Aflați cum să vă faceți fesele să pară apetisante fără exerciții fizice și mergând la sală. Unele părți ale corpului feminin ar trebui să fie convexe și numai în acest caz atenția masculină va fi născută asupra lor. Acum vorbim despre fese, deși probabil te-ai înțeles deja. Drept urmare, fetele care au fost private de natură de forme rotunjite vor să știe cum să mărească vizual fundul. Despre asta vom vorbi astăzi.
Potrivit experților, dacă doriți, puteți elimina orice defecte ale figurii. Este destul de evident că acest lucru necesită un efort. Dacă vrei să știi cum să-ți mărești vizual fundul, atunci trebuie să începi să mănânci corect, să lucrezi la mers, să te îmbraci corect și să nu uiți de antrenamentul de forță. Dacă nu aveți suficient timp pentru a vizita sala de sport, atunci vă puteți antrena acasă.
Cum să mărești vizual fundul: mersul
Pentru a rezolva problema preoților plate, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. În primul rând, ar trebui să vă schimbați postura - coloana vertebrală ar trebui îndreptată, pieptul ar trebui îndreptat. Acest pas vă va permite nu numai să vă faceți fesele mai atractive, ci și să vă măriți vizual sânii.
Probabil ați văzut cum se mișcă modelele pe podium. Ei folosesc acest mers dintr-un motiv. Dacă doriți să măriți vizual fesele, atunci un picior ar trebui să fie coborât la sol direct în fața celuilalt. Imaginați-vă că mergeți pe o linie dreaptă trasată pe sol. La început, te vei simți inconfortabil și vei avea dificultăți la menținerea echilibrului. Cu toate acestea, cu o postură adecvată, acest mers vă va oferi rezultate excelente.
Cum să mărești vizual fundul: antrenamente
Dacă vrei să-ți crești fundul, atunci trebuie să începi să faci sport. Dacă stai doar pe canapea și admiri farmecele modelelor sau ale altor personalități celebre, atunci nu vei obține niciun rezultat. Doar munca grea vă va permite să vă atingeți obiectivul și nu puteți face fără sport.
Agățați într-un loc vizibil din apartament o fotografie a actriței ale cărei forme sunt standardul pentru dvs. și începeți să lucrați. Acest pas simplu vă va crește motivația. Pe de altă parte, ce poate motiva o fată mai mult decât atenția bărbaților?
Pentru a atinge acest obiectiv, nu aveți nevoie doar de antrenament de forță, ci și de exerciții cardio. Începeți prin a merge mai mult. Vă recomandăm să abandonați liftul, dacă există unul în casa dvs. și să urcați doar scările. Acesta va fi un stres excelent asupra mușchilor picioarelor, în special fese. Iată câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați la antrenament:
- Cursurile ar trebui să fie regulate și să se țină în același timp.
- Intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat.
- Cu o oră înainte de începerea lecției și după terminarea ei, nu puteți mânca.
- Faceți mișcare într-o zonă bine ventilată și redați muzica preferată pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Pentru ca antrenamentul să fie eficient, este necesar să reduceți cantitatea de grăsimi din dietă și să creșteți numărul de compuși proteici.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună. Aceasta ar trebui să devină o regulă pentru dvs. care nu poate fi ignorată. Dacă vă antrenați la sală, puteți pedala o bicicletă de exerciții sau puteți folosi o bandă de alergat. Acasă, o coardă de sărit ar fi o alegere excelentă.
Să vorbim despre exerciții de forță care vă vor ajuta să faceți treaba. Experții în fitness identifică doar patru mișcări cu care puteți lucra perfect fesele și alți mușchi ai picioarelor. Acestea ar trebui să fie baza programului dvs. de formare. Toate celelalte mișcări pot fi doar auxiliare.
Este foarte important să faci mișcare cu greutăți. Dacă nu aveți ocazia să lucrați cu o bară, atunci ganterele sunt în regulă. Acum să aruncăm o privire la toate cele mai eficiente exerciții.
Squats
Bara ar trebui să se sprijine pe umeri (începătorii ar trebui să folosească o bară goală). Dacă lucrați cu gantere, țineți-le în mâinile coborâte. Este foarte important să faceți genuflexiuni cu coloana vertebrală îndreptată pentru a elimina stresul negativ.
De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt întotdeauna apăsate ferm de pământ și nu se desprind. Trebuie să vă ghemuiți jos, astfel încât mușchii picioarelor să fie implicați activ în muncă. De asemenea, trebuie amintit că toate exercițiile, inclusiv aceasta, sunt efectuate într-un ritm lent și în absența completă a sacadatelor. Începeți prin a face trei seturi de câte 10 repetări.
Lunges
Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară, indiferent de echipamentul sportiv folosit. Din poziția inițială, este necesar să pășiți înainte cu un picior, iar al doilea în acest moment se îndoaie la articulația genunchiului, care ar trebui să atingă solul. Rețineți că, din punct de vedere tehnic, această mișcare este destul de dificilă, dar în același timp foarte eficientă. Pentru fiecare picior, faceți trei seturi de câte cinci repetări fiecare.
Conducând picioarele înapoi
Pentru a efectua această mișcare, veți avea nevoie de un simulator special, care poate fi găsit în orice centru de fitness. Dacă predați acasă, cumpărați greutăți pentru picioare. În caz contrar, faceți exercițiul fără greutăți, dar numărul de repetări ar trebui mărit. Dacă lucrați cu orice greutate, atunci în trei seturi este suficient să efectuați 15 repetări, altfel va trebui să faceți 30 de sarcini pentru fiecare picior.
Deadlift
O mișcare foarte eficientă care vă permite să întăriți nu numai fesele, ci și alți mușchi. Adesea, fetele sunt sigure că această mișcare este destinată bărbaților și se înșală foarte mult. Așezați picioarele la nivelul articulațiilor umerilor și așezați bara pe pământ lângă degetele de la picioare.
Începeți să vă îndoiți picioarele și apucați bara cu mâinile, care ar trebui să fie situate pe bara puțin mai lată decât umerii. Mutați-vă greutatea corpului pe tocuri și îndreptați-vă complet fesele. După aceea, coborâți proiectilul și, când rămân cinci centimetri la pământ, îndreptați-vă din nou. Exercițiul poate fi efectuat și cu gantere. Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare.
Cu mișcările descrise mai sus, puteți îmbunătăți aspectul mușchilor picioarelor, inclusiv a feselor. Cu toate acestea, nu uitați de alte mișcări de putere, deoarece este important să vă dezvoltați armonios corpul. Aici trebuie spus că nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul de forță. Fără utilizarea medicamentelor hormonale, nu veți putea câștiga niciodată o cantitate mare de masă musculară.
De asemenea, merită să reamintim importanța antrenamentului cardio. S-ar putea să alergi sau să mergi cu bicicleta. Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți să vizitați piscina. Prin alternarea diferitelor stiluri de înot, puteți întări toți mușchii corpului, oferind în același timp suficient exercițiu aerob pentru corpul dumneavoastră.
Cum să mărești vizual fundul: haine
Orice designer de modă vă va spune cu deplină încredere că, datorită hainelor potrivite, puteți ascunde multe defecte ale figurii, inclusiv un fund plat. Pentru a face coapsele să arate mai atractive, purtați blugi cu buzunare situate în partea de sus a fundului.
Blugii cu talie înaltă sunt, de asemenea, perfecți pentru rezolvarea acestei probleme. Astfel de haine vor accentua o talie îngustă și vor mări vizual fesele. Dacă vrei să arăți grozav, atunci ar trebui să-ți iei adio de la hainele largi. Puteți folosi și câteva modele moderne de lenjerie. Chiloții push-up pot fi o alegere excelentă pentru mărirea șoldurilor. Au inserții speciale care vor da un plus de volum feselor. Dacă doriți rezultate instantanee, mai degrabă decât să vă așteptați la efecte pozitive din sport, atunci lenjeria de corp poate fi o alternativă excelentă. Dacă vorbim despre cum să mărim vizual fundul, atunci este necesar să ne amintim despre tocurile înalte. vă vor forța să vă îndreptați coloana vertebrală, iar acest lucru va crește dimensiunea vizuală a sânilor și a feselor.
Dacă șoldurile au o anumită concavitate, atunci nu trebuie să folosiți pantaloni strâmți din țesătură subțire. Dar nu ar trebui să fii atent la chiloții tanga, deoarece nu pot face fesele mai atractive. Un alt lucru sunt chiloții de tip pantaloni scurți, care vor strânge cu siguranță fesele.
Pentru a rezuma, cu forma coapsei descrisă mai sus, ar trebui să renunțați la îmbrăcămintea strânsă. Dacă trebuie să obțineți rezultate rapide, atunci acordați atenție lenjeriei corective. Desigur, nu îl poți purta vara, dar ar trebui să fie obligatoriu în garderobă.
Femeile din corp ar trebui să acorde atenție pantalonilor evazați. Ele pot adăuga feminitate șoldurilor și vă pot face fundul mai atractiv. Fetele cu fund plat pot recomanda în siguranță tunica care a devenit populară recent. Singurul lucru de luat în considerare aici este alegerea unei lungimi pentru a accentua șoldurile.
Cum să mărești vizual fundul: nutriție
Vorbind despre nutriție pentru mărirea feselor, ar trebui avertizat că, dacă vă lăsați purtați cu această metodă, puteți îngrășa. Nutriția dvs. trebuie să fie alfabetizată și echilibrată. Fesele frumoase ar trebui să fie nu numai voluminoase, ci și elastice. Dacă aveți rezerve excesive de grăsime, atunci nu poate fi vorba de nicio elasticitate. Dacă aveți un fizic slab, atunci ar putea avea sens să câștigați puțină masă.
Dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, atunci ar trebui să acordați o atenție specială pierderii în greutate. Amintiți-vă, linia dintre creșterea în greutate sănătoasă și masa de grăsime este foarte subțire.
Cum să alegi haine dacă ai fese plate, vezi mai jos:
