Aflați cel mai bun exercițiu de pompare a aripilor în culturism. Ce este mai bine să folosești simulatoare și să lucrezi cu corpul tău cu greutăți libere. Mulți culturisti aspiranți adoră forma laturilor lui Phil Heath. Din acest motiv, destul de des pe resurse specializate, puteți întâlni întrebarea care exercițiu este mai eficient în contracararea tragerii împotriva tragerii blocului în culturism. Acum vom vorbi despre asta.
Trebuie remarcat imediat că nu trebuie să vă ghidați de programele de antrenament utilizate de pro-sportivi. De exemplu, Phil Heath, menționat deja astăzi, are date genetice uimitoare și pentru majoritatea sportivilor programul său de antrenament nu va aduce rezultatul dorit. Mai mult, unele dintre mișcările lui Phil pot fi chiar periculoase.
Dacă luăm în considerare opoziția a două exerciții - tragerea în sus împotriva blocajului blocului în culturism, atunci ambele pot fi foarte eficiente pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi, cu condiția să fie urmată tehnica implementării lor. Dacă aveți suficientă forță pentru a efectua cel puțin șase extrageri perfecte din punct de vedere tehnic, atunci acest exercițiu ar trebui să fie cel mai important pentru dvs. Dacă tot nu puteți trage corect în sus, atunci în acest caz, ar trebui să efectuați o tragere în jos pe bloc.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre mașina de extragere a contraponderelor. Dacă se află în camera dvs., îl puteți folosi. Acest lucru va crește puterea până când veți putea trage în sus. Tragerile și tragerile funcționează aproape la fel de eficient și puteți utiliza oricare dintre ele în siguranță. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați o prindere foarte largă, deoarece reduce sarcina asupra mușchilor țintă. Trebuie să alegeți o astfel de lățime de prindere care să fie cât mai convenabilă și confortabilă pentru dvs., precum și sigură. Pentru majoritatea sportivilor, aceasta este mâna de mijloc.
Uneori, sportivii alternează atunci când fac pull-up-uri pronate (palmele orientate spre exterior) și supinate (palmele spre interior). Cea mai confortabilă și sigură este mânerul supinat, iar în raport cu tracțiunile blocului - mânerul de jos. Cu toate acestea, în aceste cazuri, poziția pe care o ocupați este oarecum mai îngustă decât cea care este capabilă să maximizeze încărcătura laturilor. Dacă totuși decideți să utilizați o prindere supinată, apucați mai întâi bara (mânerul simulatorului) la lățimea articulațiilor umerilor. După aceea, reduceți treptat distanța dintre palme, ceea ce vă va permite să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dvs. Dacă tot nu ați reușit să faceți acest lucru, atunci încercați să utilizați o mână pronată, dar așezați mâinile pe bară (mânerul simulatorului) puțin mai larg decât articulațiile umerilor, de exemplu, pe o palmă. De asemenea, trebuie amintit că este mult mai dificil să monitorizați sarcina atunci când efectuați trageri decât să lucrați pe blocuri.
Acest lucru se datorează în primul rând faptului că trebuie să lucrați cu propria greutate. Să presupunem că acum puteți face șase repetări cu o greutate corporală de 70 de kilograme. După câteva luni, faci din nou opt repetări, dar greutatea ta este deja de 74 de kilograme. Deși nu puteți crește numărul de repetări într-un exercițiu, lucrați cu multă greutate. Acest lucru sugerează că ați făcut unele progrese și că ați devenit mai puternici. Când lucrați la bloc, trebuie doar să controlați greutatea setată pe simulator.
De ce nu apar cuburi în presă?
De foarte multe ori, sportivii începători nu pot înțelege de ce, atunci când lucrează mult timp pe mușchii abdominali, nu văd progresul. În primul rând, motivul pentru aceasta constă în prezența depunerilor de grăsime subcutanată. Răsucirea nu te va ajuta să scapi de ele, oricât ai munci.
Procesul de ardere a rezervelor de grăsime se desfășoară diferit și nu se întâmplă într-un anumit loc, ci în tot corpul. Pentru a pierde masa grasă, trebuie mai întâi să consumați mai puține calorii pe zi decât obțineți din alimente. Numai în acest caz este posibil să arzi grăsimi atunci când sunt create anumite condiții.
Problema este că corpul nu se grăbește să se despartă de grăsimea stocată și trebuie să o împingeți la acest pas. În principiu, puteți arde grăsimile fără a utiliza antrenamentul de forță, dar numai prin crearea unui deficit caloric. Dar dacă faceți mult exercițiu, în timp ce consumați un număr mare de calorii, atunci nu veți putea scăpa de rezervele de grăsime.
Astfel, pentru a avea cele șase cuburi dorite pe stomac, trebuie mai întâi să scăpați de grăsimea subcutanată. Înainte de a începe să câștigi masa musculară, merită să slăbești.
Cum puteți completa greutatea blocului și pull-up-urile în culturism, veți afla din acest videoclip:
[media =
