Faceți față oboselii cronice

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

De unde vine oboseala cronică și cum se manifestă. Sfaturi generale pentru redarea vitalității. Tehnici psihologice și remedii populare. Oboseala cronică este reacția defensivă a organismului la suprasolicitare constantă. Și nu neapărat fizic. Stresul emoțional poate epuiza sistemul nervos nu mai puțin. Senzația de oboseală poate fi comparată cu un robinet de oprire care împiedică corpul să se împingă până la margine.

Motivele dezvoltării oboselii cronice

Există multe lucruri care pot provoca o stare persistentă de ruptură. Acest lucru se datorează în primul rând individualității noastre - stării de sănătate, capacității fizice, nivelul de stabilitate al sistemului nervos, natura muncii și stilul de viață. Dar există încă mulți factori care tind să „stratifice” și să agraveze situația.

Să enumerăm principalele cauze ale oboselii cronice:

• Dezechilibru hormonal de toamnă … S-a observat deja că la majoritatea oamenilor starea de slăbiciune este direct legată de sezon. Această dependență are o explicație fiziologică. În toamnă, sentimentele de slăbiciune și somnolență sunt cauzate de un dezechilibru al hormonilor melatonină și serotonină. În acest moment, organismului îi lipsește serotonina, hormonul bucuriei, a cărui producție este redusă din cauza lipsei de lumină solară.
• Defalcarea de primăvară … În primăvară, lipsa de energie are o natură diferită - epuizarea sistemului imunitar după iarnă și răcelile suferite în perioada de iarnă. Restricțiile transferate își exercită, de asemenea, influența în acest moment - în activitatea fizică, accesul la aer proaspăt, vitamine și componente minerale ale alimentelor. Promovează descurajarea și lipsa de culori naturale strălucitoare.
• Suprasolicitare prelungită … Oboseala cronică poate fi cauzată de stres fizic și / sau mental prelungit fără descărcarea necesară. Aceasta poate fi dăruire la locul de muncă sau o situație dificilă de viață, care nu este compensată de somn și odihnă adecvate. Adesea, femeile cu copii mici în concediu de maternitate, mamele sau tații care sunt obligați să crească copii singuri, studenții care combină studiul și munca (și unii - familia), precum și oamenii care fac tot posibilul pentru a-și îmbunătăți bunăstarea, se regăsesc în condiții de epuizare.
• Educație … Atitudinile din copilărie - de la părinți, rude, educatori, profesori, pot contribui la faptul că o persoană nu știe să se odihnească. Când copilul a fost învățat că munca este o condiție necesară pentru o personalitate împlinită și o viață de succes. Și cu cât este mai mult, cu atât va trăi mai bine. Mai mult, conceptul de „muncă” a inclus nu numai activități profesionale, ci și ajutarea celorlalți, a familiei, a muncii la țară (grădină de legume) etc. Și odihna în acest caz a fost poziționată ca trândăvie.
• Stres … O situație stresantă care nu se rezolvă mult timp poate aduce o persoană la epuizare. Tensiunile mici, dar în cantități mari, nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. „Stria neagră” din viață se încadrează în aceeași categorie atunci când o problemă este urmată de următoarea. În acest caz, sistemul nervos este epuizat și îl privește pe proprietarul său de puterea și dorința de a lupta în continuare.
• Alimentație necorespunzătoare … Acestea includ mesele dezechilibrate, mesele neregulate și dietele. În oricare dintre cazurile de mai sus, organismul nu primește substanțele active de care are nevoie în cantități potrivite. În același timp, majoritatea dietelor și gustărilor nu sunt complete fără foame, adică fără suficiente calorii. Astfel, furnizarea necesară de „combustibil” pentru funcționarea deplină a organelor și sistemelor nu este creată - există un sentiment de slăbiciune, slăbiciune.
• Obiceiuri proaste … Obiceiurile proaste - fumatul, drogurile, abuzul de alcool, de asemenea, nu adaugă putere corpului. Astfel de hobby-uri drenează, de asemenea, corpul în ansamblu. Nu e de mirare că sunt numite obiceiuri proaste.
• Boli … Oboseala cronică severă poate fi o manifestare sau o consecință a unei boli - de la o răceală obișnuită la boli endocrine grave. Un sentiment de pierdere a forței poate fi resimțit în timpul dezvoltării bolilor infecțioase de orice natură, precum și în prezența proceselor patologice cronice în inimă și sistemul cardiovascular. Slăbiciunea este însoțită de tuberculoză, tumori, invazii helmintice, insuficiență renală și hepatică. Această listă este completată de probleme cu glanda tiroidă și suprarenală, distonie vegetativ-vasculară, nevroze și depresie, obezitate.
• Mediu inconjurator … Condițiile de viață nefavorabile sunt un alt factor care poate reduce nivelul de vitalitate la zero. Acestea sunt aer praf, condiții meteorologice (temperaturi exterioare prea ridicate sau prea scăzute), o calitate slabă a apei etc. Condițiile de lucru pot contribui, de asemenea, la acest plan - aceleași condiții de temperatură, praf, lucrul cu elemente chimice, radioactive, în fața ecranului unui computer sau laptop.
• Mod de viata … Starea de bine necesită echilibru nu numai în nutriție, ci și în stilul de viață. Lipsa cronică de somn, mesele neregulate, „exploziile” de activitate fizică sau absența completă a acesteia în agregat agravează starea de sănătate, inclusiv în ceea ce privește activitatea și vigoarea.
• Medicamente … O afecțiune medicală, cum ar fi oboseala cronică, poate fi cauzată de medicamente. Cel mai adesea, astfel de efecte secundare sunt date de unele sedative și medicamente antialergice, antidepresive, antipsihotice, nootropice.
• Caracteristici individuale … Starea de sănătate menționată mai sus, caracteristicile fizice, stabilitatea sistemului nervos și poziția în viață formează o „susceptibilitate” diferită la oboseală. De exemplu, ceea ce un „om plin de viață” poate reface prin natură într-o zi, pentru o persoană lentă și pasivă pare a fi o muncă copleșitoare.

Important! Dacă senzația de epuizare durează mai mult de două săptămâni fără niciun motiv aparent, consultați medicul dumneavoastră. În acest caz, oboseala poate fi cauzată de o boală gravă.

Principalele simptome ale oboselii cronice

Individualitatea noastră constă nu numai în faptul că fiecare dintre noi provoacă oboseală. Se manifestă în toată lumea în moduri diferite. Dar oamenii de știință au identificat încă câteva semne principale că organismul este epuizat, pe care le are toată lumea.

Principalele simptome ale oboselii cronice sunt:

1. Senzație de oboseală, slăbiciune, care durează mult timp și nu dispare după odihnă;
2. Slăbiciune musculară și / sau durere inexplicabilă;
3. Scăderea memoriei și capacitatea de concentrare, distragere a atenției;
4. Stare proastă, apatie, iritabilitate, depresie, anxietate;
5. Dureri de cap severe;
6. Dureri articulare fără modificări vizibile la nivelul articulațiilor (pielea de deasupra lor nu schimbă culoarea și temperatura, nu se umflă);
7. Tulburări de somn (insomnie, somnolență, somn agitat);
8. Febra, umflarea ganglionilor limfatici (în cazuri severe).

Important! Diagnosticul de oboseală cronică se face în următoarele condiții: prezența oboselii cronice timp de șase luni sau mai mult în combinație cu cel puțin 4 dintre simptomele de mai sus.

Cum să scapi de oboseala cronică

Pentru a vă simți din nou vesel și vesel, trebuie să „dați seama” de motivul care suge vitalitatea din voi. Cea mai bună opțiune în acest caz este să mergi la medic pentru a exclude natura patologică a apatiei și slăbiciunii tale. Dacă nu există, puteți învinge singur sindromul oboselii cronice, în mai multe moduri.

Principiile generale ale managementului oboselii cronice

Metodele generale de restaurare a vitalității includ:

• Regimul zilnic … Transformă-ți haosul de viață într-o rutină cotidiană stabilă. Cel puțin, ar trebui să includă orele de trezire și culcare și orele de masă. Lăsați deoparte un interval de timp suficient pentru somn (cel puțin 6 ore de ședere neîngrădită în regatul morfeu). Chiar și în cazul unei sarcini complete și a incapacității de a organiza suficient timp pentru somn, o rutină zilnică strictă mobilizează corpul și îl ajută să se adapteze la stres.
• Activități alternative … Faceți o regulă să nu mergeți la muncă cu capul pentru o lungă perioadă de timp. O modalitate excelentă de a face față oboselii cronice este prevenirea acesteia. De exemplu, schimbându-vă ocupația. Pentru a ușura puțin sistemul nervos, faceți o pauză de 10 minute după fiecare 50 de minute de muncă intensă și treceți la o altă activitate. Dacă munca dvs. este legată de stres mental, la sfârșitul zilei de lucru sau după o mare „afacere” schimbați-l în muncă fizică. Poate fi antrenament, mers pe jos, treburile casnice. Ca alternativă la activitatea fizică, puteți folosi uneori întâlnirea cu prietenii sau divertismentul (cinema, teatru).
• Proceduri de apă … Un duș răcoros sau de contrast este un stimulent excelent pentru sistemul cardiovascular și metabolism. Stimulează perfect și dă putere pentru realizare. Dimineața te pregătește pentru muncă, iar seara ameliorează oboseala și te reîncarcă pentru dragoste. Dacă nu este de așteptat romantismul seara, o baie aromată caldă poate fi folosită ca remediu eficient pentru apă pentru ameliorarea oboselii.
• Exercițiu fizic … Ca modalitate de „dispersare” a sângelui, puteți alege orice - de la un exercițiu de 5 minute până la activități sportive serioase. Principalul lucru este că încărcăturile pe care le-ați ales se încadrează în puterea și plăcerea dumneavoastră. Și că o faci în mod regulat.
• Alimentație corectă … Construiți-vă mâncarea pe două „balene”: completitudine și regularitate. Nu mâncați în exces, deoarece senzația de plenitudine în stomac crește și mai mult somnolența și oboseala. Asigurați-vă că dieta este dominată de legume și fructe proaspete, produse proteice, cereale. Sezonul de recoltare s-a încheiat - îmbogățiți-vă dieta cu suplimente alimentare, multivitamine, suplimente minerale. Dacă vrei să slăbești, mănâncă des și puțin câte puțin. Uitați de dulciuri (ca excepție, vă puteți răsfăța uneori cu ciocolată), mâncăruri convenabile și alimente cu conservanți.
• Regimul de băut … Faptul că un adult are nevoie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi este deja un adevăr bine cunoscut. Fă-o parte din viața ta. Lista băuturilor interzise include ape dulci carbogazoase, băuturi energizante, sucuri din conservanți. Moderați-vă pofta de cafea, în cantități mari această băutură revigorează rapid, dar nu pentru mult timp. După aceea, oboseala și somnolența cresc și mai mult.
• Respingerea obiceiurilor proaste … Dacă nu există loc în viața ta pentru nicotină, alcool și substanțe care sunt mai grave în ceea ce privește efectele lor, atunci organismul nu suferă de toxinele lor și nu își risipește energia pentru a le neutraliza. Adică sănătatea nu este irosită, ci acumulată.
• Un somn bun … Orice tratament pentru oboseala cronică este imposibil fără furnizarea metodei fiziologice principale de restabilire a forței - somnul. Acest mecanism a fost inventat de natură, prin urmare nu poate fi ineficient. Timpul necesar pentru somn complet este diferit pentru fiecare persoană: 4 ore pe zi sunt suficiente pentru cineva și 10 pentru cineva. Rata optimă este considerată a fi de 6-8 ore. În același timp, punctul principal de referință este vigoarea dimineții și pregătirea pentru ziua următoare. Dacă aceasta este starea dvs. obișnuită după trezire, atunci dormiți suficient, adică dormiți suficient timp pentru a vă recupera. Cu toate acestea, trebuie amintit că senzația de slăbiciune cauzează nu numai lipsa somnului, ci și un somn prea lung. Prin urmare, găsiți intervalul de timp optim pentru un somn adecvat și încercați să îl respectați.

Important! Somnul sănătos nu trebuie să fie continuu. Dacă nu reușiți să alocați 6-8 ore normalizate pentru o noapte de somn, puteți „ajunge din urmă” cu norma în detrimentul zilei. Acest lucru este util mai ales pentru adolescenți și persoane în vârstă: în primii, somnul în timpul zilei ajută la calmarea ritmului lor agitat de viață, în cel din urmă, pentru a compensa natura superficială a viselor. Dar și aici, fii ghidat de bunăstarea ta: dacă după ce te-ai trezit în timpul zilei ai disconfort (dureri de cap, oboseală, absență), atunci este mai bine să găsești o modalitate de a dormi suficient noaptea.

Tehnici psihologice pentru tratarea oboselii cronice

Adesea motivul pentru care o persoană nu se poate opri și se duce la epuizare este tocmai factorul psihologic. Prin urmare, este important să puteți analiza situația și să vă opriți în timp.

Cele mai eficiente tratamente psihologice pentru oboseala cronică sunt:

1. Nu vă fie frică de cuvântul „nu” … Efortul de a mulțumi pe toată lumea, de a-ți dovedi valoarea, de a acorda atenție tuturor și tuturor este un mod sigur de dezamăgire și oboseală. Lumea este astfel încât nu există oameni ideali, la fel ca aceiași. Prin urmare, a fi plăcut absolut tuturor este o utopie. Chiar și mai multe probleme apar atunci când puneți nevoile și interesele altor oameni înaintea voastră. Există o singură cale de ieșire din această situație - învățați să spuneți „nu”. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fie de bază - diferențiați doar ceea ce aveți nevoie și nu vă fie teamă să refuzați. Nu faceți ceea ce nu vi se cere sau ceea ce nu puteți face.
2. Ia-o ușurel … Acceptați un adevăr vital - nu puteți schimba totul în lume, nu puteți fi la timp pretutindeni. Există o captură în dorința de a face totul și de a fi la timp: cu cât vei face față mai repede unui singur lucru, cu atât îl vei avea mai repede pe următorul. Și așa într-un cerc. Bineînțeles, o astfel de „veveriță într-o roată” mai devreme sau mai târziu, dar cu siguranță va rămâne fără „baterii”. De aceea, opriți-vă, alocați timp pentru somn, odihnă, comunicare cu cei dragi - și veți observa că, de fapt, nu există atât de multe probleme urgente și aveți mult mai multă forță și entuziasm.
3. Adu bucurie și fericire în viața ta … Stai jos și gândește-te la ceea ce te face cu adevărat fericit și te face să zâmbești. Poate fi vorba de flori, natură, animale, familie, mașini etc. Să te distragi de ele nu este o pierdere de timp. Ai nevoie de asta pentru a simți plinătatea vieții. Obosit la locul de muncă - întrerupeți și admirați florile, uitați-vă pe fereastră. Torturat de treburile casnice - acordați atenție copilului, animalului de companie, aceleași flori sau lucrări de ac. Măsuri mai drastice - gândiți-vă dacă vă place ceea ce faceți. Poate că nu este deloc acolo unde vă simțiți confortabil și puteți avea succes.
4. Știi cum să te oprești … Se întâmplă ca agitația zilnică să ajungă la limită și se pare că un pic mai mult - și atât. Fie sistemul nervos va eșua, fie întregul organism. Într-o astfel de situație trebuie să înveți să-ți spui „oprește-te”. Iubește-te, compătimește-te - nu este rușine în asta.
5. Gândește-te la dragoste … Nu uitați că dragostea este una dintre cele mai puternice surse de energie a vieții. Prin urmare, iubiți-vă - pe dvs., pe soțul sau iubitul dvs., pe copii, pe părinți, pe animale de companie. Zâmbește, râde, distrează-te. Și viața va fi mai ușoară și mai distractivă.

Remedii populare pentru oboseala cronică

Medicina tradițională are, de asemenea, multe modalități de a trata oboseala cronică. Acestea pot fi decocturi, infuzii, siropuri de plante, aromoterapie.

Sfaturile oamenilor pentru creșterea vitalității:

• Infuziile și decocturile de fructe de păducel, măceșe, coada calului, căpșuni, mușețel, ginseng, echinacea, hamei, patlagină, eleutherococcus, schisandra chinensis, rădăcină de lemn dulce au un efect tonic și imunostimulator asupra corpului. Este mai bine să le luați dimineața.
• Ceaiurile cu valeriană, mentă, sunătoare, oregano sunt dotate cu un efect calmant - atât individual, cât și în colecție. Aceste băuturi ar trebui să fie băute înainte de culcare - ajută la ao face mai puternică și mai calmă.
• Băile fierbinți din pin, inclusiv băile pentru picioare, ameliorează bine oboseala. Puteți folosi nu numai ace, ci și uleiuri esențiale. De exemplu, uleiul de mușcată.
• Creșteți tonul uleiurilor aromatice - bergamotă, lavandă, ace de pin, scorțișoară. Aromaterapia cu aceste uleiuri esențiale poate ajuta la ameliorarea tensiunii, la stimularea dispoziției și la reîncărcarea bateriilor.
• Vă puteți umple de energie cu ajutorul unui amestec de miere de nuci: tocați un pahar de nuci cu o lămâie. Se amestecă masa rezultată cu un pahar de miere și se ia o lingură de trei ori pe zi.

Cum să tratezi oboseala cronică - urmărește videoclipul:

Oboseala cronică este cel mai adesea rezultatul atitudinii noastre față de noi înșine, mai rar - o manifestare a bolii. Dar, în orice caz, este vindecabil. Principalul lucru este să stabiliți cauza și să o eliminați.