mijloc de a crea un corp frumos, atunci cu siguranță nu veți greși.
Din păcate, nu toată lumea poate vizita cluburile de fitness, dar nu ar trebui să disperați într-o astfel de situație. Dacă sunteți interesat să știți cum să faceți un corp frumos, atunci vă puteți antrena acasă. Dacă îi abordați corect, rezultatele nu vor întârzia să apară. Principala condiție aici este regularitatea cursurilor. Cu toate acestea, acest lucru se aplică oricărui tip de fitness, de care ne-am amintit astăzi. Fiecare fată are zone cu probleme pe corpul ei, lucru asupra căruia ar trebui să li se acorde o influență sporită. În general, acestea sunt la fel pentru fiecare femeie și, chiar dacă nu aveți probleme, să zicem, cu fese, oricum trebuie să lucrați la această parte a corpului.
Fiecare fată visează la un stomac plat și, pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie decât să faceți câteva exerciții. Dar atunci când lucrați pe orice parte a corpului dvs., nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Pentru a oferi abdomenului un aspect frumos, trebuie să faceți exerciții ab - ridicări ale picioarelor și ale corpului și o bicicletă.
Picioarele frumoase te vor face și mai atractiv în ochii băieților. Vara, nu prea vrei să porți blugi, iar când te uiți în dulap, mâna ta ajunge involuntar la fuste scurte sau pantaloni scurți. Din păcate, astfel de haine nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar situația este destul de reparabilă. Pentru a rezolva această problemă, aveți nevoie de un set de exerciții pentru fese și mușchii coapsei.
Vorbind despre cum să faci un corp frumos, ar trebui să ne amintim și despre postură. Indiferent cât de frumos este corpul tău, o postură proastă te poate răni foarte mult. O fată modernă ar trebui să treacă prin viață cu capul sus și umerii îndreptați. Mersul, care este capabil să sublinieze toate avantajele figurii tale, depinde în mare măsură de postură.
Pentru a corecta postura, există un exercițiu excelent numit „Purtarea unei greutăți pe cap”. Desigur, nu va trebui să purtați greutăți reale, iar o carte este perfectă pentru lucrul la postura dumneavoastră. Este foarte important să vă mențineți spatele drept în timpul antrenamentului. De asemenea, o mișcare excelentă pentru îmbunătățirea posturii este ridicarea simultană și alternativă a brațelor și picioarelor în timp ce stai întins pe stomac.
O frumoasă figură feminină presupune absența pielii lăsate pe brațe și a sânilor magnifici. Bărbații din corpul feminin sunt atrași în primul rând de fese și sâni. Veți avea nevoie de gantere pentru a vă tonifica mușchii brațului. Efectuați ridicări laterale, îndoiri ale trunchiului și flotări cu acest echipament sportiv.
Sânii femeilor își pierd fermitatea și elasticitatea odată cu vârsta. Dacă pieptul începe să se lase, atunci muschii pectorali sunt de vină. Este destul de dificil să le menții într-o formă bună, dar, cu toate acestea, este posibil. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mușchilor centurii și brațelor, ceea ce ajută și la îmbunătățirea stării mușchilor pectorali. Nu vă concentrați pe o parte a corpului în timpul exercițiului. Pentru a arăta frumos, trebuie să fii atent la toți mușchii.
Pentru mai multe detalii despre cum să faci un corp frumos, vezi acest videoclip:
