Există câteva reguli cheie pe care orice persoană care luptă împotriva obezității ar trebui să le cunoască. Cunoaște-i și începe acum să construiești un corp demn de spirit acum. În prezent, problemele asociate cu supraponderalitatea au un număr mare de oameni din întreaga lume. Multe programe nutriționale diferite au fost deja create pentru a combate kilogramele urâte. Articolul de astăzi va acoperi metode simple de combatere a obezității.
Mananca supa
Consumul unui castron de supă în fiecare zi la prânz vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Recent, au fost cercetate pe această temă. Conform rezultatelor lor, femeile care consumă în mod regulat supă își reduc caloriile cu 100 de calorii. Mai mult, chiar și folosind alimente bogate în calorii în viitor, acestea nu compensează acest „deficit”.
Oamenii de știință sugerează că apa, care este inclusă în diferite alimente, ajută alimentele să treacă mai lent prin stomac. Datorită acestui fapt, senzația de plenitudine durează mai mult. Apa obișnuită nu posedă astfel de proprietăți. Bineînțeles, ar trebui să mâncați supe cu conținut scăzut de calorii - legume, morcov și roșii. Acest lucru va îmbunătăți eficiența.
Consideră-te subțire
De îndată ce există dorința de a gusta ceva dăunător, dar gustos, gândește-te doar la ce se pot dovedi toate astea pentru silueta ta. Așezați-vă pe un scaun cât mai confortabil posibil și fanteziați despre subțireala siluetei voastre. Amintiți-vă această imagine și invocați-o în memorie în acele momente în care mâna dvs. ajunge la ciocolată. Metodele psihologice de tratare a obezității pot fi la fel de bune ca și cele fizice.
Dormi suficient
Oamenii de știință au descoperit că lipsa frecventă de somn contribuie la acumularea de celule adipoase în organism. Prin creșterea timpului de somn, puteți pierde câteva kilograme. Acest lucru se datorează faptului că, cu lipsa constantă de somn în organism, conținutul de hormoni care stimulează pofta de mâncare crește. Acest lucru poate duce cu siguranță la creșterea în greutate. Și, desigur, în timpul somnului nu veți fi tentați de prăjituri, frumos aranjate într-o vază.
Țineți evidența dietei
Acest lucru este valabil mai ales pentru sezonul rece sau momentele de oboseală extremă. Într-un astfel de moment, mintea subconștientă se oferă să se răsfețe cu ceva gustos. Dacă ții un jurnal, notându-ți toate mesele în el, precum și motivul pentru acest lucru, vei putea controla dieta. Dacă mâncarea a fost luată numai pentru a obține un confort mai mare, atunci ar trebui găsit un substitut pentru acest lucru, de exemplu, să faceți o baie sau să vă uitați la televizor.
Du-te la plimbări
Starea de spirit poate fi rea nu numai din cauza vremii reci. Acest lucru este puternic influențat de lipsa de lumină, care este caracteristică anotimpurilor reci. Lumina zilei permite creierului să sintetizeze serotonina, creând un sentiment de pace și confort. În cazul producerii insuficiente a acestui hormon, acesta funcționează exact invers. Încercați să ieșiți la plimbare mai des. În primul rând, acest lucru va crește conținutul de serotonină din organism și, în al doilea rând, veți pierde aproximativ 70 de calorii.
Alegeți alimentele preferate pentru iarnă
Iarna, natura adoarme, iar corpul uman își reconstruiește modul de operare. Pregătește o listă de feluri de mâncare și alimente care îți plac cel mai mult pentru vară. Apoi, acestea ar trebui incluse în programul dvs. nutrițional și consumate împreună cu felurile principale.
Oamenii de știință americani au descoperit că majoritatea bărbaților preferă piureul de cartofi, pastele și supele în sezonul rece. Femeile preferă bomboanele și dulciurile iarna. Deși bomboanele și ciocolata ar trebui consumate foarte atent, consumul de alimente preferate poate fi considerat metode eficiente de combatere a obezității.
Mănâncă carbohidrați sănătoși
Persoanele care utilizează Programul de nutriție Atkins sunt adesea deprimate. Acest lucru se datorează cantității insuficiente de carbohidrați consumați. Acest nutrient promovează sinteza serotoninei, ceea ce conferă unei persoane un sentiment de pace. De asemenea, atunci când se consumă carbohidrați, se eliberează insulină, ceea ce ajută compusul aminoacid triptofan să pătrundă în celulele creierului. Doar din dieta dvs. trebuie să excludeți fursecurile și pâinea albă, înlocuindu-le cu pâine din făină integrală și cereale integrale.
Nu te lăsa purtați cu cafea
Ar trebui să stai cât mai mult posibil de cafea cu lapte. O porție mare de latte conține aproximativ 250 de calorii. Această cifră este puțin mai mică pentru cappuccino și este de 150 de calorii. Cel mai nutritiv aliment este ciocolata cu frisca - 445 de calorii. Cu toate acestea, nici măcar caloriile nu sunt de vină pentru creșterea în greutate, ci băutura în sine. S-a constatat că cafeaua favorizează acumularea de celule grase în organism. Cel mai bine este să beți ceai cu un conținut scăzut de calorii.
Nu uita de sport
Iarna, nu prea vrei să ieși din cameră seara. Dar poți face educație fizică acasă. Dansul este bun și pentru arderea grăsimilor. De exemplu, într-o oră de salsa, puteți arde aproximativ 380 de calorii, iar dansul de sală va „lua” 350 de calorii.
Mănâncă alimente proteice
Includerea alimentelor care conțin triptofan în dieta dvs. poate ajuta la combaterea foametei psihologice. Triptofanul stimulează sinteza serotoninei, care stimulează starea de spirit. Triptofanul se găsește în cantități mari în carne, carne de pasăre, brânză, nuci, pește și cereale.
Alegeți mâncăruri picante
Preferând bucătăriile mexicane sau indiene, care oferă o selecție largă de mâncăruri picante, veți accelera procesul de ardere a celulelor grase. Conform rezultatelor celor mai recente cercetări, ardeii iute pot accelera inima și metabolismul cu 50%, iar acest efect va dura trei ore după masă. În plus, mâncarea picantă creează un efect de sațietate.
Mănâncă alimente portocalii
Specialiștii în terapia coloristică (da, există una) sunt siguri că culoarea portocalie vă poate înveseli și vă poate oferi un plus de energie. De asemenea, este important să rețineți că aproape toate alimentele portocalii sunt sărace în calorii, cum ar fi portocale, fasole coaptă, morcovi, ardei grași etc.
Faceți sex mai des
Nu amâna sexul mai târziu. Numai cu o îmbrățișare puternică crește producția de endorfine, ceea ce face o persoană fericită. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sexul arde aproximativ 14 calorii.
Bea multe lichide
Desigur, în sezonul rece, o persoană pierde mult mai puțină apă decât vara. Cu toate acestea, pierderile sunt prezente și ar trebui completate. În medie, ar trebui să beți 6 până la 8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.
Cum să combateți obezitatea - vizionați videoclipul:
Acestea sunt câteva metode simple de combatere a obezității pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă.
