Mituri și realitate - la ce să te aștepți după ce ai renunțat la leagăn. Sfaturi despre cum să mențineți mușchii după ce opriți exercițiile. Nu credeți în toate poveștile că după ce vă opriți de antrenament, jock-ul devine flasc și plin. Nu este adevarat. Desigur, există anumite reguli care trebuie respectate.
Și în ceea ce privește nutriția, ar trebui să luați în considerare cu atenție dieta. Articolul conține multe sfaturi și trucuri utile. Se pare că avem memorie musculară - există, de asemenea, o mulțime de informații interesante despre acest lucru în articol.
Esența culturismului este în aparență - sportivii construiesc mușchi pentru ca silueta lor să fie perfectă. Și, desigur, după numeroase antrenamente dure, realizările sunt vizibile chiar și cu ochiul liber. Uneori, dintr-un motiv sau altul, trebuie să renunțați la mersul la sală. Ce se va intampla? Va fi pielea lăsată și slăbită?
Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că nu este nimic de prisos în corpul nostru - totul aici ar trebui să ducă la echilibru. Creșterea mușchilor duce la un echilibru general. Astfel, este posibil să economisiți energia corpului.
Ce este creșterea musculară?
Ne îmbunătățim corpul - ca răspuns, îi crește stima de sine, se apropie de victorie, de scopul dorit. Exercițiul este un alt astfel de pas care are ca rezultat creșterea musculară.
Construirea masei musculare este un proces complex, deoarece corpul trebuie să utilizeze o varietate de sisteme corporale și într-o cantitate destul de impresionantă. O persoană are nevoie de mai multă energie, activitatea sistemului nervos central se schimbă. Același lucru este valabil și pentru alimentarea cu sânge și articulații. O anumită schimbare are loc într-un organism în dezvoltare și în direcția cea mai pozitivă.
Care este esența antrenamentului?
Astfel de activități ajută la conservarea resurselor. Echilibrul este benefic pentru organism. Dacă mușchii sunt distruși prin antrenament, atunci o mulțime de resurse ale sistemului distrus vor fi necesare pentru o funcționare normală, mai degrabă decât în mod obișnuit. Și când mușchii cresc, este nevoie de mai multă energie pentru a alimenta noile structuri.
Creșterea musculară este un răspuns complet adecvat al organismului la stresul extern sub formă de exercițiu. Când balansezi, corpul tău se adaptează, punctul de echilibru tinde întotdeauna să crească, la rezultate pozitive și indicatori. Rezultatul este o acumulare impresionantă de masă musculară.
Este un proces complex care implică creșterea și dezvoltarea multor sisteme suplimentare care sunt atât de necesare pentru a furniza resurse musculare. Acest lucru se aplică modului activ și antrenamentului și modului pasiv atunci când vă odihniți.
Există o relație directă cu o creștere a mușchilor și are loc o creștere a adaptabilității la modificările inimii și vaselor de sânge. Același lucru se aplică sistemelor osteo-ligamentare și energetice.
Ai renunțat la leagăn? Ce se va întâmpla acum?
Când o persoană renunță la culturism și pompează masa musculară, corpul nu are nevoie să păstreze rezerve mari din această masă musculară - se declanșează principiul necesității economice a echilibrării. Mai mult, corpul intră într-un regim economic. Același lucru se aplică tuturor subsistemelor corpului. La vârful muncii, activitatea sistemului nervos central crește, energia corpului scade și consumul de sânge scade. Astfel de procese în această perioadă apar mai repede decât pierderea masei musculare.
Primul lucru pe care îl veți simți după ce ați renunțat la mișcare este că rezistența dvs. va scădea. Totul este despre aprovizionarea cu sânge și energie. Apoi, în următoarele câteva săptămâni, greutatea va scădea în mod vizibil. Lucrul este că înainte de aceasta a existat o sursă de energie pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, - surse de glicogen în mușchi. De fapt, mușchii mari sunt fibre și glicogen.
- Va dura câteva săptămâni, iar aceste rezerve vor scădea brusc, ca urmare, greutatea va scădea brusc.
- După alte două-trei luni, veți simți o pierdere de forță.
- Pe parcursul unui an, un jucător poate pierde 50-60 la sută din realizările sale acumulate în timpul antrenamentului.
Repere după oprirea antrenamentului
- În primul rând, rezistența suferă - nu mai este la fel ca înainte.
- După 30 de zile, masa musculară începe să scadă.
- Atunci puterea scade dramatic.
Ce determină viteza acestor pierderi? Totul este despre fitness. Cu cât sportivul este mai profesionist, cu atât sportivul este mai puternic, cu atât îi va lua mai mult timp să piardă în greutate și forță după ce încetează să se balanseze.
Inima și vasele de sânge
Ați observat că după ce ați încetat să vă balansați, sistemul cardiovascular s-a înrăutățit? Nu există suficient oxigen în corp, mușchii au nevoie de contracții mari ale inimii. Inima se uzează mai repede, deoarece în repaus este necesar să faci mai multe bătăi.
Nu puteți renunța brusc la antrenament, este mai bine să încărcați mai puțin, apoi să treceți la antrenament cardio.
De asemenea, este foarte important să acordați atenție nutriției. În timpul antrenamentului, ai ars mai multe calorii, ceea ce înseamnă că dacă mănânci la fel, dar renunți la practicarea sportului, există riscul de a te îngrășa în exces. Evitați alimentația excesivă.
Cum arată cel care a renunțat la swing?
- Poate că își va reveni dacă va continua să mănânce la fel ca înainte.
- Desigur, mușchii vor deveni mai mici, puterea va scădea, de asemenea. Dar, în general, nimic teribil nu se va întâmpla dacă nu încetezi să ai grijă de tine în viitor, mănâncă bine.
Cum să rezolvăm problema?
Este important să înțelegeți că costurile cu energia scad dramatic atunci când încetați să vă exercitați. Totul datorită scăderii masei musculare. Mănâncă mai puțin. În caz contrar, grăsimea corporală va scădea.
Culturistii cu experiență nu se vor confrunta niciodată cu problema obezității, deoarece își monitorizează în mod constant dieta. Este necesar să reduceți conținutul de calorii din alimente, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere de kilograme în plus, deoarece nutriția în culturism este ca munca.
Cum să păstrezi mușchii când efortul este oprit?
Este important aici ce se înțelege exact prin cuvintele „opriți exercițiul”. Dacă decideți să renunțați complet la mersul la sală, atunci oricum veți pierde mușchi. Dacă trebuie să renunțați la cursuri pentru câteva luni sau chiar ani, atunci totul depinde de cât timp a avut loc instruirea înainte. Cu cât sportivul se antrenează mai mult, cu atât este mai puternic și mai puternic, cu atât mușchii prețioși vor dispărea mai mult și invers. Aceasta înseamnă că o pauză lungă duce la pierderi inevitabile.
Pentru cei care se antrenează mult timp, dar dintr-un anumit motiv trebuie să întrerupă cursurile pentru o perioadă scurtă de timp, nu există niciun motiv de panică. Trebuie doar să mănânci corect și să fii atent la conținutul de calorii din alimente.
Memoria musculară
Da, într-adevăr, după ce sportivul încetează să se balanseze, forța scade. Același lucru se poate spune și pentru masa musculară. Dar întregul truc este după cum urmează: chiar dacă după aceea nu veți leagăna mult timp și apoi veți începe să vă antrenați din nou, după câțiva ani, atunci memoria musculară va deveni un asistent de încredere - nu veți începe de la zero, ci de la un nivel destul de impresionant. În doar câteva luni, puteți obține rezultate destul de impresionante, în loc să vă intimidați mușchii pentru o lungă perioadă de timp.
Trebuie să te străduiești întotdeauna spre excelență. Dar dacă, dintr-un anumit motiv, trebuie să renunțați la antrenament, atunci nu ar trebui să disperați. Trebuie doar să fii mai atent la dieta ta, să duci un stil de viață sănătos. Și atunci totul va fi în regulă. Studiile anterioare nu vor fi în zadar. La urma urmei, corpul tău a devenit frumos și puternic. Aceasta înseamnă că nu există motive de îngrijorare.
Videoclip pe tema „Ce se întâmplă cu mușchii dacă renunțați la exerciții fizice regulat în sala de gimnastică?”:
[media =