Nu-ți poți aduna gândurile? Copilul dumneavoastră are probleme de învățare? Revizuiește-ți dieta și mănâncă alimente care îmbunătățesc memoria. Mulți sunt sceptici cu privire la sfaturile nutriționale din partea nutriționiștilor. Cu toate acestea, uneori trebuie să faceți un efort pentru a vă simți mai bine. Deși aici este o dietă specială, de fapt, nu trebuie să respectați niciuna. Introduceți în meniu alimente sănătoase pentru creier și apoi degradarea va ocoli partea! Medicii au întocmit lista necesară a alimentelor care pot fi folosite pentru a îmbunătăți memoria și a depăși stresul.
Produs # 1: Nuci
Nucile sunt bogate în vitamine, proteine, acizi grași (omega-3) și acizi folici. Acestea cresc nivelul serotoninei. Este o substanță care ajută la combaterea depresiei. În plus, nucile sunt probabil cea mai importantă vitamină pentru creier - E. Studii multiple au arătat că vitamina E previne afectarea memoriei (inclusiv legată de vârstă) și distrugerea celulelor creierului. 5 nuci tinere și RDA este îndeplinită. Singurul aspect negativ este conținutul de calorii, deci nu ar trebui să vă lăsați dus cu produsul.
Produs # 2: Pește
Cele mai sănătoase soiuri de fructe de mare cu un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați. Aceste tipuri includ: somon, hering, macrou, somn, capelin, ton. Datorită conținutului său ridicat de omega-3, peștele este un aliment esențial pentru hrana celulelor creierului și aprovizionarea cu oxigen a acestora. Fibrele nervoase transmit informații între celulele creierului, în urma cărora o absorbem mai repede și o amintim mai mult.
De asemenea, la pești (în special peștii de mare) există o mulțime de iod, magneziu, fosfor, zinc - componente esențiale pentru abilitățile mentale și dezvoltarea corectă a creierului. Dovedit științific - consumul a 100 g de pește gras pe zi va îmbunătăți memoria și va reduce riscul bolii Alzheimer (scleroză, demență).
Produs # 3: Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de calitate. În plus, conțin o mulțime de grăsimi bune, vitamine și colină, care ajută la concentrarea și îmbunătățirea capacității neuronilor de a transmite impulsurile nervoase între celule. Cu toate acestea, este imposibil să abuzăm de acest produs, este suficient să mâncați 1-2 ouă pe zi.
Produs # 4: Afine și afine
Boabele sunt obscen bogate în antioxidanți, polifenoli și antiinflamatoare. Compoziția lor chimică normalizează tensiunea arterială, face pereții vasculari elastici, îmbunătățește coordonarea, vederea și funcția creierului. În plus, fructele de pădure conțin multă vitamină C, PP, B1, B6, potasiu, calciu, magneziu. De asemenea, aceste produse au un indice glicemic scăzut, ceea ce le face potrivite pentru cei care monitorizează nivelul glicemiei. Consumându-le, puteți preveni bolile cerebrale legate de vârstă. În sezonul estival, mâncați fructe de padure proaspete și răsuciți semifabricatele pentru iarnă.
Produs # 5: Mere
Cel mai accesibil produs și pe tot parcursul anului - mere. Beneficiile fructelor pentru pereții vaselor de sânge sunt mari. Ele întăresc și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge din creier și previn blocarea acestora. Consumul lor regulat reduce riscul de accidente vasculare cerebrale și hemoragii cerebrale.
Produs # 6: Cacao
Boabele de cacao conțin antioxidantul flavanol, care îmbunătățește circulația sângelui în creier și îl protejează de procesele oxidative care duc la scleroză și boala Alzheimer. În plus, anandamida se găsește în ciocolata fierbinte dulce. Este o substanță care ajută la generarea unui sentiment de satisfacție cu viața, precum și dopamina și hormonul „bucurie”, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție.
Produs # 7: Ceai verde
Mulți oameni beau cafea, crezând imprudent că are o proprietate de trezire. Desigur, băutura mărește concentrarea și stimulează creierul, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, care este imediat urmată de un declin. Și pentru a nu exagera cu cafeaua, există o alternativă excelentă - ceaiul verde.
Această băutură conține mai puțină cofeină și este ușoară pentru beneficii pentru sănătate. În plus, ceaiul verde înlătură efectele alcoolului, reabilitând leziunile hepatice, astfel că a fost clasificat drept un remediu ideal pentru mahmureală.
Produs # 8: Usturoi
Acest condiment conține substanțe utile care activează creierul. Consumând usturoiul în mod sistematic, modificările legate de vârstă ale activității mentale vor fi mai puțin pronunțate. Două felii de legume sunt suficiente pe zi și funcția normală a creierului va fi asigurată.
Produsul # 9: Legume și legume verzi
Separat, notăm salată, broccoli, spanac, varză de Bruxelles și varză. Pe lângă acizi utili și un complex vitaminic, acestea conțin fier de mare capacitate, acid folic, vitaminele E, C și K. În plus, există un carotenoid, a cărui lipsă duce la o încetinire a proceselor metabolice din creier, ca urmare, memoria și concentrarea se deteriorează.
Produs # 10: Ulei de măsline
Produsul, desigur, nu este ieftin, în special uleiul virgin. Cu toate acestea, costul medicamentelor în farmacii este, de asemenea, departe de a fi acceptabil. Prin urmare, nu trebuie să economisiți sănătatea, ci folosiți uleiul de măsline ca sos de salată. Acesta va ajuta la evitarea dizabilităților intelectuale legate de vârstă și la normalizarea colesterolului ridicat.
Rezumând, observăm că creierul nostru este cel mai complex instrument pe care îl folosim în fiecare zi. Pentru munca sa completă, este necesară o nutriție adecvată. Nu-l înveseli cu cafea și bomboane de ciocolată, rezolvă problema cu ajutorul produselor sănătoase. Organizați mâncarea potrivită și veți avea mereu o dispoziție bună, cu gânduri strălucitoare, optimism și spirit vesel.
Aflați ce alimente ajută la funcționarea creierului în acest videoclip:
