Aflați cum să alegeți creatina, astfel încât să funcționeze cu adevărat și să crească rezervele de ATP din sistemul muscular. Fitness-ul devine din ce în ce mai popular astăzi, iar oamenii cumpără în mod activ nutriție sportivă pentru a-și accelera progresul. În același timp, nu trebuie supraestimată importanța suplimentării, lucru solicitat în mod constant de profesioniștii din fitness și pro-sportivi.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, atunci trebuie să faceți mișcare regulată și să acordați atenție dietei. Nutriția sportivă este o completare excelentă la acești factori. Doar cu combinația corectă a acestora veți putea să vă rezolvați problemele. Adesea, sportivii iau suplimente fără să se gândească deloc la eficiența lor și nu este suficient să mă ierți să iau, să zicem, proteine. Acest lucru trebuie făcut corect. Astăzi vă vom spune despre cea mai bună creatină pentru câștig de masă.
Acest supliment este acum utilizat în mod obișnuit de entuziaștii culturismului și, dacă este utilizat corect, poate aduce rezultate excelente. Dacă ați vizitat deja magazinele de produse alimentare sportive, atunci ați văzut cât de bogat este prezentat acolo sortimentul de suplimente. În același timp, sportivii care se antrenează singuri și nu intenționează să concureze, majoritatea acestor produse sunt complet inutile.
Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul creatinei. Acest tip de mâncare sportivă a devenit cât mai popular posibil datorită numeroaselor articole dedicate proprietăților sale. Cu toate acestea, mulți sportivi iau creatină și în același timp au puțină idee despre ce este nevoie și cum ar trebui utilizată corect. Aceasta este ceea ce va fi discutat în acest articol și, în concluzie, vă vom spune despre cea mai bună creatină pentru a câștiga masă.
Cum funcționează creatina?
Ar trebui spus imediat că creatina este o substanță naturală și nu se utilizează compuși chimici în timpul producerii suplimentelor care o conțin. Corpul sintetizează creatina folosind metionină, arginină și glicină. În plus, această substanță se găsește și în alimente, deși în cantități mici. Să presupunem că carnea de vită (cea mai bună sursă de creatină) conține doar două grame de substanță pe kilogram de alimente. Pentru un sportiv, aceasta este doar o treime din doza necesară de creatină.
Acest lucru duce la necesitatea utilizării suplimentelor și aici este util să știți care este cea mai bună creatină pentru a câștiga masă de cumpărat. De asemenea, trebuie să vă amintiți că utilizarea acestui tip de nutriție sportivă nu afectează deloc valoarea energetică a dietei. O porție de supliment vă va permite să furnizați corpului această substanță, care poate fi realizată și cu câteva kilograme de carne de vită. Sunt de acord că aditivul pare preferabil în acest caz.
Să aflăm în continuare cum funcționează creatina și de ce are nevoie o persoană. Atunci când efectuează orice exercițiu de forță, corpul are nevoie de energie pentru aceasta, nu numai în momentele de încărcare de vârf. Orice mișcare necesită o cantitate adecvată de energie. Trebuie să știți că toți nutrienții și în principal carbohidrații pot fi folosiți ca surse. Cu toate acestea, în primul rând, corpul folosește cea mai rapidă sursă posibilă, care este ATP. Această substanță este stocată în țesutul muscular și este sintetizată doar din creatină.
Beneficiile creatinei
Creatina a fost folosită de sportivi de peste două decenii și anterior era disponibilă numai profesioniștilor. Datorită îmbunătățirii tehnologiei pentru producția de nutriție sportivă, situația s-a schimbat radical și acum fiecare sportiv poate achiziționa cea mai bună creatină pentru a câștiga masă.
Oamenii de știință au petrecut mult timp studiind proprietățile și calitățile pozitive ale creatinei. Desigur, principala proprietate pe care sportivii o apreciază în acest produs este capacitatea de a obține rapid energie. Creatina permite o creștere pe termen scurt a parametrilor de forță, care pot fi utile în diferite discipline sportive. Să aruncăm o privire asupra momentelor în care creatina este extrem de importantă pentru tine.
- Pentru un set de masă de calitate. Scopul principal al culturismului este de a câștiga masă, iar creatina poate fi asistentul vostru fidel în această chestiune. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că, luând un supliment timp de o lună, un atlet este capabil să câștige până la trei kilograme de masă de înaltă calitate în această perioadă de timp. Desigur, acest lucru este posibil numai atunci când este combinat cu alți factori (nutriție, antrenament și recuperare).
- Pentru vegetarieni. Pentru sportivii vegetarieni, creatina este esențială. Am spus deja că principala sursă a acestei substanțe printre alimente este carnea, pe care vegetarienii nu o mănâncă. Drept urmare, trebuie doar să utilizeze nutriție sportivă.
- Pentru fete. Majoritatea fetelor nu caută să câștige masă, dar au nevoie de creatină și de băieți. Cu toate acestea, eficacitatea utilizării creatinei de către fete este cu aproximativ un sfert inferioară bărbaților. Acest lucru se datorează concentrației scăzute de testosteron în corpul feminin. Acest hormon, sau mai bine zis nivelul său din sânge, determină eficacitatea creatinei.
- Când lupți împotriva supraponderalității. Recent, au fost efectuate aproximativ trei duzini de studii care au dovedit capacitatea creatinei de a accelera reducerea celulelor adipoase. Creatina în sine nu are efect asupra procesului de ardere a grăsimilor, dar o creștere a masei musculare accelerează metabolismul, ceea ce are un efect pozitiv asupra luptei împotriva grăsimilor. În plus, creatina crește parametrii fizici, iar sportivii cheltuiesc mai multă energie în antrenament.
Ar trebui să se recunoască faptul că creatina are semnificativ mai multe efecte asupra organismului. De exemplu, protejează creierul de lipsa de oxigen, are proprietăți antiinflamatorii, reduce rata producției de acid lactic și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării mușchiului cardiac.
Cum se folosește în mod eficient creatina pentru câștig de masă?
Acum putem spune în siguranță ce schemă de utilizare a suplimentului va aduce rezultatul maxim. După ce ați cumpărat cea mai bună creatină pentru câștig de masă din magazinul online, trebuie să o luați în fiecare zi într-o cantitate de trei până la șase grame. Mulți sportivi consumă cinci grame.
De asemenea, observăm că profesioniștii folosesc o schemă mai complexă pentru utilizarea acestui aditiv. Este mai ușor pentru amatori să folosească metoda de a lua creatină pe care tocmai am luat-o în considerare, dar vă vom spune în termeni generali și despre schema profesională. În prima etapă (de la trei la nouă zile), este necesar să se consume 0,3 grame de substanță pentru fiecare kilogram de masă. După aceea, timp de două sau trei săptămâni, doza este de 0,03 grame pe kilogram.
Cea mai bună creatină - Evaluare
Așadar, ajungem la cel mai interesant punct al acestui articol - evaluarea celei mai bune creatine pentru a câștiga masă.
- CellMass 2.0 de la BSN este un supliment excelent care conține toate aminele în afară de creatină. O porție a produsului este de 9,5 grame.
- Pulbere de creatină micronizată de la Optimum Nutrition - Conține creatină micronizată de cea mai mare puritate. Fracția de masă a creatinei pure este de 99,9%.
- Monohidrat de creatină micronizată de la AllMax Nutrition este un supliment bugetar de înaltă calitate.
- CON-CRET de la ProMera Sports - acest produs este utilizat în mod activ de sportivi profesioniști și este extrem de eficient.
- Creatina de la compania Dymatize - o altă creatină ieftină și de înaltă calitate de la un producător popular în țara noastră. Conține doar creatină, fără alte ingrediente adăugate.
- Creatina de la MusclePharm - poate fi numit un produs unic pe piața internă, deoarece suplimentul conține 5 forme de creatină. Acest lucru asigură reaprovizionarea rapidă a rezervelor de substanță.
- Creatină de performanță de la compania SAN - poate cel mai bun produs din punct de vedere al raportului calitate-cost.
- Pudră de creatură de la Beast Sports Nutrition este un alt produs care conține cinci forme de creatină.
- Lavă de la Universal Nutrition este un produs excelent care conține substanțe care promovează cea mai rapidă livrare de creatină către țesuturile vizate.
- SizeOn de la Gaspari Nutrition este un produs de calitate pe care vă recomandăm să îl luați direct în timpul cursului.
Aceste produse au fost testate de noi și cu siguranță vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. În concluzie, ne reamintim încă o dată că este suficient să luați cinci grame de creatină pe tot parcursul zilei.
Top 10 cele mai bune suplimente de creatină de la diferiți producători în următorul videoclip:
