Emoțiile joacă un rol important în viața unei persoane. Eșecul gestionării acestora poate duce la evenimente triste. Acest articol vă va spune ce sunt emoțiile, cum să le controlați în mod corespunzător. Emoțiile negative sunt după cum urmează:
- Durerea este reacția unei persoane la pierderea, pierderea unei persoane dragi.
- Frica - sentimente negative asociate cu o amenințare la adresa securității umane.
- Anxietate - apare într-o situație de așteptare a unui pericol nedefinit.
- Furia este, de fapt, un afect îndreptat împotriva nedreptății trăite.
- Disperarea este o stare de deznădejde într-o persoană.
- Răzbunarea este un act de calcul al greșelilor provocate, al răului.
- Gloatul este bucuria asociată cu eșecul cuiva.
- Melancolie - se mai numește anxietate mentală.
Emoțiile neutre se manifestă după cum urmează:
- Curiozitatea este un interes mic în cunoașterea detaliilor irelevante.
- Uimirea este o surpriză extremă la ceva.
- Indiferența sau apatia este o stare de indiferență completă față de evenimentele actuale.
Toate sentimentele negative sunt provocate de mediul extern și de reacția noastră la acesta. Prin urmare, este mai dificil să te descurci cu ele decât cu emoțiile de tensiune interioară. S-ar putea să fim sau nu iritați de anumiți factori, dar întregul punct este în percepția noastră asupra universului.
Răspunsurile emoționale la stres pot avea atât consecințe pozitive, cât și negative. Ar fi înțelept să înțelegem imediat problema și să găsim o cale de ieșire din această situație. Sentimentele vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, va fi mai ușor să reacționăm la factorii externi și să-i controlăm.
La ce emoții trebuie lucrat
Nu trebuie controlate doar emoțiile negative. Abilitățile de a controla sentimentele pozitive și reacțiile la anumiți factori trebuie, de asemenea, învățate să se aplice. Merită să lucrați cu acele emoții care pot prezenta suferință pentru noi înșine și pentru ceilalți, precum și cu cele care vă fac să vă simțiți rușinați de ceea ce ați făcut în viitor.
Acum nu este ușor să faci față anxietății interioare, stresului, situațiilor negative. O persoană trebuie să trăiască într-un mod non-stop, străduindu-se constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige bani. Toate acestea duc la epuizare morală. Și acum este forțat să caute un răspuns la întrebarea dacă este posibil să controlezi emoțiile fără a pierde mult timp.
Creștinismul vorbește despre șapte păcate de moarte, cum ar fi zgârcenia, invidia, pofta, lacomia, descurajarea, lenea și mândria. Ele sunt cauza multor vicii care rezultă din ele. Din cauza mândriei, construim oamenilor tot felul de intrigi, din cauza invidiei îi urâm pe cei care au realizat mai mult decât noi.
Dacă combinăm aceste vicii în „cele trei balene” ale lumii emoționale, obținem următoarele:
- Egoism … O parte a unei persoane care dorește recunoaștere, laudă, superioritate față de ceilalți oameni. Aceasta arată existența noastră socială, imaginea pe care vrem să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. De asemenea, egoismul include: invidia, lăcomia, mândria, resentimentul, veselie, vanitate, ambiție. Aceasta este o sursă puternică a experiențelor noastre.
- Setea de experiențe puternice … Fiori care aduc plăcere fizică precum pofta și lacomia. Participarea la intrigi, crearea de situații conflictuale. Dependență de televiziune, jocuri pe computer.
- Puncte slabe … Acestea sunt exprimate prin caracter slab, voință slabă, dependență de opinii străine, entuziasm, nervozitate, pasivitate, frică, lașitate, supunere, descurajare și lenevie și altele.
Învățarea de a controla emoțiile vă va ajuta să evitați majoritatea problemelor.
Tehnici de gestionare a emoțiilor
Cum îți controlezi emoțiile? Adesea ne punem această întrebare. Atitudinea noastră față de emoții este oarecum similară cu atitudinea noastră față de bătrânețe, pe care, așa cum a spus Cicero, toată lumea vrea să o realizeze și, după ce a realizat-o, o învinovățesc. Capacitatea de a rezista stresului și de a rezista impulsurilor care sunt incompatibile cu cerințele minții a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.
Pentru a nu deveni pacient al clinicii de nevroze, trebuie să fii capabil să te strângi. Dar, din păcate, mulți nu știu să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe metode pentru aceasta.
Psihologii sfătuiesc să înceapă să stăpânească următoarele metode:
- Înfrânează-te … Este necesar să nu răspundem la provocări, să nu răspundem la fiecare boor. Numărați până la cinci înainte de a răspunde infractorului. Este necesar să învățăm cum să blocăm emoțiile la sfatul psihologilor: mai întâi ne gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea este uniformă. Puteți ieși, beți un pahar cu apă pentru a vă liniști, gândiți și răspundeți în mod adecvat.
- Autohipnoza … Aceasta este recitarea frecventă a anumitor fraze către sine, de exemplu, „Sunt calm”, „Sunt stăpân pe mine”. Metoda ezoterică de autohipnoză - pentru cei care dețin tehnici energetice, întărind curajul și suprimând frica. Autohipnoza poate schimba emoțiile negative în cele pozitive.
- Schimbați sau utilizați terapia de șoc … Nu toată lumea poate lupta împotriva unui adversar. Uneori este mai ușor să vă schimbați gândurile spre pozitiv. De exemplu, puneți o întrebare neașteptată. Există multe modalități de a-ți controla emoțiile. Folosiți-vă imaginația ca o pânză, imaginați-vă că adversarul cântă o melodie amuzantă sau o pălărie amuzantă pe cap. Desenați mental un perete înalt și robust în jurul său. Încearcă să te deconectezi de la realitate pentru o vreme. În acest caz, provocatorul nu va putea evoca un răspuns. Metoda „capacului” ajută în mod deosebit de bine: dacă adversarul țipă, insultă, dar nu există nicio modalitate de a răspunde, trebuie să-l imaginezi sub o cupolă sau un alt lucru care să-i înece sunetul vocii.
- Meditaţie … Ea vă ajută să vă controlați nu numai corpul, ci și spiritul. Tehnicile de concentrare fac posibilă dezvoltarea stărilor de calm și relaxare, să te înțelegi pe tine însuți și să-ți consideri furia și să înveți să renunți la emoțiile tale negative.
- Exercițiu zilnic … Uneori negativitatea acumulată te împiedică să te stăpânești. Pentru a-l elimina, îți poți încărca corpul chiar și cu cele mai simple exerciții. Jogging-ul de dimineață, cursurile în cluburile sportive vor ajuta la punerea în ordine nu numai a corpului, ci și a sufletului, iar toată negativitatea se va arde în antrenament. Dacă vă simțiți furios, faceți doar exerciții, aruncați-l afară.
- Rugăciune … Este recomandat să citiți o rugăciune nu numai înainte de culcare, ci și în orice moment liber. Dacă un credincios simte că își pierde controlul, trebuie să închizi ochii și să citești o rugăciune, să ceri putere lui Dumnezeu, să iei toată negativitatea și să dai răbdare, înțelepciune, bunăvoință. Principalul aspect este construit pe pace și liniște.
- Pranayama de respirație yoga … Prana este energia vieții, respirația. Yama - controlul, controlul simțurilor. Tehnica de respirație, care este concepută pentru a învăța cum să vă gestionați emoțiile, vă permite să experimentați izbucniri negative și să câștigați pace interioară. Puterea pranayamelor este că afectează atât starea generală a corpului, cât și sfera emoțională a unei persoane.
Toate metodele de control al emoțiilor au dreptul de a exista și pot fi aplicate atât separat, cât și simultan.
Sfaturi utile pentru gestionarea emoțiilor
Pentru a învăța să te reții fără să manifesti o reacție violentă la anumite evenimente, trebuie să cunoști regulile de bază ale „igienei emoționale”:
- Ar trebui să încercați să scăpați de problemele financiare cât mai curând posibil. Returnarea datoriilor către prieteni, rambursarea împrumuturilor, eliminarea obligațiilor, desigur, starea emoțională nu va deveni imediat ideală. Dar, din moment ce el este influențat în mare parte de experiențele interne, atunci, după ce a scăpat de cel puțin problemele financiare, va deveni mult mai ușor să se controleze, va apărea calmul.
- Asigurați-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu degeaba spuneau: „Casa mea este cetatea mea”. Aici există un loc pentru spațiul personal, posibilitatea de a fi singur sau de a invita oaspeții, în timp ce stabiliți tonul conversației. Alocarea unei zone separate pentru relaxare va deveni relevantă.
- Străduiți-vă să urcați pe scara carierei. Într-un impuls de auto-actualizare rapidă în problemele de muncă, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul funcționează și merge ca un ceas, atunci negativul nu rămâne deloc.
- Definiți-vă singuri principalele obiective din viață și mergeți cu îndrăzneală spre ele. În general, acțiunea este similară cu o carieră, cu singura diferență că este potrivită pentru o persoană mai puțin ambițioasă sau care a reușit deja să se realizeze.
- Extindeți-vă orizonturile, faceți cunoștințe noi. Oamenii noi, întâlnirile, comunicarea nu lasă loc negativității. Și nu este deloc necesar să controlezi emoțiile pozitive.
Controlul emoțional este o parte integrantă a dezvoltării umane. Capacitatea de a restrânge sentimentele depinde și de tipul personajului (melancolic, coleric etc.). Cum să-ți controlezi emoțiile - urmărește videoclipul:
Emoțiile negative (furie, resentimente) sunt adesea cauza bolilor fizice și psihologice. La rândul său, energia pozitivă poate întări atât sănătatea psihologică, cât și cea fizică a unei persoane. Oamenii care sunt incapabili să-și controleze emoțiile cad adesea în așa-numita stare a pasiunii. Și șederea frecventă în această stare poate duce la boli precum schizofrenia.
