Aflați cum să vă exercitați pentru a îmbunătăți tonusul muscular și rezistența la forță. În yoga, headstand-ul se numește shirshasana. Tehnica de stand și de execuție presupune că veți avea sprijin pe mâini în timp ce stați pe cap. Vă va fi extrem de dificil să vă mențineți echilibrul la început, dar în timp veți stăpâni această poziție. Pentru unii, aceasta este o poziție complet nefirească, dar trebuie remarcat faptul că standul (a cărui tehnică este observată) poate fi benefic pentru sănătate.
Cum poate un headstand să beneficieze corpul?
Cu aspectele pozitive ale capului (tehnica de execuție va fi discutată de noi puțin mai târziu), este necesar să începeți o conversație.
- Întregul corp este întinerit. De îndată ce acceptați această poziție, intrați imediat într-un argument cu legile gravitației. Ca urmare, direcția de mișcare a energiei se schimbă în tot corpul. Mulți experți și pur și simplu admiratori ai yoga sunt siguri că acest lucru ajută la întinerirea corpului, ajută la scăderea ridurilor și îmbunătățește calitatea pielii. Cu toate acestea, există și o bază științifică pentru acest efect pozitiv al shirshasan. În momentul în care te găsești cu capul în jos, sângele se precipită spre el, ceea ce crește calitatea nutriției pentru toate țesuturile și structurile celulare pot primi o cantitate mare de oxigen. Acest fapt va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră generale. În plus, este stimulată activitatea hipotalamusului și a hipofizei, ceea ce contribuie la normalizarea sistemului endocrin.
- Părul devine frumos și sănătos. După cum am spus, realizarea unui headstand stimulează fluxul sanguin, care are un efect pozitiv asupra nutriției liniei părului. Acest lucru duce la o creștere mai rapidă a părului și la rădăcini mai puternice. Pe măsură ce foliculii de păr primesc mai multă nutriție, aceștia cresc mai repede și reduceți riscul apariției unor fire gri.
- Starea de spirit se îmbunătățește. Munca tuturor sistemelor se îmbunătățește, inclusiv a glandelor suprarenale. Acest organ sintetizează substanțe care sunt responsabile pentru starea de spirit a unei persoane. Sub influența lor, organismul activează procesele de autocurățare de tot felul de toxine. Vă putem sfătui să faceți shirshasana în loc să beți alcool în timpul depresiei.
- Activitatea mușchiului cardiac și a sistemului vascular este normalizată. Datorită schimbării direcției de mișcare a fluxurilor de energie, puterea fluxului sanguin scade, ceea ce duce la o scădere a sarcinii pe mușchiul inimii. Într-o astfel de situație, inima se odihnește pentru o perioadă de timp și, în consecință, riscurile de a dezvolta diferite boli ale acestui organ sunt reduse.
- Un remediu pentru prevenirea varicelor. Acest efect pozitiv este direct legat de o scădere a puterii fluxului sanguin. Ca urmare a acestui fenomen, presiunea asupra pereților venelor scade și acestea nu se întind. Aceasta este ceea ce duce la o scădere a riscurilor de dezvoltare a varicelor.
- Activitatea sistemului digestiv se îmbunătățește. Când faceți un headstand (tehnica de execuție trebuie respectată cu strictețe), activitatea peristaltismului intestinal este stimulată. În plus, datorită afluxului de cantități mari de sânge, procesarea alimentelor este accelerată. Toate acestea duc la eliminarea problemelor din sistemul digestiv.
- Se formează un corset muscular. O postură bună nu numai că te va face mai atractiv, dar este și foarte benefic pentru sănătatea ta. De îndată ce faceți capul, corsetul muscular este întărit. Acesta este unul dintre factorii necesari pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă.
Contraindicații pentru realizarea unui headstand
Sunt de acord că standul are multe efecte pozitive, dar există și unele contraindicații. Când faci mișcare, este foarte important să o faci corect pentru a nu dăuna corpului. Același lucru este valabil și pentru stand.
Dacă aveți sângerări interne, atunci standul (tehnica de execuție în acest caz nu contează) este contraindicat. Apropo, acest lucru se aplică și menstruației la femei. De asemenea, nu efectuați acest exercițiu cu hipertensiune, prezența leziunilor cranio-cerebrale, detașarea retinei și deformarea coloanei vertebrale.
În acest caz, trebuie să evaluați corect nivelul de fitness fizic. Destul de des, o persoană slab dezvoltată în ceea ce privește puterea fizică se poate răni în timp ce efectuează shirshasana. Pentru a evita acest lucru, atunci când efectuați un headstand, tehnica exercițiului trebuie să fie corectă și nu trebuie să vă grăbiți. Trebuie să stăpânești treptat acest exercițiu.
Experții în yoga nu recomandă să înceapă să stăpânească această mișcare pentru persoanele care practică mai puțin de un an și jumătate. În primul rând, ar trebui să vă pregătiți corpul și corpul și abia după aceea puteți începe să stăpâniți exercițiul, ceea ce este destul de dificil.
Exercițiul Headstand - Tehnică
Am spus deja că trebuie mai întâi să vă evaluați capacitățile dintr-un punct de vedere fizic. Standul este un exercițiu foarte dificil, care necesită mușchi bine dezvoltați la gât, brâu pentru umeri și brațe. Când stăpânești tehnica de realizare a capului, este necesar să se facă distincția între oamenii experimentați și cei novici. La început, este suficient să mențineți poziția timp de douăzeci de secunde și să creșteți treptat acest timp. Mai mult, este foarte important să vă încălziți bine pentru a nu vă răni, ceea ce poate fi foarte grav. Acum, să vorbim pas cu pas despre tehnica standului.
Stai în picioare
Nu încercați niciodată să țineți poziția cât mai mult posibil. Trebuie să definiți singur durata de timp în care puteți ocupa cu ușurință poziția. De asemenea, ar trebui să aflați cum să ieșiți corect din raft. Rămânerea în poziția finală pentru o lungă perioadă de timp poate provoca răniri.
Pregătirea pentru exercițiu
În primul rând, în timp ce stați culcat (poziția shavasana), trebuie să învățați să ridicați capul la 1 centimetru de podea până când simțiți disconfort. Această mișcare ar trebui repetată de mai multe ori, respectând toate principiile yoga. Acest lucru vă va permite să vă consolidați mușchii gâtului și să-i pregătiți pentru stand. Ca urmare, trebuie să învățați să țineți poziția extremă timp de două sau trei minute. Până la obținerea acestui rezultat, dezvoltarea în continuare a standului poate fi periculoasă.
Poziția capului în poziție
Amintiți-vă că puteți trece la acest pas de stăpânire a exercițiului numai după ce rezultatul necesar a fost atins în cel precedent. Dacă te uiți la aceste orientări privind poziția capului atunci când faci o poziție, acestea vor fi foarte diferite.
Puteți învăța să stați pe coroană sau pe coroană. Cu toate acestea, există o modalitate destul de simplă de a determina locul necesar pe care ar trebui să se sprijine capul. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de orice poziție de carte și shavasana pe care trebuie să o luați. După aceea, trebuie să atașați cartea la cap la un unghi de 90 de grade. Punctul de contact dintre carte și cap este locul dorit.
Regulile pentru stăpânirea exercițiilor inversate (asanas) în yoga
Nu începeți să învățați imediat tehnica standului. Pentru început, merită să studiați asanele inversate mai simple, să spunem „câine orientat în jos”. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, atunci asanele inversate trebuie efectuate cu atenție sau chiar abandonate complet. Rețineți că multe dintre pozițiile inversate sunt aproape aceleași în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale standului.
Dacă ați învățat să vă țineți capul timp de două până la trei minute în poziție predispusă, atunci puteți continua să stăpâniți exercițiul principal. Așezați-vă pe articulațiile genunchiului și pliați-vă mâinile într-o poziție palmă-în-palmă. După aceea, trebuie să luați o poziție care seamănă cu un câine cu capul în jos.
Odihnește-te pe pământ cu locul pe care l-ai stabilit cu cartea (mai întâi te poți sprijini pe mâini) și începe să-ți îndrepte picioarele. Această poziție este foarte eficientă în întărirea mușchilor gâtului și mai întâi o puteți ține fără a vă ridica picioarele.
Cum să cobori corect de pe stand?
Acesta este un element foarte important în efectuarea acestei asana, deoarece dacă s-a făcut o greșeală, există un risc ridicat de rănire. Adesea, pentru a ieși din cap, oamenii încearcă să „cadă” picioarele la pământ cu o mișcare ascuțită. Acest lucru nu trebuie făcut. Rețineți că este necesar să intrați în poziție (ridicați picioarele) într-un ritm lent, evitând sacadările.
În mod similar, ar trebui să intrați și să ieșiți din cap. Picioarele tale ar trebui să cadă lin la pământ. Dacă acest lucru nu are succes pentru dvs., atunci cel mai probabil nu aveți încă o forță musculară suficientă. Într-o astfel de situație, este posibil să se recomande lucrul la mușchii spatelui și brațelor, apoi să se stăpânească în continuare tehnica de realizare a capului.
Posibile greșeli la efectuarea unui headstand
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, oamenii tind să facă greșeli atunci când îl stăpânesc. În primul rând, trebuie să vă monitorizați senzațiile în zona gâtului, deoarece este foarte ușor să îl răniți. Este necesar să vă bazați pe cap, dar nu pe fontanel. Acest lucru este extrem de important și trebuie monitorizat îndeaproape.
Dacă vă întindeți articulațiile cotului larg sau picioarele sunt prea înguste / late, atunci echilibrul va fi extrem de dificil de întreținut. Deoarece corsetul muscular va avea o sarcină gravă în timpul exercițiului, mușchii dvs. ar trebui să fie tensionați. De asemenea, vă recomandăm să stăpâniți și să efectuați această mișcare numai în prezența unui asistent.
Cum să efectuați corect un headstand și ce greșeli se fac cel mai adesea în acest exercițiu, consultați aici:
