Ce este autocritica și cum se poate manifesta. De ce oamenii merg mai adânc în autocritică și cum se poate termina. Cele mai eficiente modalități de a transforma autocritica într-o autocritică sănătoasă. Oricare ar fi motivul autocriticii tale sârguincioase, trebuie să afli că situația necesită o corectare obligatorie. În caz contrar, întreaga viață se va transforma într-un proces de auto-digestie.
Modalități de combatere a autocriticii
Principala caracteristică a Samoyedului este obsesia pentru sine și imperfecțiunea cuiva. Acest lucru nu numai că îl distruge din interior, ducând la boli și stări nevrotice, dar, de asemenea, îl face să nu fie interesant pentru ceilalți. Prin urmare, forța distructivă a autocriticii trebuie pur și simplu redirecționată către creație. Pentru aceasta pot fi utilizate mai multe metode.
Ulterior
Una dintre cele mai eficiente modalități de a opri autocritica este de a învăța cum să activați modul de autocritică înainte de acțiune și nu după aceasta. Aici puteți aplica cu succes zicala cunoscută despre ce este mai bine să faceți și să regretați decât să regretați ceea ce nu ați făcut. De exemplu, dacă trebuie să faci ceva care nu îți este prea plăcut (apel, conversație, acțiune, decizie), folosește-ți resursele interne „agresive” pentru a te pregăti pentru acțiune. Atunci cu siguranță nu va trebui să vă criticați pentru inacțiune sau șansă ratată.
Corectați emoțiile
Faceți o regulă să vă gestionați emoțiile în timpul acceselor de auto-flagelare. O afirmație strictă în acest caz va fi mult mai eficientă decât agresiunea și insultarea cu ultimele cuvinte. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți arta de a vă stăpâni emoțiile și să vă îmbunătățiți în mod constant inteligența emoțională. Și amintiți-vă că severitatea este o emoție agresivă bazată pe realitate și exprimată la momentul potrivit, spre deosebire de auto-flagelare, care se bazează pe emoții și acțiuni, adesea departe de evenimente și sentimente reale.
Motivație
O altă modalitate sigură de a scăpa singură de autocritică este de a învăța motivația corectă pentru autocritică. Și anume, emoțiile pozitive după o acțiune perfectă trebuie să acopere complet negativul care a precedat-o. Cu alte cuvinte, dacă te-ai forțat să faci ceva neplăcut sau insuportabil pentru tine cu ajutorul loviturilor interne și ai reușit, atunci bucuria rezultatului va depăși furia care te-a determinat să acționezi. Asimilarea unei astfel de motivații „rezultatul merită costul” va permite de fiecare dată să depună eforturi mai mici pentru a decide să acționeze.
„Viteza” corectă
Dorința de a fi la timp pentru toate și deodată devine foarte des un motiv pentru a se chinui cu acuzații de incompetență, voință slabă, ineptitudine, stângăcie, indecizie etc. Învață să te grăbești încet: stabilește obiective realiste și termene nu mai puțin realiste pentru atingerea lor. Amintiți-vă una dintre regulile principale pentru implementarea cu succes a obiectivelor: pentru a obține un rezultat excelent, este mai bine să împărțiți procesul de realizare a acestuia în mai multe etape. Adică, pentru a atinge obiectivul, făcând zece pași mici cu încredere și nu un salt riscant. Acest lucru simplifică sarcina din punct de vedere psihologic și vă permite să faceți ajustări în timp util deja în cursul acțiunii. Și, în același timp, să înțelegem cât de important este obiectivul.
Percepție de sine adecvată
Pentru a lupta eficient împotriva autocriticii, trebuie să o privești de sol fertil. Pentru a face acest lucru, încercați să înlocuiți obiceiul de a vă spăla oasele din orice motiv cu obiceiul de a vă percepe așa cum sunteți. Trebuie să te accepți ca persoană cu toate ciudățeniile și caracteristicile tale individuale care erau motivele pentru care începi procesul de autocritică. Acum trebuie să-i iubești și să încerci să-i transformi în avantaje, o latură puternică a caracterului. De asemenea, este la fel de important să învățați să vă iertați greșelile și să le percepeți nu ca un motiv de auto-flagelare, ci ca o experiență personală și, prin urmare, de neprețuit.
Atmosfera potrivită
Cu cât aveți mai puțin timp liber, cu atât este mai puțin probabil să vă angajați în autocritică. Prin urmare, încercați să minimalizați perioadele de trândăvie goală și ocupați aceste „goluri” cu o ocupație sau un hobby interesant. Acest lucru nu numai că nu vă va lăsa timp pentru autocritică, dar va adăuga și pozitiv și entuziasm vieții voastre. Schimbați-vă mediul înconjurător favorizând persoane pozitive, optimiste. Înlocuiți presa tabloidă, vizionarea la televizor și fluxurile de pe rețelele sociale cu cărți și articole cu semnificație care afirmă viața. O altă opțiune de a nu lăsa nicio șansă de autocritică este să faceți lucrări de caritate. Acesta din urmă vă va face deosebit de conștient de nesemnificativitatea problemei voastre pe fondul problemelor altor oameni care, în același timp, continuă să trăiască și lumea continuă să existe. Creativitatea schimbă conștiința nu mai puțin eficient. Puteți face pictură, muzică, tricotat, dans, broderie, cusut - principalul lucru este că ocupația dvs. aduce plăcere și emoții pozitive.
Modelarea situației
Principala diferență între autocritică și autocritică sănătoasă este că are un început, dar nu are un sfârșit logic. Prin urmare, pentru a opri în timp un atac de autocritică, pregătește-te să urmezi regula celor trei întrebări. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată când simțiți o dorință acerbă de a vă angaja în auto-flagelare, luați o foaie de hârtie, împărțiți-o în trei coloane egale. În prima coloană, răspundeți la întrebarea „Ce am făcut?” Adică scrieți evenimentul care v-a făcut să vă simțiți vinovați. În a doua coloană - la întrebarea „Ce aș putea face?”, Cu alte cuvinte, modelează în scris comportamentul dorit în această situație - cuvintele tale, gesturile, comportamentul, intonația. În al treilea - la întrebarea „Ce pot face mâine?” O astfel de analiză vă va ajuta să evaluați în mod realist amploarea experiențelor dvs. și să învățați să învățați din situația care sa întâmplat.
Planificare
Autocritica se caracterizează prin faptul că o persoană devine obsedată de trecut, adică de un eveniment care s-a întâmplat deja. Prin urmare, trebuie să încercați să vă deplasați vectorul gândurilor și experiențelor în direcția opusă. Spre viitor. Planificarea zilnică cu însumarea de seară va ajuta în acest sens. Faceți o regulă dimineața (sau cu o noapte înainte) să elaborați un plan al acțiunilor dvs. pentru ziua respectivă, iar seara tăiați toate punctele finalizate și analizați ziua trecută. În același timp, în timpul zilei, încercați să vă concentrați asupra sarcinilor la îndemână, uitați-vă adesea la planul pe care l-ați elaborat și lăudați-vă pentru performanța dvs. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce doriți, ce vă place, ce vă place și evitați orice lucru care aduce inconveniente și disconfort. În timp, vectorul percepției tale asupra realității și pe tine însuți se va deplasa cu încredere spre pozitiv.
Cum să faceți față autocriticii - vizionați videoclipul:
Introspecția ar trebui să fie prezentă în viața fiecărei persoane, dar nu în forma distructivă a autocriticii. Puteți învăța să vă corectați fără reproșuri și umilințe de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă iubiți, să vă respectați individualitatea, să puteți evalua realist situația și să opriți criticul în voi în timp.
