Sportivii începători au întotdeauna întrebări despre antrenament. Consultați sfaturile de top pentru culturism pentru construirea mușchilor. Poate pentru unii, articolul de astăzi va părea banal. S-ar putea să fie deja cunoscute toate cele mai importante și eficiente sfaturi de culturism care vor fi discutate astăzi. Cu toate acestea, acest lucru nu le diminuează importanța și ar trebui să le urmăriți întotdeauna.
Sfatul nr. 1: Stabiliți obiectivele corecte și atingeți-le
Acum vorbim despre stabilirea sarcinilor corecte și acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare. Desigur, rezolvându-le, atunci va fi și mai dificil. Dacă munca dvs. principală este legată de activitatea fizică, atunci chiar faptul de a apărea în sala de sport după aceea poate fi considerat o ispravă. În astfel de condiții, este foarte dificil să dai tot ce e mai bun din clasă.
Dacă vizitați în mod regulat sala de sport, atunci vă atingeți deja un obiectiv, și anume, vă aflați în modul de antrenament. Cu toate acestea, sunt necesare și sarcini mai specifice. Trebuie să știi dacă trebuie să te îngrași acum sau dacă poți fi atent la ușurare și la ce trebuie făcut pentru asta. Încercați să împărțiți sarcinile mari în cât mai mici posibil.
Sfatul # 2: Nutriția sportivilor
S-au scris multe despre acest lucru, dar principalele aspecte ale nutriției merită reamintite. În primul rând, trebuie să înțelegeți esența nutriției sportive și cum diferă de cea obișnuită. Trebuie să înțelegeți că numai alimentele naturale pot aduce beneficiul maxim. Diverse suplimente sportive te pot ajuta, dar nimic mai mult. Nu degeaba sunt numiți aditivi, iar sarcina lor este să vă completeze dieta.
În același timp, este foarte dificil să consumi doar produse naturale. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că îți ia mult timp să le dobândești și să le pregătești. Dacă ai practica doar, atunci totul ar fi mult mai ușor. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi există întotdeauna multe griji și probleme care trebuie abordate.
Puteți sări peste sport doar dacă aveți mult timp, ceea ce este extrem de îndoielnic. Astfel, veți avea nevoie de suplimente sportive și, în primul rând, vine vorba de proteine și creatină.
Sfatul # 3: Bea apă
Sfaturi foarte simple, dar necesare, care sunt destinate nu numai sportivilor, ci și oamenilor obișnuiți. O persoană trebuie să bea cel puțin doi litri de apă pe zi în timpul zilei. Mai mult, cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu sunt luate în considerare aici. Este de doi litri de apă pură pe care ar trebui să o beți în fiecare zi.
Sfatul # 4: Diversificați-vă antrenamentele
Trebuie să stresați în mod constant mușchii, pentru care este necesar să faceți modificări în antrenament. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin creșterea greutății echipamentelor sportive. Progresia încărcării este unul dintre cele mai importante principii ale culturismului. Dacă încărcătura rămâne constantă, atunci progresul se va opri.
Dar pentru a profita la maximum de exerciții, trebuie să folosiți și alte metode. De exemplu, schimbați exercițiile după o anumită perioadă de timp sau cel puțin ordinea în care sunt efectuate. Același antrenament, printre altele, are un efect negativ asupra sistemului nervos. Adăugând varietate, puteți face mai multe progrese.
Sfatul # 5: Concentrați-vă asupra muncii cu greutate liberă
Exercițiile de bază sunt cele mai eficiente în ceea ce privește câștigul de masă. Dacă lucrați în mod constant doar la simulatoare, atunci eficacitatea antrenamentului dvs. va fi aproape de zero. Exercițiile izolate pot accelera creșterea musculară, dar acest lucru este posibil doar cu culturismul prelungit. Pentru exerciții drepte, exercițiile de bază vor fi întotdeauna cea mai bună alegere. Sportivii începători nici măcar nu ar trebui să privească în direcția simulatoarelor în primele câteva luni.
Obțineți șase sfaturi utile pentru culturisti vizionând acest videoclip de la Ilya Baskin:
