Aflați căi în dietă și exerciții fizice care vă vor ajuta să preveniți îmbătrânirea și să vă mențineți corpul într-o formă bună în orice moment. Viața unei persoane moderne trece într-un ritm rapid și nu există absolut timp pentru o pauză. Acestea fiind spuse, de multe ori te poți simți gol. Astăzi nu vă vom spune despre metoda secretă de creștere a rezervelor de energie, deoarece pur și simplu nu există. Cu toate acestea, puteți învăța 25 de moduri de a fi mereu într-o formă excelentă.
25 de moduri de a fi mereu în formă
Încărcător
Poate că acest sfat vi se va părea banal, atunci exercițiile regulate de dimineață vor crește rezerva de energie a corpului. Acum nu vorbim despre lucrul cu gantere sau cu o bară. Este suficient să efectuați genuflexiuni, mișcări oscilante ale membrelor și flotări înainte de a merge la serviciu.
Prima masă
Obișnuiește-te cu micul dejun. Mulți oameni ignoră această masă și fac o greșeală gravă. Consumul de surse lente de carbohidrați dimineața oferă corpului tău suficientă energie până la prânz. Sari peste mesele târzii, astfel încât să ai un apetit bun când te trezești.
Apă
Dacă corpul este deficitar în lichide, atunci persoana începe să se simtă obosită. Bea apă la primul semn al setei.
Gustări
Pe lângă cele trei mese principale, trebuie să aveți 2 sau 3 gustări. Pentru aceasta, fructele, nucile, fructele uscate sunt perfecte. Nu ar trebui să o înduri până la prânz, pentru că astfel mănânci cu siguranță mai multă mâncare decât are nevoie corpul tău. Acest lucru nu numai că afectează negativ figura, ci și provoacă o senzație de oboseală, deoarece organismul trebuie să proceseze excesul de alimente.
Recreere
Dacă ești foarte obosit, iar ziua de lucru nu s-a terminat încă, atunci ia o pauză. De asemenea, merită să faceți un masaj ușor al gâtului și al capului în acest moment pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
Mutare
Dacă trebuie să stați mult timp la locul de muncă, trebuie să profitați de toate oportunitățile pentru activitatea fizică. Nu cereți unui coleg să vă aducă cafea, ci mergeți singur. Efectuați periodic întinderi ușoare pe scaun, efectuați mișcări circulare cu capul, tensionați și relaxați mușchii abdominali etc.
Cafea
Mulți oameni adoră această băutură aromată. Încearcă să nu abuzezi de ea și cu atât mai mult renunță la cafea seara.
Postură
Antrenează-te pentru a menține o postură bună. Spatele drept și pieptul îndreptat îmbunătățesc fluxul de sânge către creier.
Râde mai des
Probabil știți că râsul prelungește viața. În plus, se activează mușchii feței, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui.
Sport
Asigurați-vă că începeți să jucați sport. Nu trebuie să mergi la sală, pentru că antrenamentele de calitate se pot face acasă. Faceți plimbări regulate pentru a începe. Atunci merită să începi să alergi. Dacă nu trebuie să slăbești, atunci cumpără gantere și pompează-ți mușchii. Antrenamentul de forță seara îi va ajuta pe bărbați să se simtă mai bine.
Hemoglobină
Începeți să vă monitorizați starea de sănătate. Dacă organismul are un deficit de fier, atunci hemoglobina este sintetizată în cantități mici, ceea ce duce la oboseală rapidă.
Meditaţie
Aceasta este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a face față depresiei și stresului. Pentru a conduce lecția, trebuie doar să stați pe pământ, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației, care ar trebui să fie uniformă și calmă.
Alcool
Merită să renunți cu totul la băuturile alcoolice. În ultimă instanță, folosiți-le cât mai puțin posibil.
Vis
Oamenii de știință au descoperit că merită să schimbați periodic locul de dormit. Acest lucru va permite corpului să se refacă complet.
Nu dormi prea mult
Opt ore de somn sunt suficiente pentru a restabili corpul. Dacă nu dormi suficient sau nu dormi, îți va afecta negativ starea de bine.
Aromaterapie
Oamenii de știință au dovedit beneficiile aromelor și astăzi există chiar și o procedură specială - aromoterapia. Pentru ao realiza, trebuie doar să cumpărați lumânări parfumate. De asemenea, puteți face periodic băi cu uleiuri aromatice.
Coloana vertebrala
Coloana vertebrală este conectată la toate organele interne. Dacă este sănătos, atunci starea dumneavoastră generală se va îmbunătăți semnificativ.
Somn de zi
Dormi o oră în timpul zilei cât mai curând posibil. Acest lucru va crește rezervele de energie ale corpului.
Nuci și stafide
Cu un deficit semnificativ în organism de magneziu, lactatul este sintetizat activ în timpul sportului. Acest metabolit al proceselor energetice este cel care provoacă o senzație de oboseală. Mănâncă nuci, care sunt o sursă excelentă de magneziu. Stafidele, la rândul lor, sunt capabile să furnizeze energie corpului.
Pune-te în formă pentru sport
Desigur, cursurile pot fi organizate în orice îmbrăcăminte. Cu toate acestea, pe parcursul unui experiment interesant, oamenii de știință au dovedit următoarele - fetele care se antrenează într-o formă frumoasă lucrează cu 20% mai eficient.
Ia un câine
Dacă aveți un animal de companie în casă, atunci va trebui să îl plimbați regulat. Oamenii de știință din Statele Unite au arătat că activitatea fizică zilnică a proprietarilor de câini este cu 35% mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți.
Împărtășiți dulciurile cu cei dragi
Nu este necesar să renunți la toate deserturile pentru a menține o cifră. Cu toate acestea, este mai bine să oferiți tortul sau patiseria soțului sau iubitei.
Spălați-vă dinții după fiecare masă
În Japonia, oamenii de știință au dovedit că va fi benefic nu numai pentru dinți, ci și pentru silueta ta. Această procedură de igienă poate suprima pofta de mâncare, mai ales dacă pasta de dinți folosită are gust de mentă. În plus, dinții sănătoși au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.
Nu te uita des la televizor
Din nou, să trecem la cercetarea oamenilor de știință din Statele Unite. Au descoperit că oamenii care au petrecut mai mult de patru ore în fața ecranelor albastre au consumat cu 30 la sută mai multe calorii în fiecare zi. Poate că nu ați observat, dar în timp ce vizionați filme sau emisiuni TV, crește numărul gustărilor, de care organismul nu are nevoie.
Mănâncă încet
Este imperativ să vă mestecați bine mâncarea. În timpul unei mese, trebuie să vă concentrați asupra ei și să nu vă distrageți atenția vizionând televizorul sau citind ziarul.
Exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți într-o formă bună
Acum conversația se va concentra doar pe acele exerciții care pot fi efectuate cu greutatea propriului corp. Nu veți avea nevoie de echipamente sportive speciale. Drept urmare, puteți practica oriunde. În același timp, nu trebuie să petreceți mult timp la cursuri, ceea ce este important pentru mulți în viața modernă.
Chiar și fără a vizita sala de sport, cu ajutorul mișcărilor discutate astăzi, veți avea ocazia să vă mențineți o formă fizică excelentă. Puteți utiliza aceste exerciții ca elemente de bază în rutina de antrenament. Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să stăpâniți bine nuanțele tehnice ale tuturor mișcărilor pentru a obține rezultatul maxim din exerciții.
Flotări
Luați o poziție culcată, așezând mâinile la nivelul articulațiilor umărului. Picioarele se sprijină pe pământ, de asemenea, la lățimea umerilor. Ca rezultat, poziția de plecare este analogă cu exercițiul de scândură. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. De asemenea, trebuie amintit că nu trebuie coborât capul și nici fesele să nu fie ridicate. Din poziția de pornire descrisă mai sus, faceți flotări.
Scândură
Brațele sunt situate sub articulațiile umărului sau puțin mai late. Corpul este întins în linie dreaptă, mușchii feselor și pieptului sunt tensionați. Trebuie să dețineți această poziție pentru un anumit timp.
Podul gluteal
Luați o poziție în decubit dorsal și îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, sprijinindu-vă picioarele pe pământ. Abdomenul trebuie tras înăuntru, iar brațele trebuie să fie aproape de corp. Din această poziție, începeți să vă ridicați șoldurile.
Spider Lunge
Luați poziția de plecare, similar cu flotările. Apoi așezați piciorul stâng lângă partea exterioară a brațului cu același nume. Este necesar să aterizați pe tot piciorul. Revenind la poziția inițială, repetați mișcarea cu celălalt picior. În timpul exercițiului, nu trebuie permisă lăsarea șoldurilor, precum și articulațiile umerilor nu ar trebui să fie deplasate de la linia brațelor.
Plank-knock
Luați poziția de scândură, din care trebuie să ridicați mâna dreaptă și să o atingeți de articulația stângă a umărului. Revenind la poziția inițială, repetați mișcarea cu cealaltă mână. Când atingeți articulația umărului cu mâna, nu este recomandat să transferați greutatea corporală.
Squats
Toată lumea a cunoscut acest exercițiu încă din copilărie. Când efectuați mișcarea, nu trebuie să permiteți:
- Extinderea articulațiilor genunchiului dincolo de linia degetelor.
- Luând tocurile de pe pământ.
- Flexia spre interior a articulațiilor genunchiului.
- Transferarea greutății corporale la șosete.
Dacă nu puteți ajunge la o ghemuit complet, faceți exercițiul la o înălțime care vă este confortabilă.
Lunges laterale
Luați o poziție în picioare și îndreptați-vă spatele. Pas cu piciorul stâng în lateral, coborând cât mai jos posibil.
Genofexiuni
Efectuați genuflexiuni până când coapsele sunt paralele cu solul. În timp ce vă deplasați în jos, țineți-vă mâinile în fața dvs. și, atunci când săriți, deplasați-le în spate. Încercați să sari cât mai sus posibil și apoi aterizați încet. Când ați atins cel mai de jos punct al traiectoriei în timpul ghemuitului, tocurile dvs. ar trebui să fie plate pe sol.
Salturi de salturi
Articulația anterioară a genunchiului trebuie să fie îndoită în unghi drept. Când aruncați, coborâți-vă cât mai jos posibil, dar articulația genunchiului piciorului din spate nu trebuie să atingă solul. Corpul trebuie ținut într-un plan vertical, iar greutatea corpului trebuie să fie distribuită uniform între picioare. Săriți și schimbați-vă picioarele în aer. Este posibil să fie necesar mai întâi să efectuați expuneri normale și să treceți la sărituri numai după ce ați atins un anumit nivel de antrenament.
Un picior se ridică
Treceți în poziție în picioare și țineți-vă spatele drept. Începeți să vă aplecați înainte lăsând un picior înapoi. Înclinarea ar trebui să fie la fel de mică pe cât vă permite flexibilitatea.
Lunges invers
Intră în poziție în picioare și pas înapoi cu piciorul. În acest caz, articulația genunchiului piciorului din față ar trebui să se îndoaie în unghi drept. Greutatea corporală trebuie să fie distribuită uniform între picioare.
Mergând pe mâini
Picioarele ar trebui să rămână cât mai drepte posibil, iar acest lucru depinde de nivelul de flexibilitate al corpului. Spatele nu trebuie rotunjit și trebuie monitorizat îndeaproape. Înclinați-vă înainte și după ce ați atins pământul cu mâinile, începeți să vă deplasați înainte până când veți lua poziția de scândură. Trebuie să reveniți la poziția de pornire în același mod.
După ce ați însușit tehnica tuturor acestor mișcări, le puteți alterna în orice ordine. Cu toate acestea, merită să le alegeți astfel încât să nu folosească aceleași grupe musculare. Este suficient să folosiți trei exerciții în timpul unei lecții. Faceți fiecare pentru 30 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde. Secvența trebuie efectuată de cel puțin 10 ori.
Ca întotdeauna pentru a rămâne într-o formă bună, urmăriți videoclipul de mai jos:
