Cifra ideală este alcătuită din mărimea trunchiului. Mulți sportivi lucrează cu sârguință pentru a extinde scheletul. Există doar o limită de vârstă care nu poate fi ignorată. Totul își are timpul său, iar creșterea oaselor cu atât mai mult. Orice sportiv care crește masa musculară caută alte modalități de a-și atinge obiectivul. Este posibil să se lărgească dacă sarcina este îndreptată spre schelet și cartilaj? De fapt, există câteva antrenamente bune pentru a face exact asta. Dar execuția va necesita nu numai forță, ci și respectarea unor nuanțe speciale.
Trebuie să aveți timp să extindeți scheletul până la 20 de ani
Parcurgerea masei de informații despre antrenamentele pentru extinderea pieptului, rezultă câteva concluzii solide:
- Întinderea scheletului trebuie făcută înainte de vârsta de 20 de ani. În această perioadă, cartilajul poate crește ușor.
- Medicii răspund categoric că este imposibil să se realizeze expansiunea scheletului. Acestea asociază acest lucru cu anatomia corpului uman. Dacă te uiți la o imagine a unui schelet uman dintr-un manual de anatomie, devine clar că coastele din spate curg lin în coloana vertebrală. În față, acestea sunt atașate la stern cu cartilaj. Complexul sportiv de exerciții vizează schimbarea țesutului cartilajului. Medicii spun însă că este imposibil să schimbi aceste dimensiuni cu pregătirea. În caz contrar, ar afecta întreaga capacitate motorie a corpului. În general, medicina nu aprobă astfel de acțiuni și le pune în discuție.
- De asemenea, s-a dovedit că activitatea fizică regulată întărește scheletul uman. Osul devine dur și chiar crește în dimensiune. Hormonul de creștere este responsabil pentru această funcție a corpului. În copilărie, aceste procese se desfășoară într-un ritm accelerat, deoarece copilul devine puternic într-o perioadă scurtă de timp, iar scheletul devine mai puternic.
- Dacă ai 25 de ani, atunci uită că poți afecta scheletul sternului. Iată un alt fapt interesant din anatomia vieții. Când se naște un bebeluș, cutia toracică este comparată cu o formă asemănătoare unui schelet de animal. La semenii cu patru picioare, cutia toracică este netezită în lateral. Această formă este optimă pentru stilul lor de viață. Dar o persoană nu vrea să alerge pe patru oase, este o creatură verticală. Datorită încărcăturii, sânii sunt rotunjiți și mai mari. Dacă folosești corect această abilitate anatomică, poți „înșela” puțin natura. Principalul lucru este să prindeți până la 20 de ani.
După cum puteți vedea, calendarul contează.
Cum crește osul?
Pentru a afla cum să îți influențezi scheletul pieptului, trebuie să înțelegi exact cum cresc oasele. Creșterea are loc în lungime și lățime. Iată doar primele modificări ale indicatorilor până la 20 de ani, 25 - acesta este, în general, plafonul. Oasele cresc în lățime în fiecare an, dacă este nevoie. De exemplu, scheletul oricărui sportiv va fi de multe ori mai mare decât o persoană obișnuită. Acesta este un fapt dovedit, chiar și medicii clătină din cap afirmativ.
Odată cu creșterea grosimii, este clar - există o sarcină, există o creștere. Dar, pentru a crește semnificativ cușca toracică datorată scheletului, este necesară o creștere a lungimii oaselor. Până la vârsta de șapte ani, scheletul unui copil crește rapid în lungime. Acest lucru se întâmplă sub influența hormonilor de creștere. Aceștia acționează asupra țesutului cartilaginos, care se divizează în mod activ și crește în dimensiune. După 7 - 11 ani, procesul încetinește ușor. Și apoi împărțirea activă a țesutului cartilaginos începe din nou, dar la vârsta de 20-25 de ani capetele osului se întăresc și nu mai cresc. Amintiți-vă că nu vă veți lărgi dacă osul a încetat să crească. Momentul este ratat și va trebui să construiți doar masa musculară. Cum să faci oasele să crească în lungime mai repede dacă vârsta ta încă îți permite? Totul este foarte simplu:
- Este necesar să se corecteze fundalul hormonal. Hormonul de creștere este responsabil pentru procesul de creștere al scheletului uman.
- Impactul fizic asupra scheletului va da, de asemenea, un procent în dezvoltarea unui trunchi puternic.
Totul este clar cu primul punct. Dacă hormonul de creștere nu este suficient, atunci utilizați o substanță artificială. Apropo, un astfel de hormon este adesea folosit în practică de către medici atunci când un copil este semnificativ în urmă în dezvoltarea de la colegii săi.
Pentru a da stres fizic scheletului, trebuie să acționați în mai multe moduri. În primul rând, învață să respiri profund în timp ce faci genuflexiuni. În al doilea rând, nu vă odihniți corpul și continuați cu următorul exercițiu. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă de-a lungul băncii și efectuați un pulover cu o greutate de până la zece kilograme. Faceți efectiv Rider Deadlift în timp ce stați în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți coatele de perete, cu mâinile ridicate deasupra capului. Distanța dintre mâini nu trebuie să depășească opt centimetri. Cu fiecare respirație profundă, trageți brațele în jos spre interior. În acest caz, mușchii regiunii abdominale nu pot fi tensionați, relaxați-i.
Tragerea tensiunii în zona sternului poate fi creată prin tragerea în sus cu o prindere largă. Apăsarea barei din spatele capului va da, de asemenea, un rezultat bun pentru această parte a scheletului. Facem cel puțin șase abordări pentru fiecare exercițiu. Limita poate fi luată în considerare de 10-12 ori, în funcție de capacitatea fizică. Facem 15 până la 30 de repetări pentru jumătate de iubit și ghemuit. Restul exercițiilor le facem de cel mult 15 ori, cel puțin 10.
Exerciții pentru a ajuta la extinderea scheletului unui culturist
Ciclul este conceput pentru un tânăr care se află încă în stadiul formării scheletului. Antrenamentele se fac o dată la două zile, dar va fi mai eficient să alegeți următoarea schemă:
- Pulovere și genuflexiuni - luni, miercuri, vineri.
- Prese cu bile și extrageri - marți, joi și sâmbătă.
Dar o astfel de schemă va necesita cel mai mare angajament din partea dvs. Care va fi rezultatul? Depinde direct de cantitatea de hormoni de creștere din sânge și de rezistența organismului tânăr. S-a observat că un adolescent de 17 ani este capabil, datorită unui astfel de antrenament, să își mărească scheletul cu 5 × 7 centimetri. Apropo, osul este măsurat de-a lungul marginilor omoplaților. În același timp, este important să mâncați în mod regulat și să vă odihniți bine corpului.
Ciclul este împărțit în trei faze, între fiecare fiind o oprire de 30 de zile. Primul ciclu durează patru săptămâni, al doilea 6 și al treilea 8 săptămâni. Prin urmare, făcând exercițiile descrise mai sus, puteți obține un piept impresionant. Dacă ești tânăr. Atunci nu trebuie să vă concentrați asupra masei musculare, veți avea întotdeauna timp să o construiți. Este mai bine să vă concentrați asupra scheletului care vă va rămâne alături pentru tot restul vieții.
Video despre extinderea scheletului și creșterea:
