Aflați cum să alegeți direcția yoga pentru bărbați și ce fel de exerciții ar trebui să facă băieții, spre deosebire de o fată din yoga. Mulți oameni cred că yoga este o ocupație exclusiv feminină, ceea ce este complet neadevărat. În multe privințe, această impresie s-a format datorită numărului mare de centre de fitness în care se practică yoga în combinație cu aerobic sau calanetică. Trebuie să înțelegeți că principalele direcții ale yoga au fost create de bărbați. În afară de aceasta, majoritatea renumitilor mentori sunt și bărbați. Recent, băieții sunt din ce în ce mai atenți la acest domeniu de fitness. Astăzi vă vom spune de ce este bine ca bărbații să facă yoga.
Yoga pentru bărbați - beneficii
Nu există așa ceva ca „yoga pentru bărbați”. Mai mult, yoga presupune nu atât perfecțiunea fizică a unei persoane, cât spirituală. Dacă un bărbat decide să facă yoga, atunci puteți folosi sarcini serioase. Când se urmează tehnica efectuării exercițiilor, atunci puteți întări bine mușchii, crește rezistența și dezvolta voința. Toate aceste calități sunt plăcute de reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității.
Dacă procesul de instruire este organizat corect, atunci corpul creat nu poate fi numit feminin. Desigur, nu veți construi mușchi atât de mari ca în culturism. Cu toate acestea, nu toți bărbații se străduiesc în acest sens. Cursurile de yoga stimulează toate terminațiile nervoase din corp, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării întregului sistem nervos central și, în special, a creierului.
Drept urmare, un bărbat poate suporta mai ușor situațiile stresante și poate ameliora rapid oboseala. Antrenamentul regulat va îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor corpului și veți deveni mai activ. Oamenii de știință au dovedit că yoga îmbunătățește erecția. Anumite asane stimulează fluxul sanguin în zona pelviană și au un efect pozitiv asupra terminațiilor nervoase. Toate acestea duc la o sănătate mai bună a bărbaților.
Yoga este una dintre cele mai vechi învățături și permite, într-un timp scurt, fără utilizarea medicamentelor, să elimine cauza apariției tulburărilor de reproducere, care includ deformarea organelor genitale și a clemelor musculare. Prin efectuarea asanelor adecvate, devine posibilă mărirea zonei pelvine, ameliorarea tensiunii și relaxarea mușchilor ciupiți cu ligamente. Așa cum am spus mai sus, un efect pozitiv la fel de important al practicii yoga regulate este îmbunătățirea fluxului de sânge în tot corpul.
Mulți bărbați care, în ciuda prejudecăților lor, au decis să înceapă să facă yoga, susțin că corpul și corpul sunt întărite, iar gama de sarcini care trebuie rezolvate este în creștere. La antrenament, toți mușchii corpului sunt antrenați uniform. De asemenea, observăm beneficiile yoga pentru sistemul cardiovascular, imunitar și alte sisteme. Toate acestea au fost dovedite în cursul cercetării științifice și sunt fără îndoială. Am observat deja că majoritatea tendințelor yoga au fost create de bărbați. Mai mult, femeile nu au primit imediat permisiunea de a practica această artă antică. În India antică, yoga era o practică obligatorie în armată. Acest lucru se datorează faptului că un războinic bun nu trebuie doar să aibă o mare forță fizică, ci și să aibă încredere în sine. Abia la mijlocul secolului trecut yoga a dobândit o „față de femeie”. Pentru mulți oameni, antrenamentul yoga este mult timp într-o poziție. Cu toate acestea, în practică, există multe exerciții dinamice în această învățătură.
Să rezumăm și să determinăm de ce este util pentru bărbați să facă yoga:
- Învață să depășești dificultățile, să nu cedezi în fața lor.
- Rezistența, forța și încrederea în sine vor crește.
- Veți putea lua decizia corectă în situații dificile.
- Va fi mai ușor să faceți o muncă fizică grea.
Yoga pentru bărbați: un set de exerciții
Stresul frecvent, un stil de viață urban sedentar, inactivitatea fizică - toate acestea sunt motivele apariției durerii la nivelul spatelui și articulațiilor. Pe baza acestui fapt, următoarele asane (exerciții de yoga) pot fi foarte utile pentru bărbați:
- Reducerea omoplaților.
- Poziția porumbelului (kapotasana).
- Poziția pisicii (marjarisana).
- Poziția mesei (purvottanasana).
- Răsuciri în diferite poziții.
- Flotări.
Toate mișcările de mai sus vă permit să ușurați stresul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Ca urmare, dezvoltarea diferitelor afecțiuni ale coloanei vertebrale și ale aparatului articular-ligamentar încetinește. Rezistența și forța fizică au deosebit întotdeauna bărbații de sexul frumos. Există mai multe domenii ale yoga care vă permit să creșteți masa musculară și să creșteți rata proceselor metabolice. Antrenamentul de forță merge bine cu exercițiile aerobice.
Unul dintre cele mai populare printre bărbați este următorul set de exerciții:
- Devieri și înclinări.
- Scânduri.
- Flotări.
- Poziția lăcustă (shalabhasana).
- Poziția bărcii (navasana).
- Poziția Cobra (bhujdangasana).
Această mișcare complexă trebuie efectuată de trei ori pe parcursul săptămânii, oferind antrenament timp de 45 de minute. Antrenamentul de forță este util pentru toți oamenii care doresc să-și mențină sănătatea. Dacă doriți să creați un corp frumos, atunci în câteva luni veți putea aprecia beneficiile cursurilor și înțelege de ce este util bărbaților să facă yoga.
S-a spus deja mai sus că, prin exerciții fizice regulate, veți putea îmbunătăți sănătatea bărbaților. Cele mai eficiente asane aici sunt următoarele:
- Poziția lotusului.
- Poziția lăcustelor.
- Poziția cobrei.
- Poziția arcului.
Probabil ați văzut deja că yoga poate fi benefică nu numai pentru femei. Este necesar să eradicăm stereotipul conform căruia antrenamentul dinamic poate fi doar în sala de gimnastică. Acest lucru poate fi realizat cu un studiu mai detaliat al tehnicilor de yoga. Daca tu crezi. Că nivelul tău de fitness fizic este la nivelul minim, atunci nu ar trebui să disperi.
Tot ce trebuie să faceți este să faceți mișcare în mod regulat, iar mișcarea trebuie să fie distractivă. Dacă simțiți disconfort în timp ce efectuați orice asana, atunci merită să renunțați la el pentru o vreme. Când nivelul tău de pregătire crește, poți reveni la el. Este întotdeauna necesar să începeți cu exerciții simple și să treceți treptat la exerciții complexe.
Mulți oameni justifică lipsa activității fizice cu un program încărcat, în care este imposibil să găsești timp liber. Cu toate acestea, trebuie doar să vrei să faci yoga. Pentru rezultate bune, vă puteți antrena timp de 10 sau 15 minute pe zi cu trei până la patru asane.
Nu credeți că practica yoga implică renunțarea la consumul de carne. Nu mulți bărbați pot face acest pas. Unul dintre tratatele antice oferă un răspuns direct la această întrebare - respectarea strictă distruge practica și filosofia predării. Dacă instructorul dvs. insistă asupra anumitor interdicții, atunci poate că pur și simplu nu are calificări suficiente. Treptat, tu însuți vei începe să-ți reconsideri obiceiurile. Acest lucru va dura timp, dar acest moment nu poate fi evitat. În primul rând, vi se cere să învățați cum să vă controlați corpul și spiritul. Mai mult, nu ar trebui să existe violență în această chestiune.
Astăzi, mulți oameni care au venit la yoga sunt captivați de lipsa de informații veridice și de diferite stereotipuri. În același timp, bărbații care practică yoga observă un număr mare de schimbări pozitive. Trebuie să decideți singur cum doriți să arătați - nervos, supraponderal și să aveți probleme cu potența sau să trăiți în armonie cu voi înșivă și cu lumea din jur. Vă recomandăm să începeți instruirea sub supravegherea unui instructor experimentat. Pot apărea probleme cu căutarea unei astfel de persoane, în special în orașele mici. Vă recomandăm să participați la lecție și să determinați cât de interesant este pentru dvs. Un instructor vă va ghida prin elementele de bază ale antrenamentului. După aceea, puteți începe lecții de antrenament și video acasă.
Să luăm în considerare cele mai populare și mai eficiente asane:
- Garudasana - întărește mușchii brațelor și picioarelor.
- Poziția câinelui orientat în sus (urdhva mukha svanasana) - pentru mușchii gâtului.
- Poziția copacului (vrikshasana) - crește coordonarea mișcărilor și întărește mușchii picioarelor.
- Shirshasana - corpul se află într-o poziție inversată, ceea ce are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin.
- Shavasana - ameliorează tensiunea musculară și curăță gândurile.
Destul de repede, veți putea observa schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră:
- Vei putea să te relaxezi la momentul potrivit și să normalizezi relațiile cu realitatea înconjurătoare.
- Va apărea calmul interior.
- Învinge stresul și normalizează-ți tiparul de somn.
- Scapă de clemele și blocajele musculare.
- Corpul va deveni mai puternic și mai rezistent.
Cum să alegi direcția yoga pentru un bărbat?
Există multe domenii ale yoga și multe se pot confunda cu ușurință în ele. Cea mai simplă și populară este hatha yoga. Din această direcție ar trebui să vă începeți familiarizarea cu această artă de a îmbunătăți mintea și corpul. Puteți face cu ușurință fără un instructor, stăpânind singuri asanele. În multe domenii, accentul este pus pe tehnici de respirație și poziții fixe, care întăresc perfect mușchii corpului.
În timpul antrenamentului, ar trebui să vă concentrați asupra senzațiilor și să controlați toate mișcările. Astăzi puteți găsi o mulțime de cărți despre yoga clasică. Trebuie admis că aceasta este o învățătură destul de complexă bazată pe trecerea celor opt etape ale lui Patanjali. Datorită complexității sale ridicate, yoga clasică nu este atât de populară în comparație cu alte domenii, să zicem, kundalini yoga. Aici, accentul principal este pus pe meditație și capacitatea de a activa energia interioară. Nu recomandăm această direcție pentru începători.
Bărbații ar trebui să fie atenți la o tendință relativ tânără - Ashtanga Yoga. Asanele dinamice sunt utilizate în mod activ aici, înlocuindu-se ușor reciproc. Drept urmare, vă puteți întări rapid mușchii și vă puteți crește rezistența. După finalizarea unui complex de mișcări nu cele mai simple, este timpul pentru meditație și relaxare. Este probabil dificil să găsești o direcție mai potrivită pentru bărbați decât Ashtanga yoga. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să depuneți mult efort. Iată ce vă va permite să întăriți corpul și asta dorește fiecare om. Dacă femeile tolerează bine pozițiile statice, atunci pentru bărbați este destul de dificil din punct de vedere moral. Dar pentru a dedica timp meditației, vă recomandăm. Acesta este singurul mod în care vă puteți îmbunătăți spiritual.
Cum să faci yoga pentru bărbați? Exerciții pentru începători în următorul videoclip:
