Ce este postul intermitent, beneficiile și daunele. Reguli și meniuri de bază, rezultate și recenzii ale celor care slăbesc.
Postul intermitent este o dietă care presupune să nu mănânci o anumită perioadă de timp. Atunci când este observat corespunzător, ajută organismul să stabilească funcționarea organelor interne, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății generale și duce la pierderea în greutate.
Ce este postul intermitent?
Postul este un proces natural care are loc în corp pentru a curăța. În acest moment, el formează reacții de protecție și începe să ardă în mod activ stratul de grăsime și să elimine tot felul de „gunoi” din corp - toxine, toxine, produse de degradare. Această practică face corpul mai sănătos, îmbunătățește starea pielii, bunăstarea și îndepărtează rapid excesul de grăsime.
Postul intermitent este despre evitarea alimentelor pentru o perioadă de 12 până la 24 de ore. Există mai multe moduri de nutriție:
- 16/8 … Acesta este regimul standard de post intermitent. 16 ore sunt de post, iar restul de 8 sunt umplute cu mese. Este important să respectați conținutul zilnic de calorii: nu puteți fi subnutriți pentru a nu agrava starea corpului, precum și pentru a mânca în exces, altfel nu va exista niciun rezultat al postului. Puteți alege oricând să începeți. De exemplu, de la 8 la 16:00 nu mănânci nimic, iar restul timpului îl mănânci. Principalul lucru este să obțineți cel mai înalt confort posibil.
- 14/10 … Practică pentru începători în postul intermitent. Această opțiune nu este la fel de dură și este utilizată pentru a evita mult stres. Poate fi numită chiar regula de aur a „nu mânca după 6”. Se pare că ultima masă cade la 17: 00-17: 30, iar apoi începe perioada de post.
- 20/14 … Această opțiune este deja potrivită pentru pierderea în greutate cu experiență, care doresc un efect mai puternic. Puteți mânca, de exemplu, de la 14:00 la 18:00. Acest mod este convenabil pentru cei obișnuiți să renunțe la micul dejun și să mănânce de două ori pe zi.
- 23/1 … Va dura multă voință pentru a supraviețui 23 de ore fără hrană. Acest mod este potrivit pentru cei care doresc să obțină rezultate maxime. Un astfel de post poate fi efectuat o dată pe lună.
- 5:2 … Este, de asemenea, un regim destul de dur, absolut nepotrivit pentru începători. Presupune două zile fără mâncare. În același timp, în restul de 5 zile, când puteți mânca, trebuie să reduceți aportul zilnic obișnuit de calorii de 2 ori. Puteți utiliza această metodă de slăbit nu mai mult de o dată la 2 luni, deoarece este foarte stresant pentru organism.
Bine de stiut! Într-o lună de post intermitent, puteți pierde de la 7 la 10 kilograme: totul depinde de dieta aleasă și de deficitul general de calorii.
Nu puteți începe postul intermitent fără o pregătire specială. Începeți să reduceți treptat aportul zilnic de calorii, de exemplu, reduceți ușor porțiile obișnuite.
De asemenea, înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să nu fiți conștienți de unele boli pentru care postul intermitent este strict interzis.
Avantajele postului intermitent
Principalul avantaj al postului intermitent este restricția dietetică minimă. În același timp, rezultatul este incredibil: excesul de greutate pleacă repede și nu revine.
De ce postul intermitent este bun pentru:
- Accelerarea proceselor corpului … În timpul postului, unele modificări apar în corpul nostru: cantitatea de insulină din sânge scade și începe procesul de ardere a stratului de grăsime. De asemenea, afectează destul de puternic hormonii, care contribuie și la arderea grăsimilor și, în plus, afectează creșterea musculară. Celulele corpului în timpul foametei încep să se reînnoiască rapid, ceea ce afectează starea sa generală și calitatea pielii.
- Metabolismul este accelerat … Beneficiul fără îndoială al postului intermitent în pierderea în greutate este accelerarea metabolismului cu până la 14%. Un metabolism rapid contribuie, de asemenea, la arderea rapidă a grăsimilor. Acest efect apare nu numai în perioada de post, dar persistă și în viitor.
- Îmbunătățește pielea … Postul crește nivelul radicalilor liberi din organism. Acestea influențează calitatea pielii noastre și o ajută să rămână tânără și proaspătă.
- Riscurile de boală sunt reduse … Postul reduce probabilitatea de boli de inimă, cancer și diabet.
Important! Dacă faceți sport, distribuiți mesele pentru a nu simți foamea excesivă. Umpleți-vă dieta cu o mulțime de proteine și vitamine. Cumpărați băuturi sportive pe bază de proteine și multivitamine, dacă este necesar.
Postul intermitent are un efect pozitiv asupra funcției creierului și umple corpul cu energie și îmbunătățește performanța. Dar are și unele dezavantaje.
Rău și contraindicații ale postului intermitent
Putem vorbi despre pericolele postului intermitent dacă un astfel de regim nu este potrivit pentru o persoană sau dacă se desfășoară des sau incorect.
Postul intermitent nu este potrivit pentru persoanele care suferă de:
- boli imune;
- încălcarea proceselor din ficat și rinichi;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- boli nervoase, predispoziție excesivă la stres.
Postul intermitent nu este potrivit femeilor în timpul sarcinii și alăptării.
Postul intermitent este, de asemenea, interzis persoanelor care au nevoie să mănânce fracționat din cauza unei diete terapeutice. În niciun caz nu trebuie să încălcați tratamentul pentru a slăbi: este mai bine să acordați atenție altor diete sau să încercați să reduceți aportul zilnic de calorii.
Nu trebuie să ignorați faptul că sănătatea este slabă pe fondul postului intermitent. Dacă starea dumneavoastră se agravează, opriți-vă dieta și consultați-vă medicul dacă este necesar.
Reguli de bază ale postului intermitent
Pentru a preveni consecințele negative, este important să se respecte postul intermitent în cadrul regulilor:
- Aport zilnic de calorii … Este important să calculați necesarul zilnic de calorii pentru înălțimea și vârsta dvs. Un deficit caloric corect calculat nu va strica starea corpului și va ajuta la scăderea excesului de greutate.
- Mod adecvat … Alegeți timpul cel mai confortabil pentru postul intermitent și distribuiți mesele într-un mod convenabil. Nu uitați să păstrați aportul zilnic de calorii, deci acționați cu înțelepciune. Pentru a nu simți un disconfort sever, puteți împărți mesele în 2-3 ori, aranjând gustări periodice.
- Alimentatie buna … Desigur, nu există multe restricții asupra acestei diete intermitente de post. Dacă vă place să mâncați un hamburger sau o batonă de ciocolată, atunci puteți lua cu ușurință o gustare cu ei, ca parte a conținutului zilnic de calorii. Dar este important să ne amintim că o dietă echilibrată va afecta organismul mult mai bine decât mâncarea rapidă și zahărul. Carbohidrații goi se vor dizolva rapid în corp și vei deveni rapid foame. Prin urmare, este mai bine să preferați carbohidrații complecși - fulgi de ovăz sau hrișcă, proteine - curcan și pui slab, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir.
- Apă … Este important să consumați suficientă apă, filtrată sau cumpărată dintr-un magazin. Rata medie a consumului de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Nu-l înlocuiți cu ceai sau alte băuturi - corpul are într-adevăr nevoie de apă curată.
- Nu exagera … Postul frecvent nu va ajuta corpul; dimpotrivă, îl va scurge. Acest lucru va afecta atât starea fizică, cât și cea psihologică.
Important! Amintiți-vă confortul. Dacă vă simțiți foarte rău în ceea ce privește postul intermitent, este posibil să nu fie opțiunea dvs. de dietă.
Consultați alimentele permise și interzise în dieta Lesenka
Meniu de post intermitent
Este important să utilizați cât mai multe dintre alimentele potrivite în dieta dumneavoastră. Da, este permis să mâncați atât alimente dulci, cât și amidon, pe o dietă, dar amintiți-vă că este important nu numai să slăbiți rapid, ci și să mențineți corpul într-o stare sănătoasă. O dietă echilibrată nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci afectează și calitatea pielii.
Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru postul intermitent:
| Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Masa de seara |
| Făină de ovăz cu fructe uscate sau fructe de pădure | Orice fruct | Supa de legume | Piept de pui fiert |
| Făină de ovăz (2 linguri de fulgi de ovăz, niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un ou) cu nuci | Pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Hrișcă cu pui | Filet de pește slab la cuptor |
| Pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceai sau cafea îndulcită | Pahar cu suc de portocale proaspăt stors | Servirea de fulgi de ovăz cu fructe sau fructe de pădure | Piept de pui fiert |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi sau fructe | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi | Terci de orez cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi | Friptură de vită la cuptor |
Opțiunile propuse pot fi amestecate între ele după gust. Principalul lucru este să selectați cantitatea de alimente în cadrul conținutului zilnic de calorii. Apropo, puteți bea ceai sau cafea în timpul postului intermitent în orice moment al zilei. Principalul lucru este să le folosiți fără aditivi, cu excepția unui îndulcitor sau, în cazul ceaiului, a sucului de lămâie.
Important! Încearcă să nu folosești mult ulei și sare. Uleiul este un produs foarte bogat în calorii și o cantitate excesivă de sare provoacă edem.
De asemenea, merită să ieșiți cu atenție din modul de post. De exemplu, dacă ați sărit peste micul dejun, începeți să beți apă dimineața și mâncați o salată ușoară de legume puțin mai târziu. Dacă ai murit de foame o zi întreagă, atunci a doua zi trebuie să mănânci mese ușoare, legume la aburi și diverse cereale, produse lactate. Adăugați treptat feluri de mâncare mai complexe în dieta dumneavoastră.
Rezultate și feedback intermitent de post
Rezultatele postului intermitent pentru scăderea în greutate au fost clar demonstrate printr-un astfel de studiu german: un grup de persoane a folosit postul intermitent timp de 12 săptămâni, menținând un deficit caloric zilnic. La sfârșitul experimentului, s-a constatat că subiecții au pierdut câteva kilograme, iar indicatorii lor fizici de sănătate au crescut. Deci, nivelul zahărului din sânge a scăzut, starea sistemului cardiovascular s-a îmbunătățit. Subiecții au susținut că au început să se simtă mai vigilenți și mai energici.
Eficacitatea postului intermitent este confirmată de recenziile celor care au slăbit:
Inna, 27 de ani
Timp de trei luni am stat la post intermitent cu un regim de 16 până la 8, mai familiar tuturor ca „nu mănânc după șase”. Efectul este cu adevărat acolo, greutatea zboară în fața ochilor noștri, starea se îmbunătățește, te simți mai vesel. Cu toate acestea, dacă reveniți la dieta obișnuită fără a o corecta, excesul de greutate va reveni rapid. Așa că mi-am păstrat deficitul caloric de post. De îndată ce am atins greutatea dorită, am început să mențin aceeași rată de calorii.
Oksana, 33 de ani
Acum un an am citit o mulțime de recenzii despre postul intermitent și acum nu-mi pot imagina viața fără ea. Nu este prima dată când îl folosesc, deoarece îmi este greu să păstrez aportul caloric necesar pe zi. Am deja un dinte foarte dulce, așa că mă îngraș periodic periodic. În astfel de momente, intervalka te salvează. În funcție de cât am câștigat, folosesc modul 16 pe 8 sau 20 pe 4. Apropo, pielea pe post devine foarte rece.
Maria, 35 de ani
Am încercat această dietă pentru prima dată, pentru că am văzut destule fotografii frumoase înainte și după postul intermitent. Acest lucru m-a inspirat cumva și chiar a promis că energia va apărea și starea pielii se va îmbunătăți. Am încercat 14 cu 10 și era încă dificil să mă încadrez și să nu mănânc când vrei. Mai mult, merg la sport, iar după cursuri îmi doresc foarte mult să mănânc. Dar totuși, l-am ajustat cumva și există rezultate: excesul de greutate chiar dispare, bine, încet deocamdată, pentru că încă nu sunt obișnuit să mănânc mai puțin. Am de gând să trec la 16: 8 și să reduc numărul de calorii.
Ce este postul intermitent - vezi videoclipul:
Postul intermitent este o dietă eficientă care promovează pierderea rapidă în greutate, îmbunătățirea pielii și a sănătății generale. Este important să alegeți perioada potrivită pentru dvs. și să mențineți un deficit zilnic de calorii, apoi dieta va aduce rezultate. În general, puteți pierde până la 1 kilogram pe zi. După finalizarea postului intermitent, este important să mențineți aportul zilnic corect de calorii, astfel încât greutatea să nu revină.
