Pentru a menține mușchii câștigați pe cursul steroizilor, sportivii trebuie să aducă modificări programului de antrenament. Aflați cum să vă antrenați între cursuri. După oprirea utilizării steroizilor anabolizanți, sistemul endocrin, din mai multe motive, nu poate funcționa normal. Din acest motiv, așa-numita revenire apare atunci când masa câștigată este pierdută și caracteristicile fizice scad. Efectul de revenire este individual și se desfășoară diferit pentru fiecare atlet. Cu toate acestea, în medie, durează o lună pentru a restabili sănătatea sistemului endocrin. În această perioadă vom ține cont atunci când vom vorbi despre instruirea pe PCT în culturism.
Cum se organizează un antrenament PCT în culturism?
Întrebarea intensității exercițiilor fizice după ciclurile anabolice este cea mai relevantă pentru sportivii începători. Pentru ei, să spunem că, în principiu, nu merită deloc să te antrenezi. Pe baza experienței practice, putem spune cu siguranță că cea mai mare pierdere în greutate se observă exact după ore. Chiar și antrenamentul cu o intensitate minimă este mai distractiv decât mușchii.
Acum ar trebui spus câteva cuvinte despre nutriție în timpul terapiei de reabilitare. Acesta este, de asemenea, un punct foarte important. Este foarte frecvent să auzim părerea că în perioada de recuperare după un ciclu de steroizi este necesar să consumăm cât mai multe alimente posibil, ceea ce nu este adevărat.
Indiferent câte calorii consumați zilnic, acesta nu poate afecta în niciun fel sistemul hormonal. Trebuie doar să mențineți aportul obișnuit de calorii și veți obține rezultate similare. De asemenea, trebuie să vă amintiți că după curs nu există sinteză a hormonului masculin natural în organism, dar există un exces de estradiol. După cum probabil știți, hormonii feminini sunt foarte pasionați de depozitarea grăsimilor. Dacă adăugați la aceasta o dietă bogată în calorii, atunci puteți pur și simplu înota în grăsimi. După aceea, va trebui să cheltuiți mult mai mult efort pentru a-l arde decât pentru a restabili masa musculară pierdută.
Merită să reluați antrenamentul doar o lună mai târziu, după finalizarea cursului AAS, când performanța sistemului endocrin este restabilită sau aproape restabilită. Este foarte important în acest moment să nu câștigi masă, ci să menții restul. În acest caz, în orice caz, veți avea o anumită parte a masei câștigate cu ajutorul steroizilor și este de prisos pentru organism. Începeți antrenamentul de culturism PCT cu o greutate de lucru de aproximativ 70% din greutatea maximă. Apropo de greutatea maximă a echipamentului sportiv, ne referim la antrenamentul dvs. fără steroizi anabolizanți. Uitați de greutățile care au fost utilizate în timpul ciclului.
De asemenea, este necesar să se reducă volumul de clase. Pentru a lucra pe grupe musculare mari, este suficient să efectuați nu mai mult de patru seturi, iar pentru cele mici - de la 2 la 3. Dacă mușchii de pe picioare sunt bine umflați, atunci nu îi puteți antrena pentru prima dată. Acesta este cel mai masiv grup muscular și corpul are nevoie de multe resurse pentru a-l restabili. Desigur, alți mușchi vor suferi de acest lucru. Dacă decideți să lucrați pe picioare, atunci utilizați mișcări de bază cu o greutate ușoară de lucru.
În starea normală, este necesar să vă antrenați des, dar după ciclurile anabolice, o astfel de tactică va face doar rău. Cu exerciții frecvente, chiar și la intensitate scăzută, veți pierde masa. Cea mai bună opțiune ar fi să te antrenezi de două ori pe săptămână. În același timp, nu ar trebui să împărțiți antrenamentul diferitelor grupuri pe zi.
În fiecare săptămână, ar trebui să creșteți ușor intensitatea antrenamentului PCT în culturism și, ca urmare, să vă atingeți greutățile obișnuite. De asemenea, trebuie spus că nu trebuie să te antrenezi la eșec. În acest moment, puteți efectua deja 5 sau 6 seturi pentru grupuri mari și 7 până la 8 seturi pentru grupuri mici.
Încercați să lucrați în intervalul dvs. obișnuit de repetare, care este de obicei de la 8 la 12 repetări. Vor fi puține beneficii în antrenamentul multi-repetitiv în această perioadă. Singura excepție este picăturile și sunt cel mai bine utilizate în etapa finală a lecției.
De exemplu, faceți trei seturi de extrageri de câte 8-12 repetări fiecare, apoi treceți la punctul mort al barei T. Pentru acest exercițiu, puteți utiliza 4 seturi de 12, 10, 8 din nou 12 repetări, folosind ultima picătură. Odihnește-te între seturi timp de 120 de secunde.
Respectați un program de alimentație moderată pentru a evita acumularea multă grăsime. În același timp, conținutul caloric al alimentelor nu trebuie să fie foarte scăzut. Cel puțin, ar trebui să consumați aportul standard de proteine. Chiar dacă aportul total de calorii nu este suficient, atunci veți putea menține mușchii datorită proteinelor.
Pentru a rezuma toate cele de mai sus, apoi în decurs de o lună de la sfârșitul ciclului de steroizi anabolizanți, nu ar trebui să faceți mișcare, ci să vă mențineți calorii moderate în dieta dumneavoastră. O lună mai târziu, când terapia de reabilitare este finalizată, puteți începe antrenamentul. Încărcările inițiale în această perioadă ar trebui să fie reduse. Creșteți-le treptat, aducându-le la cele cu care sunteți obișnuiți.
După ce faceți un antrenament normal, vă puteți pregăti pentru un nou ciclu anabolic. În concluzie, trebuie spus că corpul fiecăruia este diferit și trebuie să vă concentrați asupra acestuia.
Pentru mai multe informații despre antrenament și nutriție pe PCT, consultați acest videoclip:
