Aflați nuanțele tehnice ale efectuării exercițiului pentru a vă maximiza abdomenele și a vă forma abdomenele prețuite. Multe femei sunt familiarizate cu situația în care talia nu iese deloc în evidență, iar depunerile de grăsime atârnă pe lateral. În acest caz, mulți decid să-și ia în serios silueta. Unii oameni sunt siguri că antrenamentul abdominal va ajuta în acest caz, dar aceasta este o concepție greșită foarte gravă. Activități precum acestea vă vor ajuta să vă consolidați mușchii abdominali, dar să nu pierdeți grăsime. Mai mult, până când nu slăbești și în această zonă grăsimea corporală nu dispare, abs nu va fi vizibil.
Dar există o mișcare foarte eficientă care vă permite să obțineți un stomac plat, pentru care toate fetele se străduiesc. Rețineți că este foarte popular în yoga și se numește - exercițiul vidului în abdomen. Astăzi vă veți familiariza cu caracteristicile și regulile sale de implementare.
Caracteristicile vidului de exercițiu în abdomen
Acest exercițiu a ajuns la fitness dintr-o direcție a yoga și a devenit foarte repede popular. În același timp, este destul de simplu și trebuie să atrageți în stomac, menținând această stare timp de 0,5 minute. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu pe cât s-ar părea, deoarece respirația este un element foarte important al exercițiului vidului în abdomen.
Această mișcare are ca scop prelucrarea mușchilor transversi interni ai abdomenului. Acești mușchi trebuie să susțină organele interne și, dacă sunt insuficient tonifiați, aspectul abdomenului nu va fi ideal. Chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, aceasta nu este o garanție pentru a avea un stomac plat, deoarece toate mișcările de putere vizează antrenarea mușchilor externi. Desigur, mușchii oblici externi dezvoltați vor putea susține organele interne, iar abdomenul va arăta mai atractiv în comparație cu cum era înainte de începerea antrenamentului. Dar, în același timp, el încă nu va fi plat, deoarece mușchii interni nu au un ton suficient pentru a-și îndeplini sarcina.
Pentru a stăpâni tehnica efectuării acestei mișcări, consistența este în primul rând importantă. Deși vi se poate părea că nu este nimic complicat aici, dar prima dată când efectuați corect vidul în abdomen, cel mai probabil, nu va funcționa. Dar mai târziu, pe baza experienței practice a unui număr mare de oameni, după ce stăpânești mișcarea, după o lună vei observa rezultatele.
Această mișcare este utilizată activ în programele lor de antrenament de către stelele culturismului, deoarece, de la antrenamentul puternic al mușchilor abdominali, poate părea mare. Cel mai bun exemplu al rezultatelor care pot fi obținute cu această mișcare este Arnie. El nu numai că a folosit mișcarea, ci a făcut-o treptat mai dificilă adăugându-i răsuciri și ridicări.
Cum se face exercițiul de vid abdominal corect?
Am spus deja că eficiența mișcării este, în primul rând, tehnica execuției sale. Cu toate acestea, acest lucru se poate spune despre orice exercițiu utilizat în fitness și culturism. Ar trebui spus imediat că există mai multe variații ale acestei mișcări, diferențele dintre acestea fiind în poziția corpului. În plus, există diferențe de complexitate.
Cea mai simplă variație este un exercițiu care se efectuează într-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți. Luați această poziție de plecare extinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi expirați încet, astfel încât să nu rămână aer în plămâni. De îndată ce se face acest lucru, trageți în stomac cât mai adânc posibil și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Asigurați-vă că, după ce ați ținut respirația, stomacul rămâne nemișcat. Abia atunci veți putea încărca mușchii interni ai abdomenului.
Când ați însușit perfect această tehnică, treceți la studierea unei alte versiuni a vidului în exercițiul abdominal. Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Îndoiți ușor articulațiile genunchiului cu palmele pe șolduri. Expirați tot aerul din plămâni și atrageți-vă în stomac. În această variantă a mișcării, poziția capului are o mare importanță, care ar trebui să fie ușor înclinată în jos.
Imaginați-vă că încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Dar privirea trebuie îndreptată înainte, nu în jos. Acest lucru va bloca alimentarea cu oxigen a plămânilor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că spatele dvs. rămâne egal. Dacă în timpul execuției mișcării simți că organele tale s-au ridicat până la coaste, atunci totul a fost făcut corect. Păstrați-vă burta trasă cel puțin 20 de secunde.
Rețineți că exercițiul de vid abdominal poate fi efectuat în aproape orice poziție, dar tehnica sa nu se schimbă față de aceasta. O puteți face în timp ce stați sau pe patru picioare. Când toate aceste mișcări sunt stăpânite de dvs., puteți începe să studiați exercițiul, care este foarte popular în culturism. Diferența sa față de variațiile descrise mai sus este înclinarea corpului la un unghi de 45 de grade.
Cum să faci exercițiul de vid abdominal, vezi aici:
